{"id":37730,"date":"2025-12-26T18:25:09","date_gmt":"2025-12-26T14:55:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=37730"},"modified":"2025-12-26T18:26:57","modified_gmt":"2025-12-26T14:56:57","slug":"%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%da%a9%d9%84-%d8%a8%d8%af%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%da%a9%d9%84-%d8%a8%d8%af%d9%86\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f | 7 \u0631\u0627\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%86%d9%87-%d9%85%d9%81%d9%87%d9%88%d9%85%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-%d9%88-%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d8%a2%d9%86-%d8%a8%d8%a7-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d8%ac%d8%af%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%81%d8%b1%d8%b7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u062f\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%a7%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86-%d9%be%d8%b0%db%8c%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%db%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%86%d9%85-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%a8%d8%b4%d9%85%d8%9f-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0628\u0634\u0645\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062d\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0646\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0632\u0648\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0634\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0646 \u062d\u0631\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 (\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc!) \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u00a0 \u0633\u0627\u0631\u0627\u00a0 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 BMI 17.5\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0646\u0627\u0645\u0648\u0641\u0642\u060c \u0646\u0632\u062f \u0645\u0627 \u0622\u0645\u062f. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0628\u0648\u062f\u061b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u063a\u0644\u0637 \u0628\u0648\u062f. \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645. \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u0642\u062f\u0645 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%86%d9%87-%d9%85%d9%81%d9%87%d9%88%d9%85%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-%d9%88-%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d8%a2%d9%86-%d8%a8%d8%a7-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94436 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-22.webp\" alt=\"\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-22.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-22-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-22-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-22-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u060c \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u0627 BMI \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a (WHO)\u060c BMI \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f8.\u06f5\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u062e\u0635\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. BMI \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0632\u06cc \u0642\u0627\u0626\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a BMI \u0627\u0648 \u062f\u0631 \u0631\u062f\u0647\u00a0 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646\u00a0 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u060c\u00a0 \u0633\u0627\u0644\u0645\u00a0 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c BMI\u00a0 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647) \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u0621 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0637\u0639 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/underweight\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d8%ac%d8%af%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%81%d8%b1%d8%b7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u062f\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94437\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-65.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u062f\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-65.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-65-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-65-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-65-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0642\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0642\u0628 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 (\u0627\u0633\u062a\u0626\u0648\u067e\u0631\u0648\u0632)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631\u0648\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648\u060c \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0627\u0642\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0645\u0627\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 (\u0627\u0633\u062a\u0626\u0648\u067e\u0631\u0648\u0632)\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/osteoporosis\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u0627\u0633\u062a\u0626\u0648\u067e\u0631\u0648\u0632) \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-vitamin-d-good-for\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u0648\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062e\u0637\u0631 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0628\u062e\u0648\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u06a9\u0645\u200c \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0647\u0646\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-b12-tablets\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062e\u062a \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0636\u0639\u0641\u060c \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0645\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631\u0648\u0631\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0642\u0637\u0639 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc (\u0622\u0645\u0646\u0648\u0631\u0647) \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645\u06a9\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0633\u067e\u0631\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648\u060c \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648\u060c \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0648\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0622\u062e\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94438\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-59.webp\" alt=\"\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-59.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-59-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-59-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-59-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0634\u0623 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 (\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645) \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 (\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645) \u0628\u0627\u0644\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/metabolism-and-effects\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%BE%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AA%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%A6%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u200c\u0627\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0621\u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0644 \u06cc\u0627 HIV \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u200c\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0645\u0639\u06cc\u0648\u0628 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0633 \u0686\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-b12-supplements\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">(\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 B12) \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u062d\u0630\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645\u060c \u0648 \u0627\u062a\u06a9\u0627 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642) \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0628\u060c \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0634\u063a\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u062e\u062a (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0645\u0627\u0646\u06cc) \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646) \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0646\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cortisol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628 \u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0627\u0631\u0627\u00a0 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc (\u0622\u0646\u0648\u0631\u06a9\u0633\u06cc\u0627 \u0646\u0631\u0648\u0632\u0627)\u060c \u062a\u0631\u0633 \u0648\u0633\u0648\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u0645 \u0631\u06cc\u062e\u062a\u0647\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0645\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u064b \u0646\u062f\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/panel.fitclub.ir\/landings\/wizard?utm=blog-cta-30\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-77667 size-large\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-1024x439.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"343\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-1024x439.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-300x129.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-768x330.jpg 768w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test.jpg 1044w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94439\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-55.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-55.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-55-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-55-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-55-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0639\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0634\u062e\u0635\u06cc. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94440\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-33.webp\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-33.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-33-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-33-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-33-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D8%A7%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f\u061f<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u06cc\u0627 (TDEE) \u0631\u0627 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85\/weight-gain\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-gain-weight#calorie-increase\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:If you want to gain weight slowly and steadily, try aiming for 300\u2013500 calories more than you burn each day according to the calculator.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u067e\u0633\u062a\u0647\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062f\u0648 \u062a\u0646\u0628\u0644\u061b \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f6\u06f0-\u06f2\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0631\u0647 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u061b \u062f\u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f9\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0648\u0642 \u0628\u06a9\u0631\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u061b \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u063a\u0630\u0627\u060c \u06f1\u06f2\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0637 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f5\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/greek-yogurt-is-part-of-the-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631.<\/span><\/p>\n<p><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 (\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0647)\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a (\u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627) \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-gain-weight#calorie-increase\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Carbohydrates alone will not lead to an increase in weight, but they can provideTrusted Source a great way to consume more calories.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><strong>\u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87\/obesity-diet\/page\/3\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u06a9\u0631\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u06a9\u0631\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u060c \u06f5 \u062a\u0627 \u06f6 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 + \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 + \u062f\u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc + \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u067e\u0648\u062f\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/the-best-whey-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u062e\u0634\u06a9 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u067e\u060c \u0633\u0633\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u06f3 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/greek-yogurt-vs-regular-yogurt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u062a\u0648\u062a.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u0635\u0641 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/lifestyle\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u0645\u0627 (\u0642\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646\u061b \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0646\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94441\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-14.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646\u061b \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0646\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-14.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-14-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-14-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-14-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0627 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc (\u0631\u0634\u062f) \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u062d\u0648\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc (\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628)\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0633\u062a\u0644\u0632\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0631\u0641 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/aerobic-exercises\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 (\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a) \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0648\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94442\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-8.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/hormone-in-the-body\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u06f1.\u00a0\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0642\u0648\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u06f2.\u00a0\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc\u00a0<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644\u060c \u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0631 \u0645\u0634\u0647\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0627\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u06f3.\u00a0\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u06af\u0631\u06af\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0631\u062f\u0646 \u062a\u06cc\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u06f4.\u00a0\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc\u00a0<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B2%DB%8C%D8%B1%D8%A8%D8%BA%D9%84-%D9%87%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D9%85-%D8%AA%DA%A9-%D8%AF%D8%B3%D8%AA\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062e\u0645 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062e\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0634\u062a \u0636\u062e\u06cc\u0645 \u0648 V \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0632 \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u06f5.\u00a0\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc\u00a0<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0647\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0686\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0646\u0645\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0646\u0642\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cycling-benefits-slimming\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0628\u06a9) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94443\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-6.webp\" alt=\"\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0648\u06cc\u0633 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0638\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0627\u0632 \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 (\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0648\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D9%85-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF-%DB%8C%D8%A7-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0633\u0637\u062d \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06cc) \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/ghrelin\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">(\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f7-\u06f9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u200c\u0648\u0642\u0641\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062e\u0646\u06a9 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0646\u0648\u0631 \u0622\u0628\u06cc (\u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644\u060c \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e) \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u063a\u0630\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u00a0 \u062c\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u06cc\u0632\u00a0 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0646\u062d\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0633\u0627\u0631\u0627\u00a0 \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u200c\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc (\u0634\u06a9\u0645\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc (\u0634\u06a9\u0645\u06cc):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631\u060c \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632\u06a9\u0634 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0647\u0636\u0645) \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.\u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u0631\u06a9\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u06cc\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u062f\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0638\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u061b \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u00a0 \u0633\u0627\u0631\u0627 \u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u0645. \u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u00a0 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u00a0 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0645\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0645\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0686\u06a9 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u00a0\u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.\u00a0\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633 \u0686\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0648\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc. \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0646\u0638\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0645 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0630\u0641 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u061f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0644\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u00a0 \u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648). \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0639\u0627\u0634\u0642 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062d\u0630\u0641 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u062a\u0644\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0637\u0639\u0645\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627 (\u062d\u0636\u0648\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0628\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u06a9\u0648\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94444\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-5.webp\" alt=\"\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-5.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-5-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-5-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-5-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u061b \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u061b \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u067e\u0627\u0632\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0627\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc (\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u0646\u0631\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u00a0\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc (\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646)<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0632\u0648\u062f\u0647\u0636\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-gain-weight#calorie-increase\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Protein supplements like whey protein can also be helpful if you find it difficult to get enough protein in your diet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><b>\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u06cc\u0631\u0647\u0636\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628\u060c \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u06af\u06cc\u0646\u0631\u0647\u0627<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u0646\u0631\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (\u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647) \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0645 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f3\u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06af\u06cc\u0646\u0631\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0\u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a.\u0627\u06af\u0631 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u06cc\u0646\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0627\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0633\u0641\u0648\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f3-\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646) \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u062f (\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f) \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94445\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-3.webp\" alt=\"\u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0639\u0645\u0644 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c \u0628\u06cc\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0628\u0644\u06cc\u0644\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c \u0628\u06cc\u0627\u0646\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u0647\u0631\u06af\u0632 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0628\u0627\u062f\u06cc\u0627\u0646\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645\u06cc \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0634\u0646\u0628\u0644\u06cc\u0644\u0647\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0628\u0644\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u0686 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0627\u062b\u0631\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0642\u0631\u0635\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u0639\u0631\u0636\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0639\u0645\u0648\u0645\u0627\u064b \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632\u060c \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0648 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u0631\u0635 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u0631\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06af\u0632\u0627\u0645\u062a\u0627\u0632\u0648\u0646\u061b \u0627\u06cc\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0622\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (\u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646)\u060c \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u0627\u0630\u0628 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0634\u062e\u0635<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u063a\u062f\u062f \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u0631\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u062e\u0648\u0634\u06cc \u0648 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0633\u0645\u0648\u0645\u06cc\u062a (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062b\u0644 A \u0648 D) \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0628\u062f\u06cc\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b\u00a0\u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0631\u0635\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0\u0631\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0647\u200c \u0627\u0635\u0644\u061b \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>7. \u0639\u0645\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u060c \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc (\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u067e\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9) \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0639\u0645\u0644 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0648\u0627\u062f \u067e\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc:\u00a0\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0645\u067e\u0644\u0646\u062a (\u06a9\u0627\u0634\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0632): \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0633\u0645 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u062d\u062c.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0639\u0645\u0644\u200c \u0647\u0627 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0622\u0646\u0647\u0627<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0645\u067e\u0644\u0646\u062a (\u06a9\u0627\u0634\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0632)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u0627\u062a \u067e\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0641\u06cc\u0644\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0646) \u0628\u0627 \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0633\u0627\u06a9\u0634\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0647\u062f\u0641 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0646\u0647) \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u060c \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b\u00a0\u0641\u0642\u0637 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u062f\u0647 (\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0627 \u06f5\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u0644 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u060c \u0622\u0645\u0628\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0628\u06cc\u0647\u0648\u0634\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u062f\u0646) \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u062c\u0631\u0627\u062d \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0627\u0641\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0627\u06cc\u0645\u067e\u0644\u0646\u062a (\u06a9\u0627\u0634\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0632)\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0634\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0632 \u0634\u0627\u0645\u0644\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u0632 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0632 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0632 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u062c\u0645\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u062c\u0633\u0645 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u067e\u0633\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0646\u062a\u0631\u06a9\u0686\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0632 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0644)\u060c \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0627\u0647\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h5><strong>\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u0627\u062a \u067e\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0641\u06cc\u0644\u0631\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646<\/strong><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u0627\u062a\u00a0\u0645\u0648\u0627\u062f \u067e\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u061b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0637\u0648\u0637\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0644\u0628 \u0648 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0647\u06cc\u0627\u0644\u0648\u0631\u0648\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0642\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a (\u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0644) \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0648 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0628\u062f\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0646\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0646\u06a9\u0631\u0648\u0632 (\u0645\u0631\u06af) \u0628\u0627\u0641\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0644 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u00a0 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u00a0 \u06cc\u0627\u00a0 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646\u00a0 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0645\u0644 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u060c \u0631\u0641\u0639 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0635 \u0645\u0627\u062f\u0631\u0632\u0627\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0646\u062d\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641\u060c \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0627\u0634\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0646\u0627\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0631\u062f.\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u0622\u0646\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u062c\u0631\u0627\u062d \u0645\u062c\u0631\u0628 \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0639\u0627\u0644\u062c\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0645\u0644 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d8%a7%d9%82-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94446 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-2.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633\u0634\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0633\u062e \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b\u00a0\u0647\u06cc\u0686 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062e\u0637 \u0641\u06a9 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0648\u0646\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0633\u062a\u0631)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f1.\u00a0\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u00a0 \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0647\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 (\u0634\u06a9\u0645) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u00a0\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0648\u0646\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0633\u062a\u0631)\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a (\u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637 \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0641\u06a9) \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0647\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0637\u0631\u0627\u0648\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 (\u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627) \u067e\u0648\u0633\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0647\u0627\u062c\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0632 \u06af\u0648\u0646\u0647\u060c \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94447\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-2.webp\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u0631 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0631\u0627\u0632 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0634\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc) \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0648\u0621\u062c\u0630\u0628 \u06cc\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0648\u0633\u0648\u0633\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fatty-liver-2\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0635\u0628\u0631 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0631\u0627\u0632 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0\u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a (\u0628\u06cc\u200c\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc) \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0622\u0645\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u060c \u062b\u0628\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647) \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%a7%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86-%d9%be%d8%b0%db%8c%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94448\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-2.webp\" alt=\"\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%86%D8%A7%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%DA%A9%D9%84-%D8%A8%D8%AF%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0622\u0631\u0632\u0648\u06cc\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647\u00a0\u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc (\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f0.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647) \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a \u0622\u0628\u060c \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645. \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0648\u0627\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u061b \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u00a0\u0627\u0633\u062a\u061b \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94449\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-2.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f\u060c \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc. \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0641\u0631\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u061b \u0627\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%db%8c%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%86%d9%85-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%a8%d8%b4%d9%85%d8%9f-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0628\u0634\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644\u061b<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u200c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u06cc\u0686 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u0639\u0646\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062c\u0631\u0628\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0633\u062a. <\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u062f\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f\u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0628\u0634\u0645\u061f\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":94450,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75,53,69],"tags":[],"class_list":["post-37730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-weight-gain","category-53","category-obesity-diet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37730"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94451,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37730\/revisions\/94451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}