{"id":64455,"date":"2023-12-30T18:00:34","date_gmt":"2023-12-30T14:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=64455"},"modified":"2024-06-15T12:49:22","modified_gmt":"2024-06-15T09:19:22","slug":"reducing-stress-in-the-workplace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/reducing-stress-in-the-workplace\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u067e\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0641\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0633\u0639\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<p>\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u0627\u064b \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 :<\/h2>\n<figure id=\"attachment_64482\" aria-describedby=\"caption-attachment-64482\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-64482 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14.webp\" alt=\"\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14.webp 1000w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/14-600x400.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-64482\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631<\/figcaption><\/figure>\n<h3>1.\u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0646\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f3. \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646:<\/h3>\n<p>\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc\u060c \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0627\u0628\u0647\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2>\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/h2>\n<h3>1.\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646:<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u06cc:<\/h3>\n<figure id=\"attachment_64483\" aria-describedby=\"caption-attachment-64483\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-64483 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15.webp\" alt=\"\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15.webp 1000w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-600x400.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-64483\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/exercises-for-fibromyalgia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u06cc<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0622\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06cc:<\/h2>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u06cc\u0627\u0642 \u0641\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u0648 \u0646\u0648\u0622\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u0641\u06a9\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0622\u0648\u0631\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0641\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646:<\/h2>\n<h3>1.\u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647:<\/h3>\n<p>\u06a9\u0627\u0631\u0641\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0645 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0648 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645:<\/h3>\n<p>\u06a9\u0627\u0631\u0641\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0645\u0646\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0641\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n<h2>\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0628 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631:<\/h2>\n<h3>1.\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647:<\/h3>\n<figure id=\"attachment_64485\" aria-describedby=\"caption-attachment-64485\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-64485 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/16-1.webp\" alt=\"\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/16-1.webp 1000w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/16-1-600x400.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-64485\" class=\"wp-caption-text\">\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0645\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0631\u0633\u0645\u06cc\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u062a\u062c\u0627\u0631\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0628 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631:<\/h2>\n<h3>1.\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062d\u0644 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a:<\/h3>\n<p>\u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0647\u0645\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u0646\u0642\u0634 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646:<\/h2>\n<p>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\n<h3>1.\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u0645:<\/h3>\n<p>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0648 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0646\u0642\u0634 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0636\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0627\u062f:<\/p>\n<h3>\u06f1. \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647:<\/h3>\n<p>\u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f3. \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f4. \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc:<\/h3>\n<p>\u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n<h4>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h4>\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0634\u063a\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0641\u0627\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a.\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u062e\u062a\u0635 \u0628\u0647 \u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4>\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h4>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f1. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0646\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0646\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f2. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc\u060c \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062d\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0633\u062c\u0627\u0645 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f3. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f4. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f5. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u067e\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":64481,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-64455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}