{"id":65669,"date":"2024-01-10T23:00:36","date_gmt":"2024-01-10T19:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=65669"},"modified":"2024-06-13T18:51:34","modified_gmt":"2024-06-13T15:21:34","slug":"dates-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/dates-benefits\/","title":{"rendered":"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u061f \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0647\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0641\u0648\u0646\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u0641\u0631 (<a href=\"https:\/\/www.gardenia.net\/plant\/phoenix-dactylifera\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Phoenix dactylifera<\/a>) \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0648\u0631\u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0641\u0631\u06cc\u0642\u0627 \u06a9\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0641\u0631\u06cc\u0642\u0627\u060c \u062f\u0631 \u0635\u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0627\u06af \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0631\u0645\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06c0 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062b\u0627\u0628\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0627\u0633\u0637\u0647 \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c 7 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc 6 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0645\u0628 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0631\u0641\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u062a \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f. \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u0642 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u06c0 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0646 0 \u062a\u0627 100 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u0645\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0644\u0648 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u06cc\u0631 \u062e\u0634\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0647 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0644\u0627\u0648\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0631 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0641\u0644\u0627\u0648\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0644\u0627\u0648\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u06a9\u0647 \u0632\u0631\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0638\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc 15 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 66 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0638\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 5 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f 330 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0631 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0634\u06af\u0641\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%85%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_65671\" aria-describedby=\"caption-attachment-65671\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-65671 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2222-1.jpg\" alt=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2222-1.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2222-1-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2222-1-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2222-1-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-65671\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u062a \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0647 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/tips-for-doing-bodybuilding-exercises-to-increase-muscle-mass\/\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062e\u0631\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0631\u0645\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0633 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0634\u0644 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0631\u06a9\u0627\u0646\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0647\u0645 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86\/\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f<\/a>. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0642\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u0645\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0642\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0642\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0686\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0631\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0642\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0642\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B \u06a9\u0645\u067e\u0644\u06a9\u0633 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0686\u0647\u061f \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B \u06a9\u0645\u067e\u0644\u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u200c \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0642\u0646\u062f \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062e\u0631\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u062a \u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u06cc\u0631\u06c0 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0631\u0645\u0627<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0634\u0645\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 100 \u06af\u0631\u0645 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0631\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc: 277\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a: 75 \u06af\u0631\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631: 7 \u06af\u0631\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: 2 \u06af\u0631\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645: 15% \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645: 13% \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0633: 40 % \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06af\u0646\u0632: 13% \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646: 5% \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6: 15% \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_65672\" aria-describedby=\"caption-attachment-65672\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-65672 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3333-1.jpg\" alt=\"\u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u061f\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3333-1.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3333-1-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3333-1-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3333-1-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-65672\" class=\"wp-caption-text\">\u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u06a9\u06cc\u062c \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u067e\u0633\u062a\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0645\u0628 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f! \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0633\u062a\u0647 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0632\u06c0 \u0634\u0648\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u067e\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u0622\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u063a\u0644\u0637\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0627\u0634\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h2><b>\u06a9\u0644\u0627\u0645 \u0622\u062e\u0631<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f. \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u00a0 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0628\u0631\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0630\u0642 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0633\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u00a0 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. <\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0647\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0641\u0648\u0646\u06cc\u06a9\u0633 \u062f\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u0641\u0631 (Phoenix dactylifera) \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0648\u0631\u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0641\u0631\u06cc\u0642\u0627 \u06a9\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0641\u0631\u06cc\u0642\u0627\u060c \u062f\u0631 \u0635\u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":65670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-65669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65669"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65669\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}