{"id":67494,"date":"2024-12-15T09:00:50","date_gmt":"2024-12-15T05:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=67494"},"modified":"2024-12-15T09:08:22","modified_gmt":"2024-12-15T05:38:22","slug":"what-to-eat-for-iron-deficiency","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-to-eat-for-iron-deficiency\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0647\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u06cc\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0647\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 25% \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0622\u0645\u0648\u062e\u062a \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u06cc\u0631\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u00ab\u062c\u0627\u06a9\u0631\u0632 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">DrJockers <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Anemia: Causes, Symptoms and Support Strategies\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a: \u00ab\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/drjockers.com\/anemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drjockers.com<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-92253 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-min-1.jpg\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0647\u0646: \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-min-1.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-min-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-min-1-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1-min-1-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0647\u0646: \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f: \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 (Heme Iron)<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u06f2\u06f5<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645\u00a0 (Non-heme Iron)<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062c\u0630\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0641\u0635\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc (\u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645):<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u00a0<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0648 \u06af\u0648\u0633\u0641\u0646\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0637\u062d \u0622\u0647\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f3-\u06f4 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u062a\u0646\u060c \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0644\u200c\u0645\u062e\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u062c\u06af\u0631 \u0648 \u062f\u0644\u00a0<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u06af\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u0648 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062c\u06af\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u06f2\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f3 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u0644\u063a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0631\u062f\u0647 \u0622\u0646\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0628\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u0627 \u062c\u06af\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u00ab\u0645\u0627\u06cc\u06a9\u0644 \u06af\u0631\u06af\u0631 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Michael Greger<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a: \u00ab\u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bitesizevegan.org\/getting-iron-in-a-vegan-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bitesizevegan.org<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-92252 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-min-1.jpg\" alt=\"2.\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645):\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-min-1.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-min-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-min-1-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2-min-1-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><b>2.\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645):<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0647\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0639\u062f\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0639\u062f\u0633 \u067e\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6.\u06f6 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632 \u062a\u06cc\u0631\u0647<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06a9\u0644\u0645\u200c\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u06af \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0646\u062c\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u06a9\u062f\u0648\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u067e\u0633\u062a\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0648 \u0622\u0631\u062f \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0647\u0646\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f. \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0634\u06a9\u0628\u0627\u0631<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u06a9\u0634\u0645\u0634\u060c \u0627\u0646\u062c\u06cc\u0631 \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0622\u0644\u0648 \u062e\u0634\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0642\u0627\u0631\u0686 \u0647\u0627<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u06cc\u062a\u0627\u06a9\u0647\u060c \u067e\u0648\u0631\u062a\u0648\u0628\u0644\u0648 \u0648 \u062f\u06a9\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc A \u0648 C \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0622\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u0622\u0628 \u06af\u0631\u06cc\u067e\u200c\u0641\u0631\u0648\u062a \u0648 \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><strong>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0627\u0642\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u00ab\u0645\u0627\u06cc\u06a9\u0644 \u06af\u0631\u06af\u0631 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Michael Greger\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a: \u00ab\u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">C<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bitesizevegan.org\/getting-iron-in-a-vegan-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bitesizevegan.org<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<h3><b>3.\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0648\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06f9 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0622\u0628 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a (\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u062f\u0627\u0631)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645 \u0648 \u067e\u062e\u062a\u0647\u060c \u0622\u0628 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u062a\u0648\u0641\u0648 \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0633\u0648\u06cc\u0627<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0641\u0648 \u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0641\u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f7\u06f0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u066a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><strong>\u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0644\u0628\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0622\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0631\u0635\u060c \u0634\u0631\u0628\u062a \u06cc\u0627 \u06a9\u067e\u0633\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646\u060c \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u00ab\u0645\u0627\u06cc\u06a9\u0644 \u06af\u0631\u06af\u0631 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Michael Greger\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06af\u0631\u062f\u062f\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bitesizevegan.org\/getting-iron-in-a-vegan-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bitesizevegan.org<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<h2><b>\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0639\u062f\u0633 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u06a9\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0636\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0627\u06cc\u060c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0645\u0627 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062c\u0647\u062a \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0648 \u06a9\u0633\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0641\u0631\u0646\u0633:<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nutritionadvance.com\/foods-high-in-iron\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nutritionadvance.com<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.myfooddata.com\/articles\/food-sources-of-iron.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Myfooddata.com<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/thegeriatricdietitian.com\/printable-iron-rich-food-list\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Thegeriatricdietitian.com<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0636\u0639\u0641\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u0647\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":441,"featured_media":67495,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,188],"tags":[],"class_list":["post-67494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/441"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67494"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67494\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92250,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67494\/revisions\/92250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}