{"id":37968,"date":"2023-07-09T23:30:34","date_gmt":"2023-07-09T20:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=37968"},"modified":"2025-02-17T03:37:59","modified_gmt":"2025-02-17T00:07:59","slug":"%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a!\u061f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 300 \u062a\u0627 900 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/meal-plan\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/a> \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0648\u0628\u0633\u0627\u06cc\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 (Zumba) \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0648 \u0631\u0642\u0635 \u0628\u0646\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 1990 \u06cc\u06a9 \u0631\u0642\u0635\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0644\u0645\u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0622\u0644\u0628\u0631\u062a\u0648 \u067e\u0631\u0632\u00bb \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0642\u0635 \u0631\u0627 \u0628\u0646\u0627 \u0646\u0647\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0642\u0635 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0648\u0628\u06cc (\u0631\u0642\u0635 \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0646)\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646 60 \u062a\u0627 90 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0637\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0632\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0644\u0627\u062d\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0648 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0627\u0647\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0628\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 1200 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 1500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0627\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0644\u0628\u0627\u0633\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0646\u0627 \u0628\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d9%88\/\"><strong>\u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/strong><\/a> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2><b>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0630\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0647 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0647 \u0633\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0642\u0635 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0642\u0635 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0642\u0635 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0642\u0635 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u06af (Zumba Toning)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u06af\u0644\u062f (ZumbaGold)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u06af\u0644\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u067e (Zumba Step)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0642\u0635 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0633\u0646\u0627\u062a\u0648 (Zumba Sentao)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u0622\u06a9\u0648\u0627 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 (Aqua Zumba)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u062a\u0648\u0645\u06cc\u06a9 (Zumbatomic)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u062a\u0648\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 4 \u062a\u0627 12 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0642\u0635\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc\u06c0 \u0622\u0646\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 (Fitness Zumba classes)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0642\u0635 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8. \u0632\u0648\u0645\u0628\u06cc\u0646\u06cc (Zumbini)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0631 3 \u0633\u0627\u0644 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a.<\/span><\/p>\n<h2>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n<h3><b>\u0622\u06cc\u0627 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0641\u062a \u0628\u0644\u0647\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0642\u0635 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h3><b>\u0622\u06cc\u0627 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 300 \u062a\u0627 900 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u062e \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0633\u0646\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644) \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u06a9\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2><b>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c0 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0647\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u062f\u062f \u0631\u0641\u0639 \u0622\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u062d\u0645\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":38020,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,74],"tags":[],"class_list":["post-37968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-53","category-weight-loss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37968"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92582,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37968\/revisions\/92582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}