{"id":66308,"date":"2024-01-14T12:00:42","date_gmt":"2024-01-14T08:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=66308"},"modified":"2024-06-13T18:02:58","modified_gmt":"2024-06-13T14:32:58","slug":"rope-skipping-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/rope-skipping-power\/","title":{"rendered":"\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0639\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0641\u062a\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0642\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0637\u0646\u0627\u0628\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 <strong><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a><\/strong> \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0630\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f 2 \u062c\u0632\u0621 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u0638\u0631\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062c\u0632\u0621 \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062c\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc: \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 3 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634: \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66311\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-45.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0647\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f 4 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0647\u0645<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2018 \u0627\u0632 9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Sports Medicine \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0647 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 50 \u0633\u0627\u0644 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061f<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u061b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2019 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u062f\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 VO2 max (\u06cc\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2019 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0627\u0631\u0648\u067e\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc\u061b \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0647\u0634\u062a \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u062f\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0632\u062f\u0646\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0686\u0634\u0645 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u061b \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0644\u06af\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021\u060c \u0634\u0646\u0627\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0632\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0639\u0627\u0634 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 22 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u0646\u0627\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0635\u0627\u062f\u0641\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2015 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 25 \u062a\u0627 50 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0646 10 \u062a\u0627 20 \u0628\u0627\u0631 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0646\u062f (\u0628\u0627 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u067e\u0631\u0634) \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0634\u062a \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u061b \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0627\u0632 21 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021\u060c \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u067e\u0646\u062c \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 (1.2-3.1 \u0645\u0627\u06cc\u0644) \u0631\u0627 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 500 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u067e\u0631\u0634\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u06cc (\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0648\u062f) \u0648 \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 (\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66312\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-44.webp\" alt=\"\u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f 200 \u067e\u0648\u0646\u062f\u06cc (91 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f 362 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0632 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u06cc\u0627 241 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0648\u0632\u0646: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0631\u0639\u062a: \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0637\u062d \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646: \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0636\u0631\u0628\u0647\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u060c \u062c\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u062a\u06a9 \u067e\u0627\u060c \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0642 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0645\u062d\u062a\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647\u200c\u0628\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc\u061b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0634 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062a\u0627 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66313\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-8.webp\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u0627\u0633\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u061b \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0634\u0645\u0627 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 3 \u062a\u0627 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0627\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u061b \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f 100 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 100 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627 500 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0642\u062a\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 10 \u062a\u0627 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0628\u06cc\u062a\u200c\u0628\u062f\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 02191090095 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0632\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u062f \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0646\u0631\u0645 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":66310,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,204,188,74],"tags":[],"class_list":["post-66308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-204","category-188","category-weight-loss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}