{"id":38463,"date":"2023-07-30T10:46:19","date_gmt":"2023-07-30T07:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=38463"},"modified":"2024-06-18T12:57:52","modified_gmt":"2024-06-18T09:27:52","slug":"%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u06cc\u06cc 20 \u0645\u062f\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a Squat \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647"},"content":{"rendered":"
\n

\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/a> \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u067e\u0627\u0631\u0686\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0648\u0628\u200c\u0633\u0627\u06cc\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n

<\/h2>\n