{"id":38027,"date":"2025-12-20T18:05:27","date_gmt":"2025-12-20T14:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=38027"},"modified":"2025-12-20T22:52:05","modified_gmt":"2025-12-20T19:22:05","slug":"diet-breakfast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/diet-breakfast\/","title":{"rendered":"31 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%82%d8%b4-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%88%d9%84%db%8c%d8%b3%d9%85-%d8%a8%d8%af%d9%86-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0642\u0634 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d8%a3%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d8%b5%d9%88%d9%84-%db%8c%da%a9-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87-%d8%a2%d9%84%d8%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u200c\u0622\u0644\u060c \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%db%8c%da%a9%d8%b3-%d9%be%da%a9-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%86-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%88-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%87%d9%81%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-9\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-10\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0627\u0633\u067e\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06a9 \u0622\u0646 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u061f \u0647\u0631\u06af\u0632. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646\u060c \u0686\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0686\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0631\u0627 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647\u00a0 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0630\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u062d\u0637\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%82%d8%b4-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%88%d9%84%db%8c%d8%b3%d9%85-%d8%a8%d8%af%d9%86-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0642\u0634 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u0637\u062d \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 (\u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0642\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646) \u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0647\u06cc\u0632\u0645 \u0628\u0647 \u0622\u062a\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0633\u062a\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0641\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d8%a3%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94322 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-19.webp\" alt=\"\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-19.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-19-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-19-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-19-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u061f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc (\u062d\u062c\u06cc\u0645 \u200c\u0634\u062f\u0646)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 (\u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632) \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641\u060c \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627) \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645) \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645) \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc (\u062d\u062c\u06cc\u0645 \u200c\u0634\u062f\u0646)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0627 \u062d\u062c\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/weight-loss-breakfast-foods\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: Sugary, nutrient-poor breakfast foods can make you feel tired and hungry soon after eating them. To avoid cravings and aid weight loss, choose nutritious options like eggs, yogurt, fruit, vegetables, and healthy grains.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d8%b5%d9%88%d9%84-%db%8c%da%a9-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87-%d8%a2%d9%84%d8%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0635\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u200c\u0622\u0644\u060c \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94323 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-62.webp\" alt=\"\u0627\u0635\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u200c\u0622\u0644\u060c \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-62.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-62-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-62-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-62-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u060c \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0646\u0635\u0641 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc (\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646) \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0641\u0646\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 (\u0646\u0647 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647) \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648) \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u06cc\u0627) \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u06c0 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-4-%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C\/\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/a><b> \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f4\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f3\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06f3\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0648 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/breakfast-for-muscle-building\/\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/a><b>:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f4\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06f3\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3.\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2\u06f0 \u062a\u0627 2\u06f5<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94324 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-56.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-56.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-56-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-56-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-56-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0644\u06cc\u0642\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0642\u0627\u0631\u0686\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc (\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u062f\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0634 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c \u0686\u0631\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0633\u06cc\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686\u060c \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0628\u062e\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u0645\u0644\u062a \u0642\u0627\u0631\u0686\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0642\u0627\u0631\u0686\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0631\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0645\u0644\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0642\u0627\u0631\u0686\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0633\u06cc \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u00ab\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u067e\u0646\u00bb \u0627\u0632 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0627\u0632 \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0627\u0645\u0644\u062a \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u062f\u0648\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u062f\u0648\u060c \u06cc\u06a9 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/low-calorie-and-filling-breakfast\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u00ab\u06a9\u0648\u0631\u0633\u062a\u06cc\u0646\u00bb\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u062f\u0648\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u062f\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f2\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0645\u0644\u062a \u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94325 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-52.webp\" alt=\"\u0627\u0645\u0644\u062a \u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-52.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-52-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-52-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-52-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0635\u0631\u06cc \u0648 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0631\u0648\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0632\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0645\u0627 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0644\u0642\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0628\u0647 \u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0644\u0642\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631\u061b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u00a0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0628 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0647\u0645\u0632\u062f\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0645\u0644\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u062f\u0648\u060c \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0633\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u062e\u0631\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0631\u062f\u0644 \u062f\u06cc\u0698\u0648\u0646\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94326\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-30.webp\" alt=\"\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-30.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-30-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-30-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-30-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u062e\u0631\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>10.\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06f9 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062e\u0631\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>11.\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u062f \u0686\u0634\u0645\u200c\u067e\u0648\u0634\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>12.\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc (\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631)\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94327\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-11.webp\" alt=\"\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc (\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631)\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-11.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-11-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-11-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-11-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u00ab\u0628\u062a\u0627\u06af\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0646\u00bb (\u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0648\u06cc\u0698\u0647)\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0646 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u062e\u200c\u0632\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>13.\u0641\u0631\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u067e\u062e\u062a \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>14.\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u06c0 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0641\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u062f\u0648 \u062a\u0646\u0628\u0644\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>15.\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u06cc \u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>16.\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>17. \u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94328\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-5.webp\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-5.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-5-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-5-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/7-5-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u060c \u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0635\u0641 \u0645\u0648\u0632 \u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0628 \u0648 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0698\u0644\u06cc\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>18.\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>19.\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u200c\u0627\u06cc\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>20.\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94329\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-3.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/8-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u06a9\u200c\u0634\u06cc\u06a9\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u062e\u200c\u0632\u062f\u0647\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0632 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>21.\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/breakfast-for-busy-days\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0642\u0628\u0648\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>22.\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>23.\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0642\u0648\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0634\u062f\u0647\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0631\u062f\u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>24.\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0647\u0645\u0632\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u00ab\u06af\u0644\u0648\u062a\u0646\u00bb \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>25.\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94330\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-2.webp\" alt=\"\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/9-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062c\u0627\u0644\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0648\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u062c\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/sugar-free-breakfast\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>26.\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0628\u0627 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u067e\u0631\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>27.\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u0631\u062c\u0630\u0628\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>28.\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.health.com\/breakfasts-for-weight-loss-8655859\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">health.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Chia seeds contain fiber and protein to support fullness and manage weight. They have nearly 10 grams of fiber per ounce, which also promotes digestive health.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b 10 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0631 (28\u06af\u0631\u0645) \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f .<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>29.\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u062f\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94331\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-2.webp\" alt=\"\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u062f\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/10-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u062f\u0644\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u06c0 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0622\u0628\u062f\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0648\u0633 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0635\u0644 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>30.\u0628\u0631\u0634 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c \u0686\u0631\u0628\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0634 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c \u0686\u0631\u0628\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0633\u06cc\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>31. \u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4\u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0632\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0648 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0633\u062e\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%db%8c%da%a9%d8%b3-%d9%be%da%a9-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94332\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-1.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/11-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0644\u0627\u06cc\u06c0 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C\/page\/7\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u06cc\u0686 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0647\u0645\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f3\u06f0-\u06f4\u06f0 \u06af\u0631\u0645)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0642\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>1.\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f3\u06f0-\u06f4\u06f0 \u06af\u0631\u0645)<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644\u061b \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u062f\u0648\u062f\u06cc\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><strong>2.\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>3.\u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u06f6-\u06f7 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><strong>4.\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0645 \u200c\u0642\u0646\u062f<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%aa%d8%a6%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%86-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94333\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-1.webp\" alt=\"\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/12-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u060c \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 (\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0639\u062f\u0633\u06cc (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647) \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u0644\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f3 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062c\u0648.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%88-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0641\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0639\u0633\u0644 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94334\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-1.webp\" alt=\"\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/13-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0648\u0644\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0633\u06cc\u0627\u0647 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0622\u0628 \u0648\u0644\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0648:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 (\u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0633\u06cc\u0627\u0647 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u062e\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%87%d9%81%d8%aa%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-9\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94335\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-1.webp\" alt=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/14-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u06c0 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632<\/span><\/th>\n<th><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06f1\u00a0<\/span><\/th>\n<th><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 2<\/span><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06f2 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0644\u062a \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062c\u0648\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0647\u0644\u0648\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u067e\u0646\u062c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u06cc\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062c\u0645\u0639\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0633\u0647 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85%db%8c-10\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u00a0 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062a\u0627 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062a\u0627 \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u061b\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u060c \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0686\u0631\u0627 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0646\u0642\u0634 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u061f\u0627\u0635\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u200c\u0622\u0644\u060c \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":94336,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,68],"tags":[],"class_list":["post-38027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-diet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38027"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94338,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38027\/revisions\/94338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}