{"id":67059,"date":"2024-01-20T08:00:36","date_gmt":"2024-01-20T04:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=67059"},"modified":"2024-06-13T17:18:59","modified_gmt":"2024-06-13T13:48:59","slug":"borage-flower-for-the-digestive-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/borage-flower-for-the-digestive-system\/","title":{"rendered":"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc : \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0628\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u062d\u0648 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/h2>\n<figure id=\"attachment_67061\" aria-describedby=\"caption-attachment-67061\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-67061 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/39\u00f7.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/39\u00f7.webp 1000w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/39\u00f7-600x400.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-67061\" class=\"wp-caption-text\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<h3>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/ways-to-strengthen-the-immune-system\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/a> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0641\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/h3>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h2>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646<\/h2>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0647\u0645 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc<\/h3>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0641\u0644\u0627\u0648\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u060c \u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0646\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0632\u062e\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc<\/h3>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647<\/h2>\n<figure id=\"attachment_67062\" aria-describedby=\"caption-attachment-67062\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-67062 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/38\u00f7.webp\" alt=\"\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/38\u00f7.webp 1000w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/38\u00f7-600x400.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-67062\" class=\"wp-caption-text\">\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc\u0627\u062a \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0639\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0647\u0636\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/h3>\n<p>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0622\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/h2>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/p>\n<h3>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0647\u0636\u0645\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/h3>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0637\u06cc<\/h3>\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0637\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0637\u06cc \u0648 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0632\u062e\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646<\/h2>\n<figure id=\"attachment_67063\" aria-describedby=\"caption-attachment-67063\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-67063 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/40.webp\" alt=\"\u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/40.webp 1000w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/40-600x400.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-67063\" class=\"wp-caption-text\">\u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646<\/figcaption><\/figure>\n\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0633\u0627\u0644\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<h3>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646<\/h3>\n<p>\u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u0645\u0641\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0631\u062f\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0634\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc<\/h3>\n<p>\u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3>\u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f<\/h3>\n<p>\u062a\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646\u060c \u0646\u0642\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u062f\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u0645\u0639\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u060c \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062a\u0642\u0627\u062f\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0644\u0647\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u0645\u0639\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h4>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u062f\u0627\u0628\u06cc\u0631 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637\u06cc \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0627\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h4>\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h4>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f1. \u0622\u06cc\u0627 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f2. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u0686\u0627\u06cc\u060c \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u067e\u0633\u0648\u0644\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u062a \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0627\u062f\u0631\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f4. \u0622\u06cc\u0627 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 14pt;\">\u06f5. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/span><\/h5>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0632 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0628\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":67060,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-67059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67059"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67059\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}