{"id":39118,"date":"2025-10-12T20:00:17","date_gmt":"2025-10-12T16:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=39118"},"modified":"2025-10-13T11:57:12","modified_gmt":"2025-10-13T08:27:12","slug":"increase-the-volume-of-the-hips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/increase-the-volume-of-the-hips\/","title":{"rendered":"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 5 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%b2%db%8c%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85%d8%9b-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061b \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%da%86%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85%d8%9f-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%d9%85-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%d8%a8%d8%b4%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%9f-%da%86%d8%a7-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u061f \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u00a0<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%b1%d8%a7-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c%d8%9b-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%b2%db%8c%d9%84%db%8c-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u061b \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-9\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%db%8c%d8%a7-%d8%a2%d9%85%d9%be%d9%88%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%d8%9b-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c-10\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0642\u0631\u0635 \u06cc\u0627 \u0622\u0645\u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u061b \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u0637\u0631\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-11\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u06a9 \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06af\u0631\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0627\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93355\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-29.webp\" alt=\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-29.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-29-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-29-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-29-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f6 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u061b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062b\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0641\u062a\u0631\u0686\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"jzMzvsPKTc\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87\/\">\u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627 4 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627 4 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87\/embed\/#?secret=XVTadPo8LI#?secret=jzMzvsPKTc\" data-secret=\"jzMzvsPKTc\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%b2%db%8c%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85%d8%9b-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8-1\" style=\"text-align: justify;\"  data-toc=\"true\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061b \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0641\u0631\u0645\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u062a\u0627\u0646 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0648 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0648\u0627\u0642\u0628 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%da%86%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85%d8%9f-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93356 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-78.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-78.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-78-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-78-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-78-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc) \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631) \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-much-protein-per-day#the-basics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Proteins are the main building blocks of your body. They\u2019re used to make muscles, tendons, organs, and skin, as well as enzymes, hormones, neurotransmitters, and various molecules that serve many important functions.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u062d\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0628\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/panel.fitclub.ir\/landings\/wizard?utm=blog-cta-30\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-77667 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test.jpg\" alt=\"\" width=\"1044\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test.jpg 1044w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-300x129.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-1024x439.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cta-free-test-768x330.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1044px) 100vw, 1044px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%86%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%d9%85-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%d8%a8%d8%b4%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%9f-%da%86%d8%a7-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u061f \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u0686 \u0631\u0627\u0647 \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u060c \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062c\u062f\u06cc\u062a \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0645\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0645\u0648\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0645\u060c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647. \u06f7-\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u067e\u0634\u062a\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93359\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-40.webp\" alt=\"\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-40.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-40-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-40-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-40-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631 (Whey Protein)\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0645\u06af\u0627-3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631 (Whey Protein)\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631 (Whey Protein)\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0647\u0636\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (BCAA) \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0645\u06af\u0627-3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0645\u06af\u0627-3 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0646 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11100886\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: we find here that high dose dietary vitamin D allocates excess calories to muscle and linear growth instead of storage as fat.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u06cc\u0645\u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0637\u0648\u0644\u06cc \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><\/h3>\n<h3><b>\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0641\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a (\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) (hip Thurst)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc Romanian Deadlift))<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a (Goblet Squat)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u062c \u067e\u0631\u06cc\u0632 (Curtsy Lunge)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 Step-Up))<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1. \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a (\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) hip Thurst))<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a (\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0644\u0637\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a. \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 (\u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631) \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 (\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc) \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc (Romanian Deadlift)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0642\u0648\u0633 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0628\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a ((Goblet Squat<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0627\u0628\u0644\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u062c \u067e\u0631\u06cc\u0632 (Curtsy Lunge)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u062c \u067e\u0631\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0644\u0627\u0646\u062c \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 (\u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633) \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06af\u0631\u062f\u06cc \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D8%B1%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0645). \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f5. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 (Step-Up)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cardio-and-resistance-exercises-for-butt-shaping\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u06a9\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u06a9\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\u060c \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e\u060c \u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0627\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93357 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-85.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-85.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-85-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-85-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/2-85-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0647\u062f<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/increase-volume-and-shape-in-the-hips\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0646\u062f (Band Glute Bridge)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 Single-Leg Romanian Deadlift))<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0627\u06cc\u0631 \u0647\u0627\u06cc\u062f\u0631\u0627\u0646\u062a \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0646\u062fFire Hydrant))\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06ccWall Sit))<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u062f\u0641 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 Resistance Band Clamshells))<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/4-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646<br \/>\n\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/span><\/p>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><b>\u0646\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/b><\/th>\n<th><b>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/b><\/th>\n<th><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a<\/b><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0646\u062f<\/b><\/p>\n<p><b>\u00a0(Band Glute Bridge)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0633\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0646\u062f \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Single-Leg Romanian Deadlift)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0641\u0627\u06cc\u0631 \u0647\u0627\u06cc\u062f\u0631\u0627\u0646\u062a \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0646\u062f<\/b><\/p>\n<p><b>\u00a0(Fire Hydrant)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/b><\/p>\n<p><b>\u00a0(Wall Sit)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0635\u062f\u0641 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 (Resistance Band Clamshells)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u062f \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0635\u062f\u0641)\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc (\u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647) \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 <strong><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fasting-diet\/\" rel=\"noreferrer\">\u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a><\/strong> \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%b1%d8%a7-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c%d8%9b-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%b2%db%8c%d9%84%db%8c-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u061b \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645\u060c \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0648 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0648\u0627\u0642\u0628 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u06cc\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%d8%b4%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-9\"  data-toc=\"true\"><b>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93358\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-9.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc|\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-9.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-9-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-9-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-9-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u062f\u0646<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">(\u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633 \u0648 \u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0645\u0648\u0633)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u061b <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af (\u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c \u0634\u0646\u06cc) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%db%8c%d8%a7-%d8%a2%d9%85%d9%be%d9%88%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86%d8%9b-%d9%88%d8%a7%d9%82%d8%b9%db%8c-10\"  data-toc=\"true\"><b>\u0642\u0631\u0635 \u06cc\u0627 \u0622\u0645\u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u061b \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u0637\u0631\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0631\u0635\u060c \u0622\u0645\u067e\u0648\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0645\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0641\u0627\u0642\u062f \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-11\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0648\u062e\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0641\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0647\u062f \u062f\u06af\u0631\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (BMI) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\"><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061b \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0632\u06cc\u0644\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f\u0686\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u061f \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u00a0\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":93354,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[181,53,189],"tags":[],"class_list":["post-39118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-181","category-53","category-189"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39118"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93364,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39118\/revisions\/93364"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}