{"id":38776,"date":"2025-11-12T17:40:44","date_gmt":"2025-11-12T14:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=38776"},"modified":"2025-11-12T17:45:42","modified_gmt":"2025-11-12T14:15:42","slug":"flax-seeds-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/flax-seeds-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"9 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646| \u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%aa%d8%ae-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f | \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b4-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc| \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 | \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a2%d9%86-%d8%a8%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-9\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0631\u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0634\u067e\u0632\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0645\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u0641 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0644\u0645 \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0622\u0646 \u067e\u06cc \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u0642 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0646\u06af \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u062c\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0631\u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u062d\u0648\u06c0 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0633\u062e \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0644\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0633\u062e\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u0627\u0646\u06c0 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0632 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646\u06cc\u060c \u06af\u06cc\u0627\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Linum usitatissimum) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0633\u0648\u062f\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc (\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0622\u0628\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0698\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0698\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u063a\u0632 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc (\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u00ab\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0644\u0641\u0627-\u0644\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0646\u06cc\u06a9\u00bb (ALA)\u060c \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u00ab\u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u06c0 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0647\u0636\u0645\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0634\u062f\u0647 (\u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/a-to-z-guides\/supplement-guide-flaxseed-oil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">webmd.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: It&#8217;s a high-fiber food that&#8217;s probably best known today as a vegetarian source of heart-healthy omega-3 fatty acids<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%aa%d8%ae-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f | \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93653 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-30.webp\" alt=\"\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-30.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-30-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-30-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-30-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u061b \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u062f\u0648\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631\u00a0 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0631 \u0633\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06c0 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062c\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062d\u062c\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0641\u0646\u062c \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0698\u0644 \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0698\u0644 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u062e\u0644\u06cc\u06c0 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c0 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0634\u0627\u0647\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0698\u0644\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u00ab\u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u00bb \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0630\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 (\u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0648 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646) \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"TTQjNljiE4\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/embed\/#?secret=jyifjHTq1D#?secret=TTQjNljiE4\" data-secret=\"TTQjNljiE4\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93654\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-86.webp\" alt=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-86.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-86-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-86-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-86-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AA%D8%AE%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%86%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A8%D9%87%D8%9F\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u062f\u0631\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0648 \u0646\u0627\u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0646\u0627\u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 (\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0641\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 (ALA) \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u00ab\u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u00bb \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u00ab\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u00bb \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u067e\u0633\u062a\u0627\u0646\u060c \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0642\u062f\u0631\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0634\u0645\u0646 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0642\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627.<\/span><\/p>\n<h3><b>7. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0637\u0648\u0628\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0631\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u06a9\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0632\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0647\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062e\u0634\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0636\u062f\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u067e\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u062e\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631\u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>9. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u06c0 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0641\u0631\u0627\u0648\u06cc (\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f) \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0641\u0631\u0627\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0641\u0631\u0627\u0648\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b4-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc| \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93655\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-79.webp\" alt=\"\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-79.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-79-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-79-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-79-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062f\u063a\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0622\u0646 \u062f\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/effect-of-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0633\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0645\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u062e\u062a \u0698\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0633\u0627\u062e\u062a \u0698\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u062e\u062a \u0698\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u0648\u0627\u0645 \u0698\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0698\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u062e\u062a \u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u06a9\u0644\u0648\u0686\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0637\u0639\u0645\u061b \u062d\u062c\u0645\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0698\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u06a9\u06cc\u06a9\u060c \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3.\u00a0 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062f \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0631\u062f \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0632\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0622\u0631\u062f \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u063a\u0644\u062a\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a05.\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0627\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0631\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u0645\u0635\u060c \u0628\u0633\u062a\u0631\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a \u0648 \u067e\u0632 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f\u060c \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u0644\u0637\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a06.\u0634\u06cc\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0634\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f4 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1-\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0635\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0648\u0631\u0627\u062e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0632 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638\u060c \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u062e\u062a\u200c\u0648\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/panel.fitclub.ir\/landings\/wizard?utm=blog-cta-30\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-77667 size-large\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-1024x439.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"343\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-1024x439.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-300x129.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-768x330.jpg 768w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test.jpg 1044w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/h2>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93656\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-41.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-41.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-41-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-41-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-41-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%A8%D8%B0%D8%B1-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0686\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u060c \u0633\u0637\u062d \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0645\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0644\u0645\u0648\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0635\u0631\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93657 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-10.webp\" alt=\"\u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-10.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-10-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-10-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-10-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u060c \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0635\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0627\u062f\u061b\u00a0\u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648) \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0648\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0633\u062e\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a8%d8%b0%d8%b1-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0639\u062c\u0648\u0646 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u061b \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 + \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0645 \u0632\u062f\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u061b \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 + \u0644\u06cc\u0645\u0648 + \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0645\u0639\u062c\u0648\u0646 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u061b \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 + \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0646\u0635\u0641 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u062c\u0648\u0646 \u0631\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0631\u06a9\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0627\u062b\u0631 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0645 \u0632\u062f\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u061b \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 + \u0644\u06cc\u0645\u0648 + \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0698\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0628 \u0646\u0635\u0641 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644 \u0635\u0628\u062d \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0645\u0648\u0645)\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0644\u06cc\u0645\u0648 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u00ab\u0633\u0646\u062a\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646\u00bb \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f) \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632) \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u062c\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0635\u0628\u062d \u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 (\u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93658\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-2.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-2.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-2-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-2-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-2-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u062e\u060c \u06af\u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u00a0\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u06a9\u0645 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632) \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648 \u0637\u06cc \u06f1-\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 (\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f2-\u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc) \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\u00a0\u062d\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0622\u0628 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.\u00a0\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0641\u0646\u062c \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0644\u06cc\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a (\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f (\u0644\u0648\u0648\u062a\u06cc\u0631\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u06cc\u0646)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u06a9\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc (\u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627)\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0634\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u00a0 \u0627\u062b\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0644\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0648\u0641\u06cc\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f4. \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u0634\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 (PCOS):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 PCOS\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 PCOS \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0646\u062f\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0648\u0632 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u062d\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u00a0 \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u06a9\u0647\u06cc\u0631\u060c \u062a\u0648\u0631\u0645\u060c \u062e\u0633\u200c\u062e\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 | \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93659\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1.webp\" alt=\"\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 | \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u06c0 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u062d\u0645\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u063a\u0648\u0637\u0647 \u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0647\u0636\u0645\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0644\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u062e\u0631\u062f\u06a9\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0627\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0638\u0631\u0641 \u062f\u0631\u0628\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0631\u0633\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u062e\u0686\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u062f\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645) \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0636\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u00a0\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u067e\u062e\u062a (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u067e\u060c \u0633\u0633\u060c \u062e\u0648\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647) \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u063a\u0648\u0637\u0647 \u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0641\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646\u060c \u0647\u0631\u06af\u0632 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0634\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a (\u0622\u0628\u060c \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc) \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%da%a9%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%a2%d9%86-%d8%a8%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-9\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u06c0 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u06af\u0631. \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u060c \u062f\u0631\u06a9 \u0646\u0642\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0622\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u06c0 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0622\u0646.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0642\u062a \u0639\u0645\u0644 \u0641\u0631\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f | \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc| \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":93660,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,68,188],"tags":[],"class_list":["post-38776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-diet","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38776"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93663,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38776\/revisions\/93663"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}