{"id":64065,"date":"2023-12-27T20:00:03","date_gmt":"2023-12-27T16:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=64065"},"modified":"2024-11-16T00:52:55","modified_gmt":"2024-11-15T21:22:55","slug":"standing-alternating-parallel-dumbbell-shoulder-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/standing-alternating-parallel-dumbbell-shoulder-press\/","title":{"rendered":"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><div id=\"98934829462\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/lmL26?data[rnddiv]=98934829462&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0646\u062f\u06af\u06cc (\u0631\u0634\u062f) \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0645\u0646\u062f\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0635\u062f\u0645\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u0627\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h3>\n<p>Standing alternating parallel dumbbell shoulder press<\/p>\n<h2>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/h2>\n<p>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647&#8221; \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06af\u0648\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c(\u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646) \u0622\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0633\u0631 \u062c\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h4>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/h4>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/p>\n<h4>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc<\/h4>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631<\/p>\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a<\/p>\n<h4>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/h4>\n<h5>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u0647\u0627<\/h5>\n<p>\u062f\u0633\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0647\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/h5>\n<p>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0646 \u0646\u0641\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647<\/h5>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u00a0\u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5>\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635<\/h5>\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u062d\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h4>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/h4>\n<h5>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/h5>\n<p>\u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h5>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u0634\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h5>\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u0634\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h5>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h5>\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5>\u062a\u0648\u0642\u0641 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0631\u062f:<\/h5>\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5>\u0645\u0646\u0639 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h5>\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f .\u0648\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/h3>\n<table width=\"632\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"422\">\u0632\u0645\u0627\u0646<\/td>\n<td width=\"105\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/td>\n<td width=\"105\">\u0631\u0648\u0632<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"422\">(10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/td>\n<td width=\"105\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/td>\n<td width=\"105\">1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"422\">\u0632\u0645\u0627\u0646: 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u06472-3 \u0633\u062a \u0628\u0627 12-15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/td>\n<td width=\"105\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/strong><\/td>\n<td width=\"105\">2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"422\">5\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td width=\"105\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/td>\n<td width=\"105\">3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h4>\n<h5>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/h5>\n<p>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0635 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h5>\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h5>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc<\/h5>\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u062d\u06cc\u062d<\/h5>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0633\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h5>\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635<\/h5>\n<p>\u0627\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631<\/h4>\n<h3>\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641<\/h3>\n<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633<\/h3>\n<p>\u062d\u0627\u0644\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0641\u062a\u062e\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>\u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0646\u062f\u06af\u06cc (\u0631\u0634\u062f) \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0645\u0646\u062f\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":91601,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[242,239,241,187],"tags":[],"class_list":["post-64065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-242","category-239","category-freevideo","category-187"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64065"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91602,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64065\/revisions\/91602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}