{"id":62878,"date":"2025-10-21T20:00:36","date_gmt":"2025-10-21T16:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=62878"},"modified":"2025-10-21T21:03:14","modified_gmt":"2025-10-21T17:33:14","slug":"ways-to-increase-height","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/ways-to-increase-height\/","title":{"rendered":"5 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f| \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%b3%d9%85-%d8%a7%d8%b5%d9%84%db%8c-%d8%b1%d8%b4%d8%af-%d9%82%d8%af%d8%9b-%d8%b5%d9%81%d8%ad%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%b4%d8%af-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u061b \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f\u00a0<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-%d8%af%d8%b1-18-%d8%b3%d8%a7%d9%84%da%af%db%8c-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 18 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b4%d8%af-%d9%82%d8%af%d8%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b2-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d8%a4%d8%ab%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d9%86%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%81%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b6%d8%af-%d8%b1%d8%b4%d8%af-%d9%82%d8%af-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%82%d8%af-%d8%a8%d9%84%d9%86%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0642\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0646 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0639\u0644\u06cc\u200c \u062e\u0648\u062f\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0628\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648\u0642\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0686 \u062a\u0644\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0633\u0644\u0627\u062d \u0639\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0628\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0642\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0631\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\">\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 BMI<\/a> \u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%b3%d9%85-%d8%a7%d8%b5%d9%84%db%8c-%d8%b1%d8%b4%d8%af-%d9%82%d8%af%d8%9b-%d8%b5%d9%81%d8%ad%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%b4%d8%af-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u061b \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0641\u0647\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u060c \u062f\u0631\u06a9 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a\u060c \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0634\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0633\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93396 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-53.webp\" alt=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-53.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-53-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-53-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-53-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0647\u0631 \u06cc\u06a9\u200c \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644-\u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0645\u067e\u0648\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06a9\u0647 \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u06a9\u0631\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u062f \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc= \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 (\u06f6\u06f0-\u06f8\u06f0%) + \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc (\u06f2\u06f0-\u06f4\u06f0%)<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u062f\u0641 \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631\u062e\u062a (\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9) \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062e\u0627\u06a9 \u063a\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc)\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/how-much-of-human-height\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">scientificamerican.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: about 60 to 80 percent of the difference in height between individuals is determined by genetic factors, whereas 20 to 40 percent can be attributed to environmental effects, mainly nutrition. This answer is based on estimates of the &#8220;heritability&#8221; of human height: the proportion of the total variation in height due to genetic factors<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0628\u0637 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0628\u06cc\u0646 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0642\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0642\u06cc\u0647\u200c\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0642\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648\u0631\u0627\u062b\u062a\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646\u062f.\u00bb<\/span><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u061b \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1.\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646 \u06f5\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06f7\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06f2 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0639\u062f\u0633\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f0 \u062a\u0627 \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0634\u062d \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/hormone-in-the-body\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0646 8 \u062a\u0627 10 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f10 \u0634\u0628 \u062a\u0627 \u06f7 \u0635\u0628\u062d \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0644\u0641\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0627\u062a\u0627\u0642\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/height-growth-of-children\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/span><\/a><\/p>\n<h4><b>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/stretching-movements\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062c\u0647\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0627\u0648\u0644 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0628\u0631\u0627) \u0631\u0627 \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0639\u0627\u0645\u0644\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0631\u0634\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0686\u06a9\u0627\u067e \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u063a\u062f\u062f \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u06a9\u0627\u067e \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u06a9\u0633 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc (\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0633\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u0645\u06cc) \u0648 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0634\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>2.\u0627\u0644-\u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93397\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-183.webp\" alt=\"\u0627\u0644-\u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-183.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-183-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-183-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-183-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644-\u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (FDA) \u0646\u06cc\u0632 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0644\u0648\u063a (\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/dietary-arginine-and-linear-growth-the-copenhagen-school-child-intervention-study\/108748AE3BBBCE026A6C38161AB33E0C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">cambridge.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:The amino acid arginine is a well-known growth hormone (GH) stimulator and GH is an important modulator of linear growth.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u0631\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f ((GH \u0627\u0633\u062a \u0648 GH \u06cc\u06a9 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0634\u062f \u062e\u0637\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>3.\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93398\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-178.webp\" alt=\"\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-178.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-178-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-178-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-178-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0631\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0628\u0648\u0646\u062a\u06cc\u060c \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0648\u0644\u062a \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0627\u067e\u06cc\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0627\u067e\u06cc\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06cc\u0627 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f\u0634 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0645\u067e\u0648\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93399\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-72.webp\" alt=\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0645\u067e\u0648\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-72.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-72-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-72-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-72-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0642\u062f\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc (\u0633\u0648\u0645\u0627\u062a\u0648\u062a\u0631\u0648\u067e\u06cc\u0646) \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u062a\u062c\u0627\u0631\u06cc H.G.H \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0642\u062f \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0631\u0635 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0641\u0631\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (FDA) \u0628\u0647 \u0631\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/23309-human-growth-hormone-hgh\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">my.clevelandclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Human growth hormone, also known as HGH and somatotropin, is a natural hormone your pituitary gland makes and releases that acts on many parts of the body to promote growth in children.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc HGH \u0648 \u0633\u0648\u0645\u0627\u062a\u0648\u062a\u0631\u0648\u067e\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u063a\u062f\u0647 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0641\u06cc\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>5.\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93400\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-8.webp\" alt=\"\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-8.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-8-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-8-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-8-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f\u06cc\u060c \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0631\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u062a\u0635\u0627\u062f\u0641\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0642\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0635\u0628 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 (\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u0627\u062a\u0648\u0631) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0637\u06cc \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062c\u0631\u0627\u062d\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0631\u0628\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0627\u0647\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647<a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fasting-diet\/\"> <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a<\/strong><\/a> \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n\n\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-%d8%af%d8%b1-18-%d8%b3%d8%a7%d9%84%da%af%db%8c-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 18 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u062c\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0635\u062e\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646\u060c \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0633\u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u061b \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc (Bone Age)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u061b \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc (Bone Age)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0639\u06a9\u0633 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u0645\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0627\u0645\u06cc\u062f \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062e\u0648\u0627\u0628: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u06f1\u06f0 \u0634\u0628 \u062a\u0627 \u06f2 \u0628\u0627\u0645\u062f\u0627\u062f\u060c \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u062c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0639\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644) \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0631 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc \u06f1.5 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06f1\u06f2\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b4%d8%af-%d9%82%d8%af%d8%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b2-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h2>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93401 size-full\" style=\"font-size: 16px;\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-1.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Spinal Decompression)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0628\u0631\u0627 (Cobra Stretch)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc (Bent-Over Rows)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 (\u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0644 \u067e\u0634\u062a)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0634 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (Spinal Decompression)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u062c\u0627\u0630\u0628\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062c\u062f\u0627\u0634\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0634\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06f3 \u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0633\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0628\u0631\u0627 (Cobra Stretch)<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93402\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-1.webp\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0628\u0631\u0627 (Cobra Stretch)| \u0641\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u062b\u0631 \u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0628\u0631\u0627\u060c \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0647 (\u0634\u06a9\u0645) \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0627\u0646\u062d\u0646\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a (\u0648 \u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627)\u060c \u0633\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0648\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc (Bent-Over Rows)<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93403\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-1.webp\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc (Bent-Over Rows) | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u0645\u0648\u0633 \u0648 \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f) \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648\u0622\u0645\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 (\u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc) \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u062b\u0631\u060c \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u067e\u0634\u062a). \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 (\u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0644 \u067e\u0634\u062a)<\/b><\/h3>\n<p style=\"direction: ltr; text-align: right;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u063a\u06cc\u0631\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f (\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f). \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0641\u0642\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0630\u0628\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6. \u067e\u0631\u0634 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9)<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93404\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-1.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0634 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9)| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u062b\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0633\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a\u060c \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u067e\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0631\u0635 \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0634 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0641\u0642\u0637 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0627\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u060c \u062c\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u062c\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0637\u0648\u0631\u061f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f (GH) \u0648 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0634\u0628\u0647\u200c\u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 (IGF-1) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0622\u0646\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0642\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d8%a4%d8%ab%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93405\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-1.webp\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f|\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/10-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a<\/span><b>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0634\u062f (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0648\u063a) \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u06cc (Zinc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K2<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0627\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a\u060c \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0637\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0631\u0648\u06cc (Zinc)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u062a\u0632 DNA \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0635\u062f\u0641 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062f\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K2<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K2\u060c \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0633\u0648\u0628 \u0646\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u062d\u0644\u06cc\u060c \u062c\u06af\u0631 \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632 (\u0627\u0633\u062a\u0626\u0648\u0628\u0644\u0627\u0633\u062a) \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0644\u0648\u063a \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u062a\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u062c\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u062f\u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u0648 \u0645\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u062f \u062c\u0632\u0621 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u06af\u0648\u060c \u0646\u0645\u06a9 \u06cc\u062f\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>10.\u0622\u0647\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0648\u06af\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u062d\u0645\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0631\u0634\u062f \u0634\u0648\u062f. \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0639\u062f\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/best-breakfast-for-height-growth\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d9%86%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93406\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-21.webp\" alt=\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641| \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-21.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-21-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-21-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/11-21-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0645\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u0642\u0637\u0639 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062e\u0648\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f (\u062a\u0648\u0644\u062f \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f (\u06f2 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062a\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0644\u0648\u063a)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f (\u062c\u0647\u0634 \u0631\u0634\u062f\u06cc \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0627\u062e\u0631 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc (\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f1. \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062e\u0648\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f (\u062a\u0648\u0644\u062f \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062e\u0648\u0627\u0631\u06af\u06cc (\u0627\u0632 \u062a\u0648\u0644\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc) \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0644\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0644\u062f \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u062e\u0634\u06a9 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u06cc\u0632 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u062a\u0627 \u0634\u0634 \u0645\u0627\u0647\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u06f1\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0648\u062c \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0648\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062d\u0631\u0627\u0641 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u062d\u0646\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/biochemistry-genetics-and-molecular-biology\/child-growth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">sciencedirect.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">birth length increases by 50% over the first year<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u062f \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0648\u0644\u062f \u06f5\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>\u06f2. \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f (\u06f2 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062a\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0644\u0648\u063a)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062a\u0627 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0644\u0648\u063a\u060c \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0642\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u060c \u0633\u0627\u0644\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f5 \u062a\u0627 7.5 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0633\u062a. \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u06c0 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u0645\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0628\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0633\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0646\u062d\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f<\/span><b>.<\/b><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/openoregon.pressbooks.pub\/devpre2ad\/chapter\/9-2-the-growing-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">openoregon.pressbooks.pub<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">On average, children grow about 2-3 inches (5-7.5 cm) per year during middle childhood.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0627\u0633\u0637 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2-\u06f3 \u0627\u06cc\u0646\u0686 (\u06f5-\u06f7.\u06f5 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631) \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u0642\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>\u06f3. \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0644\u0648\u063a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f (\u062c\u0647\u0634 \u0631\u0634\u062f\u06cc \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0644\u0648\u063a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0647\u0634 \u0631\u0634\u062f \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0622\u062e\u0631 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0633\u06cc (\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646) \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062c\u0647\u0634 \u0631\u0634\u062f\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0645\u062a\u0631 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f4 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0633\u0631\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u06f14 \u062a\u0627 \u06f17 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06f9 \u062a\u0627 \u06f1\u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u062c \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u0645\u06cc \u0641\u0631\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/7060-adolescent-development\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">my.clevelandclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Most females have growth spurts between the ages of 10 and 14. Most males have growth spurts between the ages of 14 and 17.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f4 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0633\u0631\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u06f1\u06f4 \u062a\u0627 \u06f1\u06f7 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062c\u0647\u0634 \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>\u06f4. \u0627\u0648\u0627\u062e\u0631 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u06cc (\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f (\u062d\u062f\u0648\u062f 16\u062a\u062718\u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u062e\u062a\u0631\u0627\u0646 \u0648 18 \u062a\u0627 21 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0633\u0631\u0627\u0646)\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0627\u0645\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0642\u062f\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0642\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%81%d8%a7%da%a9%d8%aa%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b6%d8%af-%d8%b1%d8%b4%d8%af-%d9%82%d8%af-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u0647\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0635\u0631\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u062c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%82%d8%af-%d8%a8%d9%84%d9%86%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0642\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u062f\u0631\u0648\u063a\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0628\u0627\u062f \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c\u00a0 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0648\u0631\u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0642\u062f \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0635\u0644 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0635\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u061b \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0631\u0634\u062f\u00a0\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 18 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0642\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":93407,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-62878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-53"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62878"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93409,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62878\/revisions\/93409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}