{"id":64325,"date":"2025-12-05T23:55:52","date_gmt":"2025-12-05T20:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=64325"},"modified":"2025-12-05T23:58:40","modified_gmt":"2025-12-05T20:28:40","slug":"harmful-fruits-for-hypothyroidism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/harmful-fruits-for-hypothyroidism\/","title":{"rendered":"\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f | \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639!"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b6%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af%d8%9b-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%86%d9%87-%d8%ae-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631: \u0686\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%d9%85%d8%b6%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%da%86%d9%87-%d8%a8-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b6%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%ae-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f | \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0644\u200c\u0648\u200c\u0647\u0648\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u067e\u0641\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b6%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af%d8%9b-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644\u0648<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94035 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-9.webp\" alt=\"\u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-9.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-9-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-9-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-9-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0648\u0632 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%AF%D8%B1-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%A7%D9%87\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u200c \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0646\u0635\u0641 \u0639\u062f\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632) \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0627\u0645\u0646 \u0628\u0632\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647 \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0634 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647 \u0622\u0628\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u062e\u0646\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0641\u062e<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u062f\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0634\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0646\u0647 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06af\u0648\u062c\u0647\u200c \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u062c\u0647\u200c \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0634 \u200c\u0637\u0639\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0644\u06cc\u06a9\u0648\u067e\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u200c \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062a\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631 \u0647\u0645 \u0632\u062f\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0631 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u200c \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0633 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u06af\u0648\u062c\u0647\u060c \u062a\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0647\u0644\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644\u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0644\u0637\u06cc\u0641 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647\u200c \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0634 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/span><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/thyroid-disease-goitrogens-diet-3233164\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Verywell Health<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Goitrogens are naturally occurring or synthetic chemicals that can disrupt the production of hormones in your thyroid. Consuming large amounts of these substances may impact your thyroid health.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94036\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-95.webp\" alt=\"\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-95.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-95-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-95-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-95-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0648\u06cc \u0648\u0633\u0648\u0633\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f! \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0628\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0639 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0633\u06cc\u0628<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0646\u0645\u0627\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0648\u0633\u062a \u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%86%d9%87-%d8%ae-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631: \u0686\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94037\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-94.webp\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631: \u0686\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-94.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-94-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-94-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-94-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0648\u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/td>\n<td><b>\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0686\u0644\u06cc\u067e\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0648 \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u0648\u062a\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3><b>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0686\u0644\u06cc\u067e\u0627\u06cc\u06cc (<\/b><b>Goitrogenic Vegetables<\/b><b>)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0645\u060c \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645\u060c \u0634\u0644\u063a\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631\u060c \u06cc\u062f \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u060c \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631<\/b><b>: <\/b><b>\u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94038\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-27.webp\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631: \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-27.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-27-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-27-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-27-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0644\u0648\u0648\u062a\u06cc\u0631\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0648 \u067e\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u062f\u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0628\u0627\u0633<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06cc\u067e\u0633\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627 \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0628\u0631\u0627\u06cc<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9 \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631<\/b><b>: \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631 (\u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u06cc\u0627 Hashimoto) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0633\u06a9\u0648\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648 \u0648 \u06af\u0646\u062f\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0631\u062f \u0630\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0648 \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u06af\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631<\/b><b>: \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0628\u06cc\u0633\u06a9\u0648\u06cc\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0628\u200c\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0633\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%d9%85%d8%b6%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94039\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-6.webp\" alt=\"\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-6.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-6-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-6-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-6-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062a\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0641\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 (\u06a9\u0627\u0647\u0634\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f) \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0644\u063a\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u0645\u0639\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0641\u062e<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u061b \u0628\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0646\u06af \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0631 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u06a9 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06af\u0631:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u06af\u0648\u0626\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0627\u0634\u0642 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646\u200c \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc \u0647\u0648\u06cc\u062c \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0647 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u06cc\u0627\u0631\u0634\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0633\u06cc\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94040\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-6.webp\" alt=\"\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-6.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-6-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-6-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-6-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc \u06af\u0644\u200c\u06a9\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u067e\u0631\u0646\u0645\u06a9<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0634\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u06cc\u0627\u0631\u0634\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 id=\"toc-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%da%86%d9%87-%d8%a8-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94041\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-6.webp\" alt=\"\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-6.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-6-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-6-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-6-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0648\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u06af\u0648\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06a9\u06cc\u0648\u06cc: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0648\u06cc \u0628\u0647\u200c \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0636\u0639\u0641 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0627\u0646\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0632\u0648\u0631\u0627\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b6%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%aa%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a6%db%8c%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%ae-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f | \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639!<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062d\u0630\u0641 \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u200c\u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0636\u0631\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f!<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631: \u0686\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f: \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f | \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639!\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":94042,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,188],"tags":[],"class_list":["post-64325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64325"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64325\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94044,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64325\/revisions\/94044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94042"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}