{"id":38190,"date":"2025-12-19T11:00:09","date_gmt":"2025-12-19T07:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=38190"},"modified":"2025-12-19T11:03:59","modified_gmt":"2025-12-19T07:33:59","slug":"%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%b3%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 | \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%aa-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f\u061b \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a><strong>\u060c<\/strong> \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%b3%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-0\"  data-toc=\"true\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n<p>\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-1\"  data-toc=\"true\">\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94296 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-18.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-18.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-18-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-18-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/1-18-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (Cardio \/ Aerobic)<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc- \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94297\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-61.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-61.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-61-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-61-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/2-61-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%81%DB%8C%D8%AA%D9%86%D8%B3\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a>\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062c\u0647\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c \u0645\u062f\u062a<\/li>\n<li>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0637\u0648\u062d\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/li>\n<li>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af<\/li>\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u0634\u0646\u0627<\/li>\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c \u0632\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0648 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627<\/li>\n<li>\u06a9\u0648\u0647\u067e\u06cc\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u067e\u0647 \u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc <a href=\"https:\/\/www.gssiweb.org\/en\/sports-science-exchange\/Article\/regulation-of-fat-metabolism-during-exercise?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gssiweb<\/a> \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc:<\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\">During aerobic exercis, energy for muscle contraction primarily comes from carbohydrates and fats, with a small contribution from amino acids. The main fuel sources are muscle glycogen and intramuscular triglycerides internally, and blood glucose and free fatty acids externally. Studies in cyclists show that the reliance on these fuels varies with exercise intensity, with higher intensity increasing carbohydrate usage and moderate intensity favoring fat oxidation.<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0647\u0645 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06cc \u200c\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c \u0633\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h3>\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f | \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/h3>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0636\u062e\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR) \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u061b \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0644 \u200c\u0628\u0644<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0634<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94298\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-55.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u00a0HIIT | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-55.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-55-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-55-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/3-55-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u06cc\u0627 High-Intensity Interval Training \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc HIIT \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<ul>\n<li>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc<\/li>\n<li>\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0647\u062f\u0641\u200c \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/li>\n<li>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0648\u0642\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>HIIT \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>HIIT \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/li>\n<li>HIIT \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647<\/li>\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c \u0632\u062f\u0646<\/li>\n<li>HIIT \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/li>\n<li>HIIT \u062f\u0631 \u0622\u0628<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 HIIT \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 HIIT \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<figure class=\"block-table\">\n<table width=\"540\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"132\"><strong>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc<\/strong><\/td>\n<td width=\"150\"><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/td>\n<td width=\"144\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc<\/strong><strong>\/\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/td>\n<td width=\"114\"><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc <\/strong><strong>HIIT<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"132\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<td width=\"150\">\u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<td width=\"144\">\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<td width=\"114\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"132\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<td width=\"150\">\u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<td width=\"144\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/td>\n<td width=\"114\">\u0632\u06cc\u0627\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"132\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/td>\n<td width=\"150\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/td>\n<td width=\"144\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647<\/td>\n<td width=\"114\">\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"132\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/td>\n<td width=\"150\">\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<td width=\"144\">\u0632\u06cc\u0627\u062f<\/td>\n<td width=\"114\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"132\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<td width=\"150\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/td>\n<td width=\"144\">\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<td width=\"114\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"132\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc<\/td>\n<td width=\"150\">\u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u062e\u0648\u0628<\/td>\n<td width=\"144\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631<\/td>\n<td width=\"114\">\u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%85%db%8c-2\"  data-toc=\"true\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 | \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94299 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-51.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 | \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-51.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-51-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-51-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/4-51-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc- \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86\/\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a> \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34536199\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed<\/a>:<\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\">Resistance training significantly reduces body fat percentage, total fat mass, and visceral fat in healthy adults, regardless of sex or training volume, based on meta-analysis of 58 high-quality studies.<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc- \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644 \u0648 \u06a9\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p><\/blockquote>\n\n<h2 id=\"toc-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%aa-3\"  data-toc=\"true\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u0646\u062f<strong>\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94300\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-29.webp\" alt=\"\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-29.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-29-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-29-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/5-29-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/strong><\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C\/\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0631\u067e\u06cc<\/li>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/li>\n<li>\u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0644 \u200c\u0628\u0644<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f1. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u061b \u0628\u0631\u067e\u06cc (\u200cBurpees)<\/h3>\n<p><strong>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/li>\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631:<\/strong> \u00a0\u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u062f\u0631 \u06f1\u06f0 \u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n<h3>\u06f2. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f (Mountain Climbers)<\/h3>\n<p><strong>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u200c\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062c\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632<\/li>\n<li>\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u200c\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f5 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/p>\n<h3>\u06f3. \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 (Jumping Jacks)<\/h3>\n<p><strong>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627<\/li>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u00a0\u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/p>\n\n<h3>\u06f4. \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Squat to Press)<\/h3>\n<p><strong>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631<\/p>\n<h3>\u06f5. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u061b \u06a9\u062a\u0644 \u200c\u0628\u0644 \u0633\u0648\u06cc\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n<p><strong>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u06a9\u062a\u0644\u200c \u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/li>\n<li>\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0627<\/li>\n<li>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u00a0\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631<\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81-4\"  data-toc=\"true\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0647\u0645 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94301\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-10.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-10.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-10-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-10-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/6-10-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h3>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"94\"><strong>\u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/strong><\/td>\n<td width=\"54\"><strong>\u0633\u062a<\/strong><\/td>\n<td width=\"90\"><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \/ \u0632\u0645\u0627\u0646<\/strong><\/td>\n<td width=\"144\"><strong>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc(\u062f\u0631\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/strong><\/td>\n<td width=\"168\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"94\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/td>\n<td width=\"54\">***<\/td>\n<td width=\"90\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td width=\"144\">\u06f1\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"168\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"94\">\u0644\u0627\u0646\u0686 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/td>\n<td width=\"54\">\u06f3<\/td>\n<td width=\"90\">\u06f1\u06f0\u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f2\u0647\u0631 \u067e\u0627<\/td>\n<td width=\"144\">\u06f1\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"168\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"94\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/td>\n<td width=\"54\">\u06f3<\/td>\n<td width=\"90\">\u06f1\u06f2 \u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f5<\/td>\n<td width=\"144\">\u06f8\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"168\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"94\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<td width=\"54\">\u06f2<\/td>\n<td width=\"90\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/td>\n<td width=\"144\">\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f8\u06f0 \u00a0\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"168\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"94\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647<\/td>\n<td width=\"54\">\u06f3<\/td>\n<td width=\"90\">\u06f1\u06f0\u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f2\u0647\u0631 \u067e\u0627<\/td>\n<td width=\"144\">\u06f1\u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f6\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"168\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u200c\u062a\u0646\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h3>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"108\">\u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/td>\n<td width=\"52\">\u0633\u062a<\/td>\n<td width=\"177\">\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \/ \u0632\u0645\u0627\u0646<\/td>\n<td width=\"137\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc(\u062f\u0631\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/td>\n<td width=\"138\">\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"108\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u062c\u0646\u06af\u06cc<\/td>\n<td width=\"52\">\u06f4<\/td>\n<td width=\"177\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \/\u06f1\u06f5\u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td>\n<td width=\"137\">\u06f2\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"138\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"108\">\u00a0\u067e\u0631\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u067e<\/td>\n<td width=\"52\">\u06f4<\/td>\n<td width=\"177\">\u06f1\u06f2 \u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f5<\/td>\n<td width=\"137\">\u06f2\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"138\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"108\">\u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u062a\u0648\u067e<\/td>\n<td width=\"52\">\u06f4<\/td>\n<td width=\"177\">\u06f1\u06f5 \u0627\u0644\u06cc \u06f2\u06f0<\/td>\n<td width=\"137\">\u06f2\u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f8\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"138\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"108\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062c<\/td>\n<td width=\"52\">\u06f4<\/td>\n<td width=\"177\">\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/td>\n<td width=\"137\">\u06f2\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"138\">\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"108\">\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0627\u06cc\u0642\u200c<\/td>\n<td width=\"52\">\u06f3<\/td>\n<td width=\"177\">\u06f1\u06f0 \u00a0\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td width=\"137\">\u06f2\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f5\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<td width=\"138\">\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"toc-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-5\"  data-toc=\"true\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 HIIT \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 | \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u0646\u062f\u061f\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc| \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":94302,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,74],"tags":[],"class_list":["post-38190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-53","category-weight-loss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38190"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94304,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38190\/revisions\/94304"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}