{"id":68535,"date":"2025-12-27T00:05:12","date_gmt":"2025-12-26T20:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=68535"},"modified":"2025-12-27T00:08:22","modified_gmt":"2025-12-26T20:38:22","slug":"properties-of-crack-tea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/properties-of-crack-tea\/","title":{"rendered":"\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f|14 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0633\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0642 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u062d\u0638\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0639\u062c\u0648\u0646 \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0647\u0646 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0622\u0646 \u062a\u0627 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 (Karak Tea) \u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0644\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0648 \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u062f\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0633\u0627\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0628\u0627\u0641\u062a\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638\u060c \u06a9\u0631\u0645\u06cc \u0648 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0634\u06cc\u0647 \u062e\u0644\u06cc\u062c \u0641\u0627\u0631\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u060c \u0642\u0637\u0631 \u0648 \u0639\u0631\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0639\u0648\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0641\u0631 \u0648 \u062a\u0628\u0627\u062f\u0644 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0627\u0634\u06cc\u0647 \u062e\u0644\u06cc\u062c \u0641\u0627\u0631\u0633 \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0628\u0647 \u0642\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0646\u062f \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062e\u0627\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0647\u0646\u062f\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0648\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0644\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u06cc\u062e\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0647\u0627\u062c\u0631\u0627\u0646 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06a9\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0637\u0631\u060c \u0627\u0645\u0627\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0631\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0639\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0644\u06cc\u062c \u0641\u0627\u0631\u0633\u061b \u062a\u0648\u0644\u062f \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0644\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u062d\u0644\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0646\u062f\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a. \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u063a\u0644\u06cc\u0638\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u061b \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0627\u0698\u0647 \u00ab\u06a9\u0631\u06a9\u00bb \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0628\u0648\u062f\u061b \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0633\u0647 \u062f\u0647\u0647 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u06cc\u062c \u0641\u0627\u0631\u0633 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0644\u0637\u0641 \u0645\u0647\u0627\u062c\u0631\u062a \u0648 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u0641\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u062e\u06a9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0644\u0628 \u062a\u067e\u0646\u062f\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0686\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632\u060c \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u0633\u067e\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0637\u0639\u0645 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0631\u0646\u06af \u06a9\u0647\u0631\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0626\u0648\u0641\u06cc\u0644\u06cc\u0646\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u067e\u0644\u06cc\u200c\u0641\u0646\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u00bb \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0634\u06cc\u0631\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0637\u0639\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0644\u062e\u06cc \u0630\u0627\u062a\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u0631\u06a9\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u0647\u0644\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644\u060c \u0631\u0648\u062d \u0639\u0637\u0631\u0622\u06af\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0637\u0631 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0647\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94453 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2-3.webp\" alt=\"\u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/2-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646\u060c \u0637\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e\u060c \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0628\u0647\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0632\u0621 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0631\u0646\u06af \u0632\u0631\u062f \u062f\u0631\u062e\u0634\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0637\u0631 \u0648 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u067e\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0646\u00bb \u0648 \u00ab\u0633\u0627\u0641\u0631\u0627\u0646\u0627\u0644\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u060c \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a05.\u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u0645 \u062e\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc \u0648 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>6.\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0634\u06c0 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0645 \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u062c\u06cc\u0646\u062c\u0631\u0648\u0644\u00bb\u060c \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0621 \u0647\u0627\u0636\u0645\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0634\u06a9\u0631\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0631 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0639\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0644\u062e \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0634\u06a9\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0648\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0645\u06cc\u062e\u06a9\u061b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u062e\u06a9\u060c \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0637\u0631 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0646\u0686\u0647 \u06af\u0644 \u062e\u0634\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u062e\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0627\u0648\u0698\u0646\u0648\u0644\u00bb \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u062e\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0644\u062b\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a\u060c \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0648\u0698\u0646\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94454\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-3.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/3-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0645\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 (\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062c\u06cc\u0646\u062c\u0631\u0648\u0644) \u0648 \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 (\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0646) \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u062e\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u06a9\u0648\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u061b \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0644 \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/eliminate-flatulence-immediately\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0633\u0648\u0621 \u0647\u0627\u0636\u0645\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0631 \u06a9\u0645) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0634\u06a9\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u0686\u0648\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u06cc\u06a9 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0633\u0642\u0648\u0637 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0631\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u0641\u0646\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u062a\u06cc\u0627\u0641\u0644\u0627\u0648\u06cc\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u00ab\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06cc\u0646\u00bb\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u00ab\u062c\u06cc\u0646\u062c\u0631\u0648\u0644\u00bb \u0648 \u0645\u06cc\u062e\u06a9 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0635\u0628\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0637\u0631 \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u062d\u0633 \u0648 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-844\/saffron#overview\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">webmd.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: Saffron contains chemicals that might alter mood, kill cancer cells, decrease swelling, and act like antioxidants.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u200c\u062e\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>7.\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u067e\u0631 \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u06cc\u062e\u06a9 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0641\u0635\u0644 \u0633\u0631\u0645\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631\u06cc (DOMS) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0633\u062a\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u0622\u0648\u0631 (\u062f\u06cc\u0648\u0631\u062a\u06cc\u06a9) \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10804083\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Cardamom reduces the levels of inflammatory , as well as systolic and diastolic blood pressure.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0647\u0644 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0633\u062a\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>10.\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94455 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-1.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u00ab\u0622\u062f\u0646\u0648\u0632\u06cc\u0646\u00bb\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00bb \u0648 \u00ab\u0646\u0648\u0631\u0627\u067e\u06cc\u200c\u0646\u0641\u0631\u06cc\u0646\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062f\u0646\u0648\u0632\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u0631\u0627\u067e\u06cc\u200c\u0646\u0641\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0644\u0630\u062a \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>11.\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0647\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0635\u0641\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0646 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (\u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647)\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0633\u0648\u0621 \u0647\u0627\u0636\u0645\u0647 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.\u00a0\u0645\u06cc\u062e\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>12.\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0645\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062c\u0630\u0628 \u00ab\u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u00bb \u0648 \u00ab\u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00bb \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0637\u0631 \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u200c\u062e\u0648 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>13.\u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94456 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/6-1.webp\" alt=\"\u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/6-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/6-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/6-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/6-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062c\u0647\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0648\u0644\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0648\u0645\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0648\u0645\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>14.\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0\u067e\u0644\u06cc\u200c\u0641\u0646\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc (\u0627\u0646\u062f\u0648\u062a\u0644\u06cc\u0648\u0645) \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0\u0647\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0647\u0645\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u06cc\u0645 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94457\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/7.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/7.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/7-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/7-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/7-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u0634\u060c \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06cc\u0627 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0633\u062a\u062b\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f4\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u060c \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0628\u062d \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0635\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2-\u06f3 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a02.\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u06cc\u062e\u06a9\u060c \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0633\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0631\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0631\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u06cc\u0627 \u0632\u062e\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u062d\u062a\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>3.\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0630\u0627\u0626\u0642\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u06a9\u0645\u200c\u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0639\u062f\u0645 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u00bb \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0647\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u0650\u0645 (\u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a) \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u06af\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0627\u06cc\u060c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0631\u0648\u0634 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94458\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/8.webp\" alt=\"\u0631\u0648\u0634 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0648\u0631\u06cc\u060c \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u0686\u0648\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u06f4-\u06f5 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0644 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647\u060c \u06f3-\u06f4 \u0628\u0631\u0634 \u0646\u0627\u0632\u06a9 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u0645\u06cc\u062e\u06a9 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0628\u0631\u06af \u062f\u0631\u0634\u062a \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0628:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 (\u06f2\u06f4\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631) \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u0642\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f5-\u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062c\u0648\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0637\u0631 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0634\u06cc\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0642\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0686\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062c\u0648\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0634\u062f\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u062f\u0633\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0637\u0639\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0646\u06af \u06a9\u0647\u0631\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0631 \u0646\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u062f\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0622\u062e\u0631\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u06cc\u0627 \u0639\u0633\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0648:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0686\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u0627\u0641\u06cc \u0631\u06cc\u0632 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0646\u0648\u0634 \u062c\u0627\u0646!<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94459\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9.webp\" alt=\"\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><b>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc<\/b><\/th>\n<th><b>\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 (Karak Tea)<\/b><\/th>\n<th><b>\u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627 (Masala Chai)<\/b><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u0634\u0627\u0621<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0644\u06cc\u062c \u0641\u0627\u0631\u0633 (\u0627\u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u060c \u0642\u0637\u0631\u060c \u0639\u0631\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0628\u0647 \u0642\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0646\u062f<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0633\u0627\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0628<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0634\u06cc\u0631<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0628\u0627\u0641\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0638\u062a<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u06cc\u0638\u060c \u06a9\u0631\u0645\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0645\u0632\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0639\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0639\u0645 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0631\u0648\u0634 \u062a\u0647\u06cc\u0647<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0634\u062f\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644\u060c \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0644\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u062e\u06a9\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0633\u062e\u0647 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u063a\u0644\u06cc\u0638\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u062a\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0644\u06cc\u062c \u0641\u0627\u0631\u0633 \u0645\u062a\u0648\u0644\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/benefits-of-masala-tea-for-weight-loss\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0633\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/span><\/a><\/p>\n\n<h2><b>\u0622\u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f\u061f\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0\u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0622\u0644\u0631\u0698\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0634\u06cc\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0646\u0641\u062e\u060c \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u062e\u06a9\u060c \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0647\u06cc\u0631\u060c \u062e\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647\u06cc\u0631\u060c \u062e\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633\u061b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u063a\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0631\u0645\u0632\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u062e\u0627\u0631\u0634 \u06af\u0644\u0648\u060c \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0644\u0628\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062c\u0631\u0639\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94460\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/10.webp\" alt=\"\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/10.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/10-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/10-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/10-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b\u00a0\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644.\u00a0\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C\/page\/7\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u062e\u062a\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.\u00a0\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0634\u06a9\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u062f\u0645\u060c \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0639\u0637\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u062e\u0686\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0638\u0631\u0641 \u062f\u0631\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631\u06af\u0632 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0647\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0641\u0627\u0633\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0637\u0639\u0645\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0632 \u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u0639\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94461\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/11.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/11.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/11-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/11-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/11-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0635\u0628\u062d:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 (\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0647\u0644 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0639\u0635\u0631: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f1\u06f6-\u06f1\u06f7 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u061b \u0622\u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u200c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94462\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/12.webp\" alt=\"\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u061b \u0622\u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u200c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/12.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/12-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/12-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/12-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0627\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u06f0-\u06f6\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u0639\u0641\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u06cc\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0648\u0631\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062c\u0627\u0646\u0628 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0627\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0631\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0645\u0634\u06a9\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062e\u0627\u0635 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u0641\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0639\u062a\u062f\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0635\u0627\u062f\u0642 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0647\u0631 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0633\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0642 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u062d\u0638\u0647\u060c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":94463,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-68535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68535"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94464,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68535\/revisions\/94464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}