{"id":67461,"date":"2025-11-18T15:40:43","date_gmt":"2025-11-18T12:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=67461"},"modified":"2025-12-01T20:48:51","modified_gmt":"2025-12-01T17:18:51","slug":"the-cause-of-abdominal-swelling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/the-cause-of-abdominal-swelling\/","title":{"rendered":"4 \u0639\u0644\u062a \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645| 3 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d8%a7%db%8c%d8%b9-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u00a0<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d9%88-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%86%d9%81%d8%ae-%d9%88-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d9%87-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ac%d8%b9-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061f\u00a0<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u062f\u06a9\u0646\u06a9 \u0646\u0627\u0645\u0631\u0626\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u060c \u0646\u0641\u0633\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0631\u0632\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06af\u0630\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0642 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0641\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0647\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0632 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u061b <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0639\u0644\u0644 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647. \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote><p>\u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\">\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 BMI<\/a>\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d8%a7%db%8c%d8%b9-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0632 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f\u061b \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f! \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0686\u0631\u062e \u062f\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0646\u0641\u0627\u062e) \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0637 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f (\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc) \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0646\u06af \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0639 \u0647\u0648\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc FODMAP \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 (PCOS)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062f\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u067e\u0630\u06cc\u0631 (IBS)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (SIBO)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0633\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 (IBD)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0628\u0648\u067e\u0631\u0648\u0641\u0646) \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u067e\u06cc\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u00a01.<\/b> <b>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93761\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-8.webp\" alt=\"\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-8.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-8-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-8-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-8-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0630\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0645. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0634\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0639 \u0647\u0648\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc FODMAP \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0628\u0644\u0639 \u0647\u0648\u0627<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0644\u0639 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0647\u0648\u0627\u060c \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B9%D9%84%D8%AA-%D9%86%D8%A7%DA%AF%D9%87%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0644 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c0 \u062a\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633 \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/effect-of-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0644\u062a \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0648\u0633\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/abdomen-swollen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">healthline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: A common cause of abdominal swelling is gas. Swallowing air as part of a nervous habit or from eating foods that are high in fiber can lead to gas production. If you don\u2019t release this gas, it can lead to abdominal swelling.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<h4><b>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u0628\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u00ab\u062f\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0646\u00bb \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062a\u0633\u0627\u0639 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0633\u0648\u0631\u0628\u06cc\u062a\u0648\u0644\u00bb \u0648 \u00ab\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0644\u00bb \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0632 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc FODMAP \u0628\u0627\u0644\u0627<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc FODMAP \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0630\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0632 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0633\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0644\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><b>\u060c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647<\/span><b>\u200c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627 (\u067e\u0631\u06cc\u0633\u062a\u0627\u0644\u0633\u06cc\u0633) \u0645\u06cc<\/span><b>\u200c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc<\/span><b>\u200c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc<\/span><b>\u200c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0627\u0632 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc<\/span><b>\u200c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc<\/span><b>\u200c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0636\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c0 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0634\u0627\u0647\u062f \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0639\u0644\u062a \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93762 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-94.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-94.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-94-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-94-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-94-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0644\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 (PCOS)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062f\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0633\u06cc\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0637\u06cc \u0633\u06cc\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0633\u06cc\u06a9\u0644\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 ( \u062d\u0628\u0633 \u0634\u062f\u0646) \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u067e\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 (PCOS)\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 (\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f) \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0641\u062e \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0646\u062f\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0648\u0632<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0648\u0632\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u062f\u0648\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0686\u0633\u0628\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0686\u0633\u0628\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0641\u062e \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93763\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-93.webp\" alt=\"\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-93.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-93-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-93-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-93-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u067e\u0630\u06cc\u0631 (IBS)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (SIBO)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0633\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 (IBD)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u067e\u0630\u06cc\u0631 (IBS)<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/irritable-bowel-syndrome\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u06c0 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u0648\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647-\u0645\u063a\u0632\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0641\u062e\u060c \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (SIBO)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">(SIBO) \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u06c0 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06af\u0634\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0646\u0641\u062e \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0642\u0641\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0627\u0642\u062f \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u00ab\u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u0632\u00bb \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0642\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632\u060c \u0646\u0642\u0635 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc (GLUT5) \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06af\u0627\u0632 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0622\u0633\u06cc\u062a\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0631\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u060c \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0646\u0641\u062e \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.health.com\/abdominal-distension-8611720\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">health.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: Ascites is a condition that causes a build-up of fluid in the abdomen, which leads to a swollen stomach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0622\u0633\u06cc\u062a (\u0622\u0628 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645) \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><b>\u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0648 \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0645\u062d\u0644 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062a\u0633\u0627\u0639 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e\u06cc (\u062f\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0646\u0641\u062e\u060c \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0648 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a) \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u062f\u0641\u0639 \u06af\u0627\u0632 \u0648 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 (IBD)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u06a9\u0631\u0648\u0646\u00bb \u0648 \u00ab\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u0633\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0648\u00bb \u0628\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0632\u062e\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u062f\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u0648\u062a\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06af\u0646\u062f\u0645\u060c \u062c\u0648 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0686\u0627\u0648\u062f\u0627\u0631) \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0621\u062c\u0630\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u0641\u062e \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0627\u0632\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u06af\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc\u062a<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0627\u0646\u062a\u0631\u06cc\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0622\u0646\u0641\u0648\u0644\u0627\u0646\u0632\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f) \u06cc\u06a9 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u06af\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0622\u0628\u06a9\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0686\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93764 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-26.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-26.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-26-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-26-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/4-26-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0628\u0648\u067e\u0631\u0648\u0641\u0646) \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u067e\u06cc\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0628\u0648\u067e\u0631\u0648\u0641\u0646) \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0647\u0627<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0628\u0648\u067e\u0631\u0648\u0641\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u062e\u0627\u0637 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u062f \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a\u06cc \u0622\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0621\u0647\u0627\u0636\u0645\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0641\u062e \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0647\u0645 \u0632\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06af\u0627\u0632\u060c \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0648\u0644\u0641\u0627\u062a \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0634\u0648\u062f. \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u067e\u06cc\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0622\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0648\u0632\u00bb \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0645\u0633\u06a9\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u067e\u06cc\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0637 \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d9%88-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93765\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-5.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-5.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-5-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-5-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/5-5-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u062d\u0633 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0646\u0634\u0627\u0621 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u062e \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u061f<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0622\u0645\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0631\u0648\u063a \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0646 \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u06cc\u062f\u0646 \u0635\u062f\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0627\u0628\u062a \u0645\u0632\u0627\u062c<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u062c\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u0645\u06a9\u0631\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0639<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-67471 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/28\u0648.webp\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/28\u0648.webp 1000w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/28\u0648-600x400.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0631\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0644\u0642\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062c\u0648\u06cc\u062f<span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/li>\n<li>\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0644\u0642\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062c\u0648\u06cc\u062f<span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u0632<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0644\u0641\u0627-\u06af\u0627\u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u062f\u0627\u0632<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u00a0\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645<\/li>\n<li>\u00a0\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645 FODMAP<\/li>\n<li>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0641\u0644\u0641\u0644\u06cc<\/li>\n<li>\u0686\u0627\u06cc \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0641\u0644\u0641\u0644\u06cc<\/li>\n<li>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0633\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0645 (\u0627\u0633\u0641\u0631\u0632\u0647)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93766\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-5.webp\" alt=\"\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-5.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-5-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-5-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/6-5-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0644\u0642\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062c\u0648\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0644\u0639 \u0647\u0648\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u060c \u067e\u0646\u062c \u062a\u0627 \u0634\u0634 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0644\u0639 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f5-\u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af (\u06a9\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f) \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u062a\u06cc \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>2.\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93767\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-5.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-5.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-5-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-5-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/7-5-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u0632: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0644\u0641\u0627-\u06af\u0627\u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632\u06cc\u062f\u0627\u0632: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0647\u06cc\u0648\u0633\u06cc\u0646\u00bb \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 (IBS) \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0631\u06cc\u0641\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u06cc\u0646\u00bb \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 (SIBO)\u00a0 \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645 FODMAP:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u0648\u0642\u062a \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3.\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93768\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8-4.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8-4.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8-4-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8-4-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/8-4-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0641\u0644\u0641\u0644\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 (IBS) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0686\u0627\u06cc \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0641\u0644\u0641\u0644\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 IBS \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u0633\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0645 (\u0627\u0633\u0641\u0631\u0632\u0647):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0641\u0646\u062c \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628:<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0644\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632\u06cc\u062f<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631\u06af\u0632 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 (FODMAP) \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93769\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/9-3.webp\" alt=\"\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/9-3.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/9-3-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/9-3-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/9-3-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0628\u062d\u062b \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0646\u0641\u062e<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06a9\u062f\u0648\u06cc \u062d\u0644\u0648\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u06a9\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633\u060c \u0645\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u063a\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0641\u06cc\u0631 (\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f)\u060c \u06a9\u06cc\u0645\u0686\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0628\u0648\u0686\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0634 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u062a\u0631\u0634\u060c \u0646\u0639\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0634\u06cc\u0631\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0631\u0645 (\u0631\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u0627)\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0633\u0644\u060c \u0627\u0646\u0628\u0647\u060c \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631\u0647 \u0630\u0631\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06af\u0646\u062f\u0645 (\u0646\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627)\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0633\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06af\u0627\u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0644\u06cc\u200c\u0627\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0647\u0644\u0648\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0636\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06f4-\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%86%d9%81%d8%ae-%d9%88-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93770\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/10-2.webp\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/10-2.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/10-2-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/10-2-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/10-2-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u062e\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f5-\u06f1\u06f0 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>2.\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc\u061b \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u062f\u06a9\u0646\u06a9 \u0628\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3.\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0646\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u06a9\u0645:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062e\u0631\u0648\u062c \u06af\u0627\u0632\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a (HIIT) \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93771\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/11-1.webp\" alt=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/11-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/11-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/11-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/11-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0630\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">.\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d9%87-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ac%d8%b9-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061f\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u06c0 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0641\u062e \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0634\u06a9\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u062c\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u0645\u06a9\u0631\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0641\u062e<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u062f\u0641\u0639<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%d9%88%d8%b1%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f (SIBO)\u060c \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0639\u0644\u0644\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0648 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0645 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0639\u0644\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u00a0\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061f\u00a0\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f\u0648\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":93772,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-67461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67461"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93926,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67461\/revisions\/93926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}