{"id":40182,"date":"2023-09-10T12:24:45","date_gmt":"2023-09-10T08:54:45","guid":{"rendered":"http:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=40182"},"modified":"2024-06-16T17:35:49","modified_gmt":"2024-06-16T14:05:49","slug":"diet-fasting-without-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/diet-fasting-without-weight\/","title":{"rendered":"\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p>\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0639\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0628\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p>\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 16\/8 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 16 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 8 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 5\/2 \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 5 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 2 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<figure id=\"attachment_40646\" aria-describedby=\"caption-attachment-40646\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40646 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2-23-1.webp\" alt=\"\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2-23-1.webp 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2-23-1-600x450.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40646\" class=\"wp-caption-text\">\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n<h3>\u0631\u0698\u06cc\u0645 16\/8:<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 16 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 8 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a 12 \u0638\u0647\u0631 \u062a\u0627 8 \u0634\u0628 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0698\u06cc\u0645 5\/2:<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0637\u06cc 5 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 (\u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0646\u0647\u0627 600-500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0627\u0631\u06cc\u062a\u0647 (Variation Diet):<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0647 16\/8 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0698\u06cc\u0645 OMAD (One Meal a Day):<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0639\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u06a9 \u0638\u0647\u0631) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0698\u06cc\u0645 24 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647:<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 (24 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (Calorie Restriction):<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062c\u0647: \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<h2>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<figure id=\"attachment_40647\" aria-describedby=\"caption-attachment-40647\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40647 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/3-23-1.webp\" alt=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/3-23-1.webp 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/3-23-1-600x450.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40647\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n<h3>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646:<\/h3>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645:<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/h3>\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<figure id=\"attachment_40648\" aria-describedby=\"caption-attachment-40648\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40648 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/4-23-1.webp\" alt=\"\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/4-23-1.webp 800w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/4-23-1-600x450.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40648\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f\u0627\u064b \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p>\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u062f\u0642\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0645:<\/p>\n<h3>\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647:<\/h3>\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u062d\u0627\u0645\u0644\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631.<\/p>\n<h3>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0632\u0647 16:8 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/h3>\n<p>\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0628\u060c \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0647\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639:<\/h3>\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 :<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u060c \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c\u0628\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c:<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u0627\u064b \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635:<\/h3>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0633\u0646\u06cc (\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646)\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645:<\/h3>\n<p>\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0647.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062d\u062a\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0622\u0645\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n\n<h4>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h4>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h4>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">1.\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u00a0\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">2.\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">3.\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">4.\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u062e\u06cc\u0631\u060c\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0647\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">5.\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":40645,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-40182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}