{"id":66448,"date":"2024-12-08T20:00:27","date_gmt":"2024-12-08T16:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=66448"},"modified":"2025-08-02T16:49:49","modified_gmt":"2025-08-02T13:19:49","slug":"fasting-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fasting-diet\/","title":{"rendered":"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061f \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631\u0634 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/strong> \u06cc\u0627 <strong>\u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628<\/strong> \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c \u0634\u0645\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0641\u0642\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u062a\u06a9\u200c \u062a\u06a9 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c \u062a\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u0647\u200c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0686\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0647<\/strong>\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a> \u067e\u0627\u0633\u062e \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627<br \/>\n\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u067e\u0633 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-92204 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1-min.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1-min.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1-min-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1-min-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1-min-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 (<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/intermittent-fasting-guide\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Intermittent Fasting<\/a>) \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong><i><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u0627\u0646\u0634\u06a9\u062f\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f<\/a> ( HARVARD HEALTH PUBLISHING) <\/i>\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c \u0648 \u0633\u0627\u0632\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00a0\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0631\u0648\u0634<\/b><\/td>\n<td><b>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 16\/8<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u060c 8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0627\u0632\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 5:2<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 2 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0647 24 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 Eat-Stop-Eat<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0647 24 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 16\/8:<\/b><b><\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062b\u0627\u0644: \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a 12 \u0638\u0647\u0631 \u062a\u0627 8 \u0634\u0628.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 5:2:<\/b><b><\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 2 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 500-600 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 24 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647:<\/b><b><\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628:<\/b><b><\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 Eat-Stop-Eat:<\/b><b><\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc 24 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u062e\u0637\u0627\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-92202 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3-min.jpg\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3-min.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3-min-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3-min-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3-min-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647\u200c \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 (\u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646) \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u0627 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f1. \u0627\u062b\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646:<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u06cc\u0646\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f (HGH):<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646:<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u200c \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f2. \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647\u200c \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0632 (Ketosis) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0632\u0645 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c \u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0644\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647\u200c \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06af\u0627\u0645\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 (<a href=\"https:\/\/www.nigms.nih.gov\/education\/fact-sheets\/Pages\/circadian-rhythms.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Circadian Rhythm<\/a>)\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><b>\u0648\u0628 \u0633\u0627\u06cc\u062a Johns Hopkins \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Johns Hopkins neuroscientist Mark Mattson has studied intermittent fasting for 25 years. He says our bodies have evolved to be able to go without food for many hours, or even several days or longer. In prehistoric times, before humans learned to farm, they were hunters and gatherers who evolved to survive \u2014 and thrive \u2014 for long periods without eating. They had to: It took a lot of time and energy to hunt game and gather nuts and berries.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/b><\/p>\n<p><b>\u0645\u0627\u0631\u06a9 \u0645\u062a\u0633\u0648\u0646\u060c \u0639\u0635\u0628\u200c \u0634\u0646\u0627\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062c\u0627\u0646\u0632 \u0647\u0627\u067e\u06a9\u06cc\u0646\u0632\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2\u06f5 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0627\u0631\u0686\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646\u00a0 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0648\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0645\u0639\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0637\u0644\u0628\u06cc\u062f.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-92201 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/4-min.jpg\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/4-min.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/4-min-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/4-min-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/4-min-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u06af\u0627\u0645\u200c \u0628\u0647\u200c \u06af\u0627\u0645 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f1. \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 <strong>\u0631\u0648\u0634 16\/8<\/strong> \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f 16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u0634\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628) \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c <strong>\u0631\u0648\u0634 5:2<\/strong> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u06cc\u0627 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u06cc\u0628\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f3. \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0628 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0648\u0627\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f4. \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f 16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 12 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f5. \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u062c\u062f\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0631\u0648\u0634 16\/8):<\/b><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0632\u0645\u0627\u0646<\/b><\/td>\n<td><b>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">8:00 \u0634\u0628 \u062a\u0627 12:00 \u0638\u0647\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">12:00 \u0638\u0647\u0631 \u062a\u0627 1:00 \u0638\u0647\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">4:00 \u0639\u0635\u0631<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">7:30 \u0634\u0628<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645 (\u0633\u0628\u06a9)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0635\u0628\u0631\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627<\/b><\/td>\n<td><b>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0644\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_92199\" aria-describedby=\"caption-attachment-92199\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-92199 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/5-min.jpg\" alt=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/5-min.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/5-min-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/5-min-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/5-min-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-92199\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Diabetes Research and Clinical Practice<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062e\u0637\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0628\u0639<\/span><\/li>\n<li><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0631\u0648\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646\u06af\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0630\u0641 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p><b>\u0648\u0628 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0648 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/expert-answers\/intermittent-fasting\/faq-20441303\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mayoclinic<\/a> \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Some research suggests that intermittent fasting may be more beneficial than other diets for reducing inflammation and improving conditions associated with inflammation, such as: Alzheimer&#8217;s disease Arthritis Asthma Multiple sclerosis Stroke<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0631\u062a\u0631\u06cc\u062a (\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0633\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u200c\u0627\u0633 (\u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u067e\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632\u06cc\u0633)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_92200\" aria-describedby=\"caption-attachment-92200\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-92200 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/6-min.jpg\" alt=\"\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/6-min.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/6-min-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/6-min-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/6-min-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-92200\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li><b>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u0627 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u0686\u0627\u0644\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0646\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_92198\" aria-describedby=\"caption-attachment-92198\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-92198 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/7-min.jpg\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/7-min.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/7-min-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/7-min-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/7-min-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-92198\" class=\"wp-caption-text\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/figcaption><\/figure>\n<h2><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f1. \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f 16\/8 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062a\u0644\u062e \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u062b\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f4. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f5. \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0647\u062f \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u0634 16\/8 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0639\u0647\u062f \u0648 \u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0627\u0628\u0647\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0645\u0637\u0631\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f1. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 0.5 \u062a\u0627 1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 2 \u062a\u0627 4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0634 16\/8 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0634 5:2\u060c \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634 Eat-Stop-Eat \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f3. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 2 \u062a\u0627 4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0648\u0634 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f5. \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0642\u062a \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0628\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062a\u0644\u062e \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f6. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a 12 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 16 \u0633\u0627\u0639\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>12 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 12 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061f \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631\u0634 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0630\u0641 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":92203,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,68],"tags":[],"class_list":["post-66448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-diet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66448"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93176,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66448\/revisions\/93176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}