{"id":37541,"date":"2023-06-24T02:00:14","date_gmt":"2023-06-23T22:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=37541"},"modified":"2024-10-18T17:12:31","modified_gmt":"2024-10-18T13:42:31","slug":"%d8%a2%d8%a8-%da%a9%d8%b1%d9%81%d8%b3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a2%d8%a8-%da%a9%d8%b1%d9%81%d8%b3\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u06af\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p>\u0647\u0631\u062c\u0627 \u0633\u062e\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0627\u0645 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0631\u062e\u0634\u062f! \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u0633\u0631\u0646\u0648\u0634\u062a \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u200c\u062f\u06cc\u06af\u0647 \u06af\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647. \u062f\u0631\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0622\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0647\u200c\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0634\u0648\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646 \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647. \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633\u061f \u0686\u0637\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u061f \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648 \u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2>\u0686\u0631\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0622\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0627\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200e\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_37555\" aria-describedby=\"caption-attachment-37555\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-37555\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2.jpg\" alt=\"\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-2-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37555\" class=\"wp-caption-text\">\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u062a\u0648\u06cc \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647. \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06af\u0646\u0632\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B9\u060c B6\u060c A\u060c C \u0648 K \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u0634\u0647.<\/p>\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647\u061b \u0641\u0642\u0637 \u0627\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200e\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0622\u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631\u0647\u061f<\/h2>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0635\u0628\u062d \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 475 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0628\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646 \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0639\u0644\u0645 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0648 \u0646\u062a\u0648\u0646\u0633\u062a\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u0646.<\/p>\n<p>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u06a9\u0646\u0647\u061b \u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u062f\u0627\u0631\u0646\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0622\u06cc\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0645\u062b\u0644 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646. \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062c\u0627\u0644\u0628\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0642\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0641\u0642\u0637 10 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647! \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0648\u0646 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 16 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647\u061b \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0632 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0647. \u06cc\u0647 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0647\u0645 \u0631\u0627\u062c\u0639 \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200e\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u0641\u062a\u0647\u061b \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0631\u0648 \u062a\u0627\u0633\u06cc\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<div class=\"container\">\n<div class=\"celery\"><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646<\/h2>\n<figure id=\"attachment_37575\" aria-describedby=\"caption-attachment-37575\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-37575\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2.jpg\" alt=\"\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2-2-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37575\" class=\"wp-caption-text\">\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062c\u0633\u0645 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u062a\u0648\u0646 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645:<\/p>\n<h3>\u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f<\/h3>\n<p>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0634\u061b \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 <a href=\"https:\/\/fa.wikipedia.org\/wiki\/%D8%B1%D8%A7%D8%AF%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D9%84_%D8%A2%D8%B2%D8%A7%D8%AF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f<\/a> \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0632 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0644\u0637\u0641 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0641\u0644\u0627\u0648\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648 \u0647\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n<h3>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0628\u0634\u0646\u060c \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0632\u062e\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0632 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u062f\u0647.<\/p>\n<h3>\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/h3>\n<p>\u06a9\u0631\u0641\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f A\u060c C\u060c K\u060c B9 \u0648 B6 \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0647\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647. \u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u0635\u06cc\u0628\u062a\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0634\u0647.<\/p>\n<h2>\u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0648 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0634\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u061b \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0635\u0628\u062d \u0632\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0622\u0628 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0634\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0634\u0646.<\/p>\n<p>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0635\u0627\u062f\u0642 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647. \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u0641\u0633\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0627 \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0633\u0648\u067e \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0635\u0631\u0641\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0645:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0628<\/li>\n<li>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633\u060c \u062c\u0639\u0641\u0631\u06cc\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633\u060c \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0648 \u062e\u06cc\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n<p>\u062a\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0647\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u0632\u0631\u062f \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0634 \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0634 \u0642\u0634\u0646\u06af\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u062c\u0632 \u0636\u0631\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647. \u0628\u0647 \u0642\u0648\u0644 \u0627\u0628\u0646\u200c\u0633\u06cc\u0646\u0627 \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u0634 \u063a\u0630\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0634 \u0633\u0645!<\/p>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631\u0647. \u0644\u0637\u0641\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0633\u0648\u0633\u0647\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0646\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0627\u0626\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0686\u0631\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0648 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/p>\n<p>\u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062f\u0631 \u062e\u0637\u0631 \u06af\u0630\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0647\u061b \u0686\u0648\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f\u0627 \u0647\u0631 470 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633\u060c 288 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 2300 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u062c\u0639 \u0628\u0647\u0634 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0634\u0647.<\/p>\n<p>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0634\u0647. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0634\u0644 \u0628\u0634\u0646 \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0634\u0647\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0634\u0647.<\/p>\n<p>\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0647\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u0647. \u062a\u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0633\u0648\u0631\u0627\u0644\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0686\u0648\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0642\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0631\u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/p>\n<h2>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0686\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0646 \u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632<\/strong><br \/>\n\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a. \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u062a\u0686\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0647. \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong><br \/>\n\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632\u060c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645\u0647 \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0622\u0628<\/strong><br \/>\n\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u062f. \u0622\u0628 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0628 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u0645 \u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<h4>\u0622\u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h4>\n<p>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0648 \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0647.<\/p>\n<h4>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h4>\n<p>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0644\u06cc \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0647. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0647.<\/p>\n<h4>\u0622\u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647\u061f<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0634\u0647.\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0622\u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h4>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0639\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u0622\u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f<\/h4>\n<p>\u0647\u06cc\u0686 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u062a\u062e\u0627\u0630 \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h4>\u0622\u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u06af\u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-should-we-eat-to-reduce-blood-fat-quickly\/\"><strong>\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/strong><\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n<p>\u062e\u0628 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u06cc\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0634. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0648 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631\u062a\u0648\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u062a\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0644\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0647\u0631\u062c\u0627 \u0633\u062e\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0627\u0645 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0631\u062e\u0634\u062f! \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u0633\u0631\u0646\u0648\u0634\u062a \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u200c\u062f\u06cc\u06af\u0647 \u06af\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647. \u062f\u0631\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0622\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0647\u200c\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0634\u0648\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646 \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647. \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":37576,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,68],"tags":[],"class_list":["post-37541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-diet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37541\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}