{"id":55509,"date":"2023-11-17T17:06:27","date_gmt":"2023-11-17T13:40:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=55509"},"modified":"2024-06-15T18:03:04","modified_gmt":"2024-06-15T14:33:04","slug":"what-cook-for-dinner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-cook-for-dinner\/","title":{"rendered":"\u0634\u0627\u0645 \u0686\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u0645\u061f \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a 8 \u0645\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0645 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0646 \u0634\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/tasty.co\/article\/melissaharrison\/easy-dinner-recipes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646<\/a> \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0637\u0628\u062e \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86\/\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a> \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u063a\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 <\/span><b>\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u06a9\u0634\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0622\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u06a9\u0648\u06a9\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u067e\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0631\u0645\u0632 \u0648 \u0631\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u062e \u0634\u0648\u062f.\u00a0 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631 \u0628\u067e\u0632\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0637\u0628\u062e \u0634\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u06a9\u0648\u06a9\u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-55511 aligncenter\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/1-8.jpg\" alt=\"\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/1-8.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/1-8-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/1-8-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/1-8-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc \u06a9\u0648\u06a9\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u06cc\u0632\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u062e \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0622\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0638\u0631\u0641 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0632\u0631\u0634\u06a9 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.\u00a0 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0639\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0644\u0630\u06cc\u0630\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a\u0627\u0628\u0647 \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u06a9\u0648\u0633\u0628\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0634\u06cc\u0631\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0628\u0686\u0647 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0634\u0627\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u0645 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 <\/span><b>\u0644\u06cc\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0634\u0627\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0627\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0648\u06a9 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0634 \u0637\u0639\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0644\u0648\u0627\u0634 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0628\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0644\u06cc\u0642\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0634\u0627\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0633\u067e\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u0634\u0627\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0644\u067e\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u0645\u0647 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0646\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0644\u0632\u0648\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0644\u067e\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a\u06a9\u0648\u0628 \u06a9\u0648\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u06cc\u0634 \u0631\u06cc\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0638\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u200c\u200c<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062e\u0648\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0644 \u0639\u062f\u0633\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0644 \u0639\u062f\u0633 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062e\u0648\u0632\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0631\u0634\u062a \u0622\u0628\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062e\u0648\u0632\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062a\u0646\u062f \u0628\u067e\u0632\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0644 \u0639\u062f\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0632\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0645 \u0646\u0648\u0646\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u062e\u0648\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0644 \u0639\u062f\u0633\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0628 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u062f\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0647 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0631\u0628\u0639 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0639\u062f\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0638\u0631\u0641 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u067e\u0632\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062a\u0627\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0630\u06cc\u0630\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0627\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0644\u0642\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a\u0627\u0628\u0647\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u062a\u0627\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_55512\" aria-describedby=\"caption-attachment-55512\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-55512 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-6.jpg\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u062a\u0627\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-6.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-6-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-6-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-6-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-55512\" class=\"wp-caption-text\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u062a\u0627\u06a9\u0648\u06cc \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u067e\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0641\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u063a \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647\u060c \u062e\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u0634\u060c \u0633\u0627\u0644\u0633\u0627\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0647\u060c \u067e\u0627\u067e\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0631\u060c \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0644\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u06cc \u0641\u0631 \u0628\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0627\u06a9\u0648\u0647\u0627 \u0633\u0631\u062e \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a \u061f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u0645 \u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644 \u0647\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0636\u06cc\u0647 \u0628\u0634\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\">BMI \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/a> \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u062a\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0647\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0648\u06cc \u0686\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062a\u0648\u0645\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0628\u0634\u0647 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0647. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647\u00a0<strong>\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/strong>\u00a0\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 <strong>\u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u062a\u0648\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0634\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06a9\u0645\u0647 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u0627\u062a\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u062a\u0648 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a ( \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 2 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f ) \u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0639\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u062a\u00a0<a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/page\/signup\">\u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645<\/a>\u00a0\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a\u00a0<strong>\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f<\/strong>\u00a0\u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[box_bmi]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>5.\u0627\u0634\u06a9\u0646\u0647\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0634\u06a9\u0646\u0647 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f .\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 <\/span><b>\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634<\/b><b>\u0627\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0634\u06a9\u0646\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0634\u0646\u0628\u0644\u06cc\u0644\u0647 \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u0627\u0634\u06a9\u0646\u0647<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a\u0627\u0628\u0647 \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0646\u0628\u0644\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a\u0627\u0628\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u0638\u0631\u0641 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0638\u0631\u0641 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u067e\u0632\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0638\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0633\u0641\u062a \u0646\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0645\u06a9 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0633\u067e\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0634\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u0644\u0627\u06cc\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0634 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0638\u0631\u0641 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u0631\u062e \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0639\u0641\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0628\u0639\u0627\u062f \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0634 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06a9\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u067e\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u0645\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0638\u0631\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0631\u063a \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0644\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0638\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0633 \u062e\u0648\u0634 \u0637\u0639\u0645 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0645\u0631\u063a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0633 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0648\u06cc\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0622\u0634 \u0631\u0634\u062a\u0647\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0634 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0634 \u0637\u0639\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0633\u067e\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u060c \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0634\u06a9 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0622\u0634 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0634 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0641\u062e \u0622\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0637\u0628\u0642 \u0631\u0633\u067e\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062e\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u0622\u0634 \u0631\u0634\u062a\u0647\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0648\u0644\u0631\u0645 \u062e\u06cc\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0628\u06a9\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0628\u0644\u0645\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062c\u0648\u0634 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0638\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0644\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u067e\u0633 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0622\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0628 \u062c\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u067e\u0632\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0634\u06a9 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u063a \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0631\u062f\u0627\u063a \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647: \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u0631\u0633\u067e\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0633\u067e\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0644\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0637\u0639\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0630\u06cc\u0630\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u063a\u0630\u0627 \u0633\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u200c\u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0644\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0628\u0644\u0645\u0647 \u067e\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0631\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06a9\u0639\u0628\u06cc \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0631\u0627 \u062d\u0644\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u062c\u0639\u0641\u0631\u06cc\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628\u060c \u0646\u0645\u06a9\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644\u060c \u067e\u0627\u067e\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0633 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0633\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0638\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u062e\u0686\u0627\u0644 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2><b>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06af\u0648\u06af\u0644 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0633\u067e\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645 \u0633\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0633\u0639\u06cc \u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u062e\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0633\u067e\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0646 \u0634\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u00a0\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0647\u06cc\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":55510,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,189],"tags":[],"class_list":["post-55509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-189"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55509"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55509\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}