{"id":60365,"date":"2025-12-31T00:25:22","date_gmt":"2025-12-30T20:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=60365"},"modified":"2025-12-31T00:32:31","modified_gmt":"2025-12-30T21:02:31","slug":"an-example-of-a-ketogenic-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/an-example-of-a-ketogenic-diet\/","title":{"rendered":"4 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9| \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%b3%d9%85-%d8%a7%d8%ab%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9%d8%9b-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%a7-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u062b\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%ac%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9%d9%85%d9%82%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9|\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d9%85%d8%ac%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-7-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 7 \u0631\u0648\u0632\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-14-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 14 \u0631\u0648\u0632\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88-28-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 28 \u0631\u0648\u0632\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-9\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d9%86-10\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 | \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d9%87-%da%a9%d8%b3%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%da%af%db%8c%d8%b1%d9%86%d8%af%d8%9f-11\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%85%db%8c-%da%af%d8%b0-12\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u062f\u0631\u0648\u06cc \u0647\u06cc\u0628\u0631\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u00ab\u0642\u0646\u062f\u00bb \u0648 \u00ab\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u00bb \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u061b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u0645\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0641\u0631\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%b3%d9%85-%d8%a7%d8%ab%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9%d8%9b-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%a7-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u062b\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94550\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-61.webp\" alt=\"\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u062b\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-61.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-61-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-61-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-61-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u060c \u0628\u062f\u0646\u061b \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 (\u0642\u0646\u062f) \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631 50 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632)\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0633\u0648\u062e\u062a \u063a\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 (\u0686\u0631\u0628\u06cc)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 3 \u062a\u0627 4 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 (\u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646) \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0642\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0626\u06cc\u0686 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0628\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc\u00bb\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0633\u0648\u062e\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK499830\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">ncbi.nlm.nih.gov<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:One diet regimen that has shown efficacy in rapid weight loss is the very low-carbohydrate and high-fat ketogenic diet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94551\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-191.webp\" alt=\"\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-191.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-191-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-191-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-191-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-2\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062f\u0648\u062f 70-75% \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u06c0 \u0645\u0647\u0645\u060c \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062f\u0648\u062f 15-20 % \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u062f\u0648\u062f 5-10% \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0644\u0642 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 20 \u062a\u0627 50 \u06af\u0631\u0645 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u062c\u0628\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/keto-diet-meal-plan-and-menu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: While different versions of the keto diet exist the percentageTrusted Source of calories a person will consume will be approximately as follows:<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">carbs: 5\u201310%<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">fats: 70\u201375%<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">protein: 15\u201320%<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">This carb reduction forces your body to rely on fats for its main energy source instead of glucose, a process known as ketosis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0634\u0631\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a: \u06f5-\u06f1\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc: \u06f7\u06f0-\u06f7\u06f5<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632\u060c \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94552\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-186.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-186.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-186-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-186-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-186-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u061b \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/lifestyle\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u060c \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (SKD)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc (CKD)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f (TKD)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (SKD)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (SKD)\u060c \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u061b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u200c\u0627\u06cc (CKD)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u200c\u0627\u06cc (CKD)<\/span><b>\u060c <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647 (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b 5-6 \u0631\u0648\u0632) \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f (TKD)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f (TKD)<\/span><b>\u060c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u200c\u0634\u062f\u0647 (CKD) \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u0627\u0644\u0647\u0636\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632) \u062d\u062f\u0648\u062f 30-60 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u062f\u0641\u060c \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0628\u06cc\u0647 (SKD) \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062d\u062f\u0648\u062f 30-35% \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc). \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f) \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/-\/scassets\/files\/org\/endocrinology-metabolism\/ketogenic-treatment-sample-plan.ashx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">my.clevelandclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Ketogenic meal plans lead to nutritional ketosis which helps decrease appetite.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%ac%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9%d9%85%d9%82%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9|\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94553 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-80.webp\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9|\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-80.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-80-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-80-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-80-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u060c \u0627\u0635\u0644 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94554\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-16.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-16.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-16-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-16-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-16-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0648\u0642 \u0628\u06a9\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc\u0627\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 (\u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0644\u200c\u062e\u0627\u0644\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><b>\u062f\u0633\u062a\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/b><\/th>\n<th><b>\u0646\u0642\u0634 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/b><\/th>\n<th><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0647\u0645<\/b><\/th>\n<th><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/b><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0631\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (MCT) \u0627\u0633\u062a<br \/>\n\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u06a9\u0628\u062f \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f<br \/>\n\u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(A \u060cD \u060cE \u060cK).<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 (MUFA)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0648\u0642 \u0628\u06a9\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u200c\u0648\u067e\u0632 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u062e\u062a\u200c\u0648\u067e\u0632 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u0647\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631.<br \/>\n\u0646\u0635\u0641 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc\u0627\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 (PUFA)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628<br \/>\n(\u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0644\u200c\u062e\u0627\u0644\u06cc)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0630\u0631\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94555\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-7.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-7.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-7-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-7-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-7-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0627\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/protein-for-bodybuilding\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0631\u06af\u0631 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0646)\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06af\u0648\u0634\u062a \u067e\u0631\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0628\u0644\u062f\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u06cc\u06af\u0648\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u062f\u0627\u0631\u060c \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627\u060c \u0641\u062a\u0627\u060c \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc (\u062d\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0639\u062f\u0645 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94556\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-6.webp\" alt=\"\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%81%DB%8C%D8%A8%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06a9\u0644\u0645\u200c\u0628\u0631\u06af\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0648\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645\u060c \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>4.\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f 20-50 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u0627\u0644\u0635 (\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0645\u0646\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631) \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a (\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f)\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0642\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0648 \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u0627\u0644\u0635:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0644 \u0648 \u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u0627\u0644\u0635 \u0622\u0646 \u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0642\u0646\u062f\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u0646\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d9%85%d8%ac%d8%a7%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94557\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-6.webp\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0636\u0627\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u060c \u0646\u062c\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u0627\u0644\u0647\u0636\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0646\u062f\u0645\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u062c\u0648\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0646\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u06cc\u0633\u06a9\u0648\u06cc\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u061b\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u00a0\u0634\u06a9\u0631 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0639\u0633\u0644\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0622\u0628\u200c\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u061b \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c \u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u061b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b \u0645\u0648\u0632\u060c \u0633\u06cc\u0628\u060c \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631\u060c \u0627\u0646\u0628\u0647\u060c \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633. (\u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0642\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0648 \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f).<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u200c\u0627\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u200c\u0627\u06cc\u061b<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c (\u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f)\u060c \u0630\u0631\u062a\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u061b \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u00a0\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0630\u0631\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u00a0\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u060c \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u062e\u062a\u200c\u0648\u067e\u0632 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94558\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-6.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u06c0 \u0622\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0648\u0644\u061b \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0648\u0645\u061b \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644 \u0633\u0648\u0645\u061b \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645\u061b \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0633 \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u067e\u062e\u062a\u0646 \u062a\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0648\u067e\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627) \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u0635\u0644 \u0633\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c \u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u00ab\u06a9\u062a\u0648 \u0641\u0644\u0648\u00bb \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062f\u06cc\u0645 (\u0646\u0645\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc)\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 (\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631) \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 (\u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062f\u0648 \u062a\u0646\u0628\u0644\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c) \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u0635\u0644 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0633\u062e\u062a\u061b \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-7-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 7 \u0631\u0648\u0632\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94559\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-4.webp\" alt=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-4.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-4-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-4-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-4-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 7 \u0631\u0648\u0632\u0647<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641\u060c \u0648\u0631\u0648\u062f \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u06c0 \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u062a\u0648\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f (\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u06a9\u0628\u062f\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0646\u06a9\u0631\u0627\u0633\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc).<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 (\u06a9\u0627\u0647\u0648\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632) \u0628\u0627 \u0646\u0635\u0641 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0633\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f1\u06f8\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0647\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10-12 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u06a9\u0631\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 (\u06f1\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06f5-\u06f6 \u0639\u062f\u062f \u062a\u0645\u0634\u06a9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0642\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627\u06cc \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0647\u060c \u0633\u0631\u0648 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u062e\u0627\u0645\u0647) \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0631.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06f2\u06f5\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u067e\u0648\u062f\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/the-best-whey-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u0637\u0639\u0645 \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a)\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 MCT.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 \u06a9\u062a\u0648\u061b \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 \u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u06cc (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0646) \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0634 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631\u060c \u0633\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062d\u0644\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0648 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u06af \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0627\u0647\u0648.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u0631\u063a\u060c \u06a9\u0628\u0627\u0628\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0641\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0648 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06f4-\u06f5 \u0628\u0631\u0634 \u0628\u06cc\u06a9\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u061b \u06cc\u06a9 \u0642\u0648\u0637\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc (\u062f\u0631 \u0622\u0628) \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0633\u0631\u0648 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u061b \u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u062c\u0627\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u06a9\u062a\u0648 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645) \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u062a\u0648\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627\u0642\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u06cc\u06af\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0647\u061b\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u06af\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0634\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u062a\u0648 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646) \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u062f\u0648\u062f\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u061b \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u06cc\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0633\u0633\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u0628\u06cc\u06a9\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f1\u06f8\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u06cc\u0628\u200c\u0622\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0641\u062a\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627\u0644 \u0645\u0631\u063a (\u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647) \u0628\u0627 \u0633\u0633\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0631\u0647 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u0634\u062a \u06af\u0648\u0634\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a (\u06a9\u062a\u0648 \u0641\u0644\u0648) \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628\u060c \u0646\u0645\u06a9 (\u0633\u062f\u06cc\u0645)\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0631\u063a)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642\u062a \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0646\u0645\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0641\u0644\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-14-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 14 \u0631\u0648\u0632\u0647<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94560 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-23.webp\" alt=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 14 \u0631\u0648\u0632\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-23.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-23-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-23-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-23-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 14 \u0631\u0648\u0632\u0647\u060c<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641\u060c \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0634\u062a\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0647\u0627\u0644\u0646\u062f\u06cc\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0646\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0646) \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u067e\u0646\u06cc\u0631.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0633\u0628\u0632 (\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\u060c \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0641\u0633 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627\u0632\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u06af\u0648 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0633\u0644.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0627\u0632\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u06cc\u06a9\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627\u0644 \u0645\u0631\u063a (\u0633\u0633 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0648 \u06a9\u0631\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0633\u06cc\u0632\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0628\u0627\u0628 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88-28-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 28 \u0631\u0648\u0632\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94561\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/12-1.webp\" alt=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 28 \u0631\u0648\u0632\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/12-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/12-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/12-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/12-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">28\u0631\u0648\u0632\u0647\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/metabolism-and-effects\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627\u0646\u0632\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u0635\u0641 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0647\u0645\u0632\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0622\u0646\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u0634.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u061b \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0631\u0645\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f1\u06f8\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0647 \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0632\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f2 \u0639\u062f\u062f\u00a0 \u06a9\u0648\u06a9\u06cc \u06a9\u062a\u0648 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0648\u06cc\u0627) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u0627\u06a9\u0648 \u06a9\u062a\u0648\u061b \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u06af \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0627\u06a9\u0648\u060c \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u0634.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0648\u062a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0622\u0631\u062a\u06cc\u0634\u0648 \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0641\u062a\u0627.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u0644\u0627\u0632\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u061b \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0632\u06a9 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0628\u0627 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0633 \u0628\u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc\u061b \u062a\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0633\u0633 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0647\u0646\u062f\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0647\u062c\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628) \u0628\u0627 \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u06af\u0631\u062f\u0648.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0628\u0627\u0628 \u06a9\u0648\u0628\u06cc\u062f\u0647\u061b \u06af\u0648\u0634\u062a \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0633\u0631\u0648 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0686\u06a9\u06cc\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u060c \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0646\u0648\u0632\u062f\u0647\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0628\u0627\u0633 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u061b \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0633\u0633 \u067e\u0633\u062a\u0648 \u0648 \u0645\u06cc\u06af\u0648\u06cc \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062c\u06af\u0631 \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0647\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0641\u06cc\u0646 \u06a9\u062a\u0648 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0647) \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u0628\u0631\u06af\u0631 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u067e\u0648\u0631\u062a\u0648\u0628\u0644\u0648\u061b \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u067e\u0648\u0631\u062a\u0648\u0628\u0644\u0648\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0622\u0628\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0645\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0648 \u0644\u06cc\u0645\u0648.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u06a9\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0648\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u062a\u0648\u061b \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u06a9\u062a\u0648 (\u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646) \u0628\u0627 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0634\u0644\u063a\u0645.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0648\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0648\u062f\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0644\u0646\u062a\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645) \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u0634 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u0686\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0646\u0686\u0648\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0631\u063a \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u062a\u0648 (\u0622\u063a\u0634\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647) \u0628\u0627 \u0633\u0633\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062f\u0648 \u062a\u0646\u0628\u0644 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u0644\u0627\u0632\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u0627.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0628\u0631\u0646\u06cc\u0632 \u0648 \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0634\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0628\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u0631\u063a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0644 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0648 \u0631\u0632\u0645\u0627\u0631\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0641\u062a\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0627\u06a9\u0648 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0639\u0637\u0631.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0634\u062a\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u00a0 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0622\u0644\u0641\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u0645\u0631\u063a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/-\/scassets\/files\/org\/endocrinology-metabolism\/ketogenic-treatment-sample-plan.ashx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">my.clevelandclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: This is a very low carb plan that includes lean protein (fish, chicken, turkey, eggs, cheese and beef), low-carb vegetables, and moderate amounts of fat (nuts, seeds, avocado, olive oil, olives).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc (\u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc)\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u200b\u200b<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc (\u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 (\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0648 \u200c\u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639) \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d9%85%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%da%af%db%8c%d8%a7%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-9\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94562\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/13-1.webp\" alt=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/13-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/13-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/13-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/13-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u062a\u0648\u0641\u0648\u061b\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0648\u0641\u0648 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062f\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0641\u062a\u0627\u061b \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0641\u062a\u0627\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u0633\u0633 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0641\u0648 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u061b \u062a\u0648\u0641\u0648\u06cc \u062a\u0641\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0633 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0648 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627\u061b \u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06f2\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u06af\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0631\u062a\u0648\u0628\u0644\u0648\u061b \u0628\u0631\u06af\u0631\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648\u060c \u062a\u0645\u067e\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u067e\u0627\u06af\u062a\u06cc \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u067e\u0633\u062a\u0648\u061b \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632\u00a0 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u067e\u0633\u062a\u0648 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u062d\u0627\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0631\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u062c\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u0631\u0645\u0632\u0627\u0646) \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0633\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0627\u0646 \u06a9\u062a\u0648 (\u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646) \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u0645\u067e\u0647\u061b \u062a\u0645\u067e\u0647 \u062a\u0641\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0648\u06cc\u0627 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f) \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0627\u0631\u0686 \u067e\u0648\u0631\u062a\u0648\u0628\u0644\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0631\u061b \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0628\u0632\u0631\u06af \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0639\u0637\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d9%86-10\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 | <\/b><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647<\/b> <b>\u0631<\/b><b>\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94563\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14-1.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 | \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f (TKD) \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u06f3\u06f0-\u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1-\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u06f3\u06f0-\u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644):<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633\u061b 30 \u062a\u0627 60 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a) \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u0698\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0642\u0646\u062f\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641\u00a0\u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 (\u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a) \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u0622\u0628\u061b \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1-\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f):<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1-\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 (\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u06f3 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 + \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 (\u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 + \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f1\u06f8\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0647 \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 + \u067e\u0648\u0631\u0647 \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631 + \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u062a\u0648 \u0641\u0644\u0648\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e (\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d9%87-%da%a9%d8%b3%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%86%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%da%af%db%8c%d8%b1%d9%86%d8%af%d8%9f-11\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94564\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-1.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0642\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0635\u0641\u0631\u0627\u060c \u067e\u0627\u0646\u06a9\u0631\u0627\u0633 \u06cc\u0627 \u06a9\u0628\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u062f\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0635\u0641\u0631\u0627\u060c \u067e\u0627\u0646\u06a9\u0631\u0627\u0633 \u06cc\u0627 \u06a9\u0628\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0635\u0641\u0631\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u062f\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646)\u061b \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0644\u0641\u0648\u0646\u06cc\u0644 \u0627\u0648\u0631\u0647\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u06cc\u067e\u0648\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc(\u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646)\u00a0\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f (\u0628\u0647 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9) \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u0622\u0634\u0646\u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u06cc\u06a9 \u0686\u06a9\u200c\u0622\u067e \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%85%db%8c-%da%af%d8%b0-12\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0634\u060c \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc. \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06af\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0642\u0648\u062a \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0641\u0642\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u067e\u0634\u062a\u200c\u0645\u06cc\u0632\u0646\u0634\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0641\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u062b\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u061b \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0633 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9|\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 7 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 14 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 28 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":94565,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,68],"tags":[],"class_list":["post-60365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-diet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60365"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94572,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60365\/revisions\/94572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}