{"id":68178,"date":"2024-02-11T23:00:32","date_gmt":"2024-02-11T19:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=68178"},"modified":"2024-10-20T16:26:31","modified_gmt":"2024-10-20T12:56:31","slug":"how-many-calories-are-in-a-spoonful-of-rice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/how-many-calories-are-in-a-spoonful-of-rice\/","title":{"rendered":"\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0686\u0627\u0634\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/is-brown-rice-good-for-you\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/overweight\/\">\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u062e\u0648\u062f \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u200c.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA\/\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/a> \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u06af\u0646\u0632 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u0645 <\/span><b>\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_68221\" aria-describedby=\"caption-attachment-68221\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-68221 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/222-4.jpg\" alt=\"\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/222-4.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/222-4-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/222-4-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/222-4-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-68221\" class=\"wp-caption-text\">\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc: 130 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644: 0.3 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639: 0.1 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644: 0 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u062f\u06cc\u0645: 1 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645: 35 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0644: 28 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/a> \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc: 0.4 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0646\u062f: 0.1 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: 2.7 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u06cc:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">0 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">10 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">0.2 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">12 mg<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc: 111 kcal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644: 0.9 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639: 0.2 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644: 0 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u062f\u06cc\u0645: 5 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645: 43 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0644: 23 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc: 1.8 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0646\u062f: 0.4 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: 2.6 g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u06cc:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">0 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">10 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">0.4 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645:<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">43\u00a0 mg<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0627\u0642 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u0628\u0631\u0646\u062c \u0622\u0631\u0628\u0648\u0631\u06cc\u0648\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u06cc\u0632\u0648\u062a\u0648 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0622\u0631\u0628\u0648\u0631\u06cc\u0648\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f3\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0633\u0628\u0646\u062f\u0647 (\u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0633\u0628\u0646\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0633\u0628\u0646\u062f\u0647\u200c \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0627\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0633\u0628\u0646\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0647 \u0648 \u0686\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0633\u0628\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0633\u0628\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u062a\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0633\u0628\u0646\u0627\u06a9\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f9\u06f7 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0646\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0634\u0628\u0627\u0647\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0634\u0627\u0644\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0647\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calcium-tablets\/\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/a>\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0633\u0645\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0633\u0645\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0639\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u062a\u0627\u06cc\u0644\u0646\u062f\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0646\u0648\u0628 \u0634\u0631\u0642\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0627\u06cc\u0644\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0633\u0645\u0627\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06a9\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0633\u0645\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0633\u0645\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062a\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627\u0633\u0645\u0646 \u06af\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0628\u0631\u0646\u062c \u0648\u062d\u0634\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0648\u062d\u0634\u06cc \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0639\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0635\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0646\u062c \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0639\u0644\u0641 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627\u0641\u062a \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u063a\u0627\u0644\u0628\u0627\u064b \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648\u062d\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u067e \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648\u062d\u0634\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u06f3\u06f5\u06f7 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u200c<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\"><strong><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/properties-of-crack-tea\/\" rel=\"noreferrer\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/a><\/strong>\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0639\u0637\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0645\u0627\u060c \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0648 \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2><b>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631 \u0635\u0627\u0641<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_68223\" aria-describedby=\"caption-attachment-68223\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-68223 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/333-3.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631 \u0635\u0627\u0641\" width=\"785\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/333-3.jpg 785w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/333-3-600x349.jpg 600w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/333-3-300x174.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/333-3-768x446.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-68223\" class=\"wp-caption-text\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631 \u0635\u0627\u0641<\/figcaption><\/figure>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06a9\u0627\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u06a9\u0644\u06cc\u0641 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f. \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 <\/span><b>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062e\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%85%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0628\u06a9\u0634\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc 25\/5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f 20\/55 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06a9\u062a\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f9 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0628 \u0628\u0631\u0646\u062c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0633\u06a9 \u0622\u0628 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0627\u060c \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631\u062f \u0648 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u062e\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u0644\u0648\u0631\u06a9\u062a\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u062a\u0642\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0645\u062b\u0644 \u0622\u0631\u062f\u060c \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f. \u0634\u06cc\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vegetarian-diet\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0641\u0627\u0642\u062f \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u062c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2><b>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0634\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 <\/span><b>\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0686\u0627\u0634\u0646\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":68220,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-68178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68178"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68178\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}