{"id":63962,"date":"2025-11-26T00:25:37","date_gmt":"2025-11-25T20:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=63962"},"modified":"2025-11-26T00:27:40","modified_gmt":"2025-11-25T20:57:40","slug":"breakfast-for-anemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/breakfast-for-anemia\/","title":{"rendered":"18 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc| \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d9%86%db%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a2%d9%87%d9%86-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc | \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d9%87%d9%90%d9%85-%d9%88-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d9%87%d9%90%d9%85-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%9b-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%db%8c-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0635\u0628\u062d \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0633\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0641\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u06a9\u0648\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0627\u0632 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0646\u0632\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0627\u0631\u0698 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0628\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0648\u06af\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0646 (\u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u062d\u0645\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a) \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthshots.com\/healthy-eating\/recipes\/iron-rich-breakfast-recipes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthshots.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:An iron-rich breakfast can improve your overall health. Iron is an essential component of haemoglobin, the protein in red blood cells that transports oxygen throughout the body.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0622\u0647\u0646 \u062c\u0632\u0621 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0648\u06af\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d9%86%db%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a2%d9%87%d9%86-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc | \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93826 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-59.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc | \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-59.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-59-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-59-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1-59-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0633\u0647\u0648\u0644\u062a \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a (\u0647\u0645\u0632\u062f\u0647\u060c \u0622\u0628 \u067e\u0632\u060c \u0627\u0645\u0644\u062a) \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0644\u0648\u0627 \u0627\u0631\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u06af\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0633\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0641\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u062e\u062a\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u067e\u0633\u062a\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0633\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0644\u06cc\u0645 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3><b>1.\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 (Heme Iron)\u00a0\u0627\u0633\u062a\u061b \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0628\u0644\u06cc\u0645\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0637\u0639\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C) \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646) \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u06cc\u0646\u0631\u0698\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0634 \u0646\u0627\u0632\u06a9 \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u067e\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a (\u0647\u0645\u0632\u062f\u0647\u060c \u0622\u0628 \u067e\u0632\u060c \u0627\u0645\u0644\u062a) \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93827 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-189.webp\" alt=\"\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a (\u0647\u0645\u0632\u062f\u0647\u060c \u0622\u0628 \u067e\u0632\u060c \u0627\u0645\u0644\u062a) \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-189.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-189-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-189-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-189-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u0622\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/foods-containing-iron\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 (Non-Heme Iron)\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u0641\u0638 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632) \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0634\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062a\u0647 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/properties-of-peanut-butter\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0647\u0646 \u0622\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0645\u06a9 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0632 \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u0632 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u06cc\u06a9 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062d\u0633\u0627\u0628\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0644 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7. \u0627\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0644\u0648\u0627 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93828\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-184.webp\" alt=\"\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0644\u0648\u0627 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-184.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-184-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-184-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/3-184-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0631\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u067e\u0648\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0644\u0648\u0627 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0647\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0644\u0648\u0627 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06a9\u060c \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>8. \u062c\u06af\u0631\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u06af\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0633\u0641\u0646\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0648 \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0633\u0647 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062c\u06af\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0628\u0644\u06cc\u0645\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A\u060c \u062c\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/en\/foods-for-anemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">tuasaude.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: Foods for anemia are mainly those that are rich in iron, such as spinach, liver, and beans. However, it\u2019s important to eat them along with foods high in vitamin C, like oranges,\u00a0 since this vitamin helps improve iron absorption in the intestines.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u062c\u06af\u0631 \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>9.\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0633\u0644<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/greek-yogurt-at-home\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93829\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-78.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc | \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-78.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-78-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-78-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/4-78-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h3><b>10.\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/quinoa-for-weight-loss\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0628\u0647\u200c\u063a\u0644\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u0622\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0637\u0639\u0645 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>11. \u062a\u0648\u0641\u0648\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0641\u0648 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0648\u0641\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0639\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0631\u0634 \u0632\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0644\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>12. \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u062e\u062a\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93830\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-14.webp\" alt=\"\u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u062e\u062a\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-14.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-14-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-14-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/5-14-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u067e\u062e\u062a\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0642\u0628\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0646 \u062c\u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u062a\u0646\u0647\u0627\u060c \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u062a\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C) \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062f\u0648 \u062a\u0646\u0628\u0644 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631) \u0628\u067e\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>13. \u06a9\u0631\u0647 \u067e\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u06c0 \u067e\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0647 \u067e\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0647\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>14. \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0648\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>15.\u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062c\u0627\u0645\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u062f\u0631 \u067e\u062e\u062a \u0648 \u067e\u0632 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0648\u0641\u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0647\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0637\u0631 \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u0648 \u067e\u0632 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0628\u0648\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0634\u0646\u06cc \u0648 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>16.\u0639\u062f\u0633\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93831\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-5.webp\" alt=\"\u0639\u062f\u0633\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-5.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-5-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-5-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/6-5-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0647\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u062f\u0633\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u062e\u062a \u0639\u062f\u0633\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0631\u0628 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0628\u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0639\u062f\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>17.\u062d\u0644\u06cc\u0645 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0644\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 (\u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a) \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 (\u0627\u0632 \u06af\u0646\u062f\u0645) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u0644\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0647\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0628\u067e\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>18.\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u061b \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/diet-plan-to-treat-anemia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0645\u0648\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u0645\u06cc \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u062e\u200c\u0632\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0638\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d8%b0%d8%a8-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93832\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-4.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-4.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-4-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-4-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/7-4-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u06c0 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0628\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0644\u0627\u062a \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0647\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0628\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0631\u062f\u0622\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0634\u0645\u0634 \u0648 \u0622\u0644\u0648\u060c \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0647\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0634\u0645\u0634 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0631\u062f\u0622\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 (\u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9) \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/sugar-free-breakfast\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f<\/span><\/a><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u060c \u00ab\u0627\u062b\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0631\u0698\u06cc\u00bb \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0631\u063a \u0686\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0644\u06cc\u0645) \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c) \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0644\u062a \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0633\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062c\u0648\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0628\u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0644\u0627\u062a \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0635\u0646\u0627\u06cc\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062c\u0630\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u060c\u00a0 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0631\u062f\u06cc\u0641 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 50-60<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0632 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06a9 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062c\u0648. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u062e\u062a \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u00ab\u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u00bb \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0646 (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645) \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u0646<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0647 \u0646\u0635\u0641 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0644\u062a \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0634\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0622\u0628\u0644\u06cc\u0645\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0633\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93833\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-4.webp\" alt=\"\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-4.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-4-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-4-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/8-4-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u062f\u0648\u06af\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0642\u0648\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u062f \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c (\u06a9\u0647 \u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a) \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0646\u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646)\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062a\u0627\u0632\u0647 (\u0622\u0647\u0646)\u060c \u0645\u0648\u0632 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a) \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u062e\u200c\u0632\u062f\u0647 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc) \u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u0633\u0628\u0632-\u0628\u0646\u0641\u0634 \u062c\u0630\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0634\u0645\u0634 \u06cc\u06a9 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06a9 \u062e\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0645 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631\u06af\u0632 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0639\u0644\u0627\u0642\u06c0 \u0627\u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d8%a2%d9%87%d9%86-%d9%87%d9%90%d9%85-%d9%88-%d8%ba%db%8c%d8%b1%d9%87%d9%90%d9%85-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87%d8%9b-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%db%8c-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0646\u0628\u0639\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648 \u062e\u0648\u062f\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 (Heme Iron)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0633\u0648\u067e\u0631\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0646 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0627\u064b \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a: \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u062c\u06af\u0631\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc) \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a. \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0622\u0646\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0631\u062e \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u062e\u0627\u0644\u062a \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 (Non-Heme Iron)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a (\u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627)\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0631\u062e \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061b\u00a0\u0647\u0631 \u062f\u0648<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 (\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062c\u06af\u0631\u060c \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc) \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u062f\u0633\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0642\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93834\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-4.webp\" alt=\"\u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-4.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-4-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-4-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/9-4-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u067e\u0631\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0627\u0642\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 (\u06a9\u0631\u0648\u0633\u0627\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u06a9)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0627\u0646\u0646 (Tannins) \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u0641\u0644 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u061b \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0641\u0627\u0642\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 (\u06a9\u0631\u0648\u0633\u0627\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u06a9)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0641\u0627\u0642\u062f \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0639\u062f\u0633\u06cc \u06cc\u0627<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%86%D8%A7%D8%AC-%D9%88-%D9%85%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%D9%86\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u062f\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u067e\u0631\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0646\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062d\u0635\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0622\u0647\u0646.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627) \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%88%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0627\u0648\u060c \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u06af\u0627\u0645\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc | \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u061f\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0650\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0686\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":93835,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-63962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63962"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93837,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63962\/revisions\/93837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}