{"id":67191,"date":"2024-01-24T09:00:23","date_gmt":"2024-01-24T05:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=67191"},"modified":"2024-06-13T16:54:14","modified_gmt":"2024-06-13T13:24:14","slug":"fat-free-sandwich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fat-free-sandwich\/","title":{"rendered":"\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0647\u200c\u062c\u0627 \u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0627\u0627\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 2 \u062a\u0627 3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 <strong><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a><\/strong> \u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u067e\u062e\u062a \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u061b 8 \u0645\u062f\u0644 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0646\u0648\u0639 \u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0647\u0634\u062a \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u067e\u062e\u062a \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u200c \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0628\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0632\u061b \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0641\u0642\u0637 404 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 &#8211; 2 \u0628\u0631\u0634 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc &#8211; 1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc (96 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0642\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u2013 1 \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b(109 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0648 \u0632\u063a\u0627\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0647 &#8211; 3\/4 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 (61 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0634 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0632\u063a\u0627\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0647 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 Nutrients \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0631 BMI \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 0.0146- \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u062a\u0631 \u0645\u0631\u0628\u0639 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u061b \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc 380 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 &#8211; 2 \u0628\u0631\u0634 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc &#8211; \u00bd \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 (192 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0628\u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0648 &#8211; 1 \u0628\u0631\u06af (1 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631 1-2 \u0628\u0631\u0634 \u0646\u0627\u0632\u06a9 (1-2 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0648 \u0633\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632 (\u0633\u0628\u06a9\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644) 1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc (49 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u200c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0641\u0631\u0648\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0634\u062f\u0647 \u067e\u062e\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0648 \u0633\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0648\u0646\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. -1 \u0627\u0648\u0646\u0633 (28 \u06af\u0631\u0645) \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 31 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-67193\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-85.webp\" alt=\"\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u0631\u0647 \u062a\u0648\u062a \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u0631\u0647 \u062a\u0648\u062a \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u061b \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc 318 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 &#8211; 2 \u0628\u0631\u0634 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u062a\u0627\u0632\u0647 &#8211; 10 (10 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 &#8211; 2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc (180 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u0628\u0627 \u0644\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u062e\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f. \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u062f \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u067e\u0644\u06cc \u0641\u0646\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u06cc\u0648\u0639 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06a9\u0631\u0647 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c 2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062d\u0627\u0648\u06cc 6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627\u061b \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 230 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 &#8211; 2 \u0628\u0631\u0634 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b- 1 \u0628\u0631\u0634 \u06af\u0631\u062f (13 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627\u06cc \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 &#8211; 1 \u0627\u0648\u0646\u0633 (28 \u06af\u0631\u0645) (72 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06a9\u0627\u0646\u062f\u0646\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c &#8211; \u00bd \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 &#8211; 1 \u0628\u0631\u0634 (3 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0634 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f. \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0631\u0642\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062d\u0627\u0648\u06cc 6 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0633\u0641\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0632\u0627\u0631\u0644\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0626\u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0646\u0698\u0648\u06af\u0647 (CLA) (4.9 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc\u061b \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 304 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 &#8211; 2 \u0628\u0631\u0634 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc (2 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a) (258 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0647 &#8211; 1 \u0648\u0631\u0642\u0647 \u0646\u0627\u0632\u06a9 (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 &#8211; 1 \u0628\u0631\u0634 (3 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 &#8211; 1 \u0628\u0631\u06af \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc (1 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u06a9\u0628\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0628\u067e\u0632\u062f. \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f. \u062a\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0634 \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0637\u06cc\u0648\u0631 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-67194\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-84.webp\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0631\u0686\u061b \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u06f2\u06f3\u06f2 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 &#8211; 2 \u0628\u0631\u0634 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0686\u062f\u0627\u0631 &#8211; \u00bd \u0627\u06cc\u0646\u0686 \u0645\u06a9\u0639\u0628 (35 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 &#8211; \u00bc \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 (60 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0639\u062f\u0627\u064b \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0634 \u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0647 \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0633\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0636\u062f \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0686\u0627\u0642 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f 3.6 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u061b \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 400 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 &#8211; 2 \u0628\u0631\u0634 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c 2 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a &#8211; 150 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0686\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc &#8211; \u00bd \u0627\u06cc\u0646\u0686 \u0645\u06a9\u0639\u0628 (35 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0633\u0628\u0632 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 &#8211; 1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc (4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0644\u062a \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u062e\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645\u060c \u0627\u0645\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u067e\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0627\u0644\u0645\u0644\u0644\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c BMI \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f6\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-67195\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-17.webp\" alt=\"\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0630\u0631\u062a\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0630\u0631\u062a\u061b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0637\u0639\u0645 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 462 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0630\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0647 \u0634\u062f\u0647 (258 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">2 \u0628\u0631\u0634 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 (138 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00bc \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0630\u0631\u062a (35 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00bc \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc (30 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0648 \u0628\u0631\u06af \u06a9\u0627\u0647\u0648 (1 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0630\u0631\u062a \u0648 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0630\u0631\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc 35 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0635\u062f \u06af\u0631\u0645 \u0646\u062e\u0648\u062f \u062d\u0627\u0648\u06cc 6 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0630\u0631\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062e\u0644\u0627\u0642 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 02191090095 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u062d\u062f\u0648\u062f 70-100 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u062d\u062f\u0648\u062f 200-300 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 100 \u06af\u0631\u0645\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc 1 \u062a\u0627 2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0647 \u0628\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0647\u200c\u062c\u0627 \u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0627\u0627\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":67192,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,53,189,188,74],"tags":[],"class_list":["post-67191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-53","category-189","category-188","category-weight-loss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67191\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}