{"id":69185,"date":"2025-11-26T16:10:59","date_gmt":"2025-11-26T12:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=69185"},"modified":"2025-11-26T16:13:42","modified_gmt":"2025-11-26T12:43:42","slug":"quince","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/quince\/","title":{"rendered":"23 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646|5 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d9%87-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%da%a9-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a\u060c \u0639\u0637\u0631\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0641<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u0642\u0631\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d9%87-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0645\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(Cydonia oblonga)\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06af\u0644\u200c\u0633\u0631\u062e\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0645\u200c\u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0622\u0646\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0646\u062f\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0646\u06af \u0632\u0631\u062f \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0631\u06a9\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0637\u0631 \u0622\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0627\u0645\u060c \u0633\u0641\u062a \u0648 \u06af\u0633 \u0627\u0633\u062a .\u067e\u062e\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0632\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u0622\u0646 \u0646\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0631\u0646\u06af\u0634 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062a\u06cc\u0631\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u061b \u062f\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u0628\u0627\u060c \u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a\u060c \u0645\u0627\u0631\u0645\u0627\u0644\u0627\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0635\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0632\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u060c \u0646\u0645\u0627\u062f \u0639\u0634\u0642 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93840 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1-1.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u0646\u062c\u06cc\u0646\u06c0 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93841\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/2-1.webp\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/2-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/2-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/2-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/2-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-an-antioxidant\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u060cC \u060c B<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0645\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u062f \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0628\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u062e\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0634\u062f \u0645\u0648 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0648\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0647\u0648\u0639<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0644\u0627\u0648\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u00ab\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648\u00bb(\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644\u061b \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627) \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u060cC \u060c B<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u200c\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0632\u062e\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-c-benefits\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A (\u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062a\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0686\u0634\u0645\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062a\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u060c \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/the-importance-of-vitamin-a\/\"><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-b6-for-health\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">(\u067e\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646)\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u00bb (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0628) \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3.\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0645\u0633<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0646\u0642\u0634 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u06cc\u0628\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u00ab\u067e\u0631\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u00bb \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0645\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>4.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u0630\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0641\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u0645\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627) \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u06c0 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>5.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0631\u06cc\u0634\u06c0 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u0631\u062a\u0631\u06cc\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0644\u0627\u0648\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a. \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93842\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/3-1.webp\" alt=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/3-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/3-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/3-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/3-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0644\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u060c \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646<\/span><b>\u00bb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0698\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062f\u0641\u0639 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0631\u0628\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a \u0628\u0647 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a) \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0646\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062c\u0647\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u06cc\u0628\u0631: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062c\u0633\u0645 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0627\u0632 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>8.\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0635\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 (\u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0641\u0631\u0627\u0648\u06cc (\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f) \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u062c\u0630\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e\u060c \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0641\u0631\u0627\u0648\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u062f\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631\u062e\u0648\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0642\u0627\u062a\u0644 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u06af\u0634\u0627\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc (\u0648\u0627\u0632\u0648\u062f\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0648\u0631) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>10.\u0636\u062f \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062e\u0637 \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0632\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647 \u00ab\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc\u00bb \u0648 \u00ab\u067e\u0644\u06cc\u200c\u0633\u0627\u06a9\u0627\u0631\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc\u00bb \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0633\u0631\u0645\u0627\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0646\u0641\u0648\u0644\u0627\u0646\u0632\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u06af\u0644\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>11.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0641\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00ab<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646\u00bb\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0648\u062f\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0642\u0627\u0628\u0636 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u062e\u0627\u0637 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u062a\u0647\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u062e\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0634\u062d \u00ab\u0645\u0648\u06a9\u0648\u0633\u00bb (\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0645\u0639\u062f\u0647)\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u062e\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 (\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627) \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>12.\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93843\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4-1.webp\" alt=\"\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0648\u062c \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u06cc\u0628\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u06af\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0628\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>13.\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0633\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>14.\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0636\u062f\u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f (\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0648\u06a9 \u0648 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633) \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0646\u062a\u0632 \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u060c \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u062a\u0647 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>15. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0628\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0648 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u06c0 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0645\u0648\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0628\u062f \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0633\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a016.\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc (\u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u063a\u0632) \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u062e\u06cc\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0648\u0644\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0645\u0631\u0628\u0627\u06cc \u0628\u0647\u060c \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0645\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>17.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0636\u0631\u0631 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u062f\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646) \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u00ab\u0647\u06cc\u0633\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00bb \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0637\u0633\u0647\u060c \u062e\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u06cc\u0633\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u062b\u0631 \u0636\u062f \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0635\u0644 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637\u0647 (\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0642\u0637\u0639 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>18.\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u062e\u0645\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93844\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5-1.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u062e\u0645\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/5-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0632\u062e\u0645\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06c0 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u0632\u062e\u0645 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0636\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u0632\u062e\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062a\u0645\u06cc\u0632 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0634\u0631\u0637 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628:<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0628\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0632\u062e\u0645\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>19.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0648 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0633\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0641\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0633\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0645\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0648\u06af\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0641\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0648 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc C \u0648 B \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 (\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0644 \u0645\u0648) \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0648 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>20.\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0648\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646\u061b \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u062a\u0646\u06af\u0627\u062a\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0631\u0648\u0642: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0646\u0639\u0648\u0638 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0631\u0648\u06cc (\u0632\u06cc\u0646\u06a9):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0622\u0646 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u067e\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>21.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u0642\u0637\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0628\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0628\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>22.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0647\u0648\u0639<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93845\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/6.webp\" alt=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0647\u0648\u0639 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/6.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/6-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/6-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/6-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0645 \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0646\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u06af\u0631\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u0646\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0634\u062f\u062a \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0628\u06a9\u0627\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0647\u0648\u0639:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0639\u0637\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062d\u0647\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc). \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 (B6) \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K\u00a0\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0633\u0628\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 K \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0627\u0646\u0639\u0642\u0627\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648\u00a0 \u062a\u0627\u0646\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u06cc\u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>23.\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u062d\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u062f\u0631\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0633<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc (\u0645\u0646\u0648\u0631\u0627\u0698\u06cc) \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0627\u0635<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u062f \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645\u0648\u062f\u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0634\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0631\u062d\u0645 (\u062f\u06cc\u0633\u0645\u0646\u0648\u0631\u0647) \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u00ab\u0634\u0628\u0647\u200c\u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u06cc\u00bb \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/10942912.2023.2205059#abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">tandfonline.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: The antioxidant, antibacterial, antihemolytic, aphrodisiac, antiallergic, and anti-diabetic properties of Coblonga flour are well documented.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0636\u062f\u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0636\u062f \u0647\u0645\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0648\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0633\u06cc\u060c \u0636\u062f \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0636\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93846 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/7.webp\" alt=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/7.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/7-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/7-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/7-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/effect-of-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u0627\u06cc \u0628\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a \u0628\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u0634 \u0628\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u0648 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0628\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0645\u0631\u0628\u0627\u06cc \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0628\u0627\u06cc \u0628\u0647<\/span><b>\u060c <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u06af\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u0639\u0637\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0633\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062a\u06a9\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0628 \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u067e\u0632\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0686\u0648\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u067e\u0631 \u0645\u06cc\u062e\u06a9\u060c \u0639\u0637\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062e\u0648\u0631\u0634 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0631\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0637\u0639\u0645\u06cc \u062a\u0631\u0634 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u061b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0686\u0627\u06cc \u0648 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u067e\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u062e\u062a \u0628\u0647\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u06af\u0633 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%d8%a8%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%da%a9-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0646\u062c\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u0645\u0631\u0628\u0627\u060c \u06a9\u0645\u067e\u0648\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u062d\u0627\u0635\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc\u062f. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0628\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a\u060c \u0639\u0637\u0631\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":93847,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-69185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69185"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93849,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69185\/revisions\/93849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}