{"id":71654,"date":"2026-01-04T22:55:31","date_gmt":"2026-01-04T19:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=71654"},"modified":"2026-01-04T22:58:51","modified_gmt":"2026-01-04T19:28:51","slug":"%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%da%86%d9%87-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%87%d8%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%da%86%d9%87-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%87%d8%9f\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u200c\u0634\u0648\u062f\u061f| 11 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%85%db%8c-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%86%d8%a7%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%86%d8%a7%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b4%d8%af%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d9%86-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%86%d9%82%d8%b4-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d9%86%d8%9b-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%da%86%d9%87-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%d8%af-%d8%b4-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u06cc\u0632 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0633\u0637 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0645\u0647\u0645\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0644\u0631\u0632\u062f. \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0641\u06a9\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061f \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u061f \u0628\u0644\u0647\u060c \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061b\u00a0\u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0630\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0633\u062a. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u0647\u0645 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645\u061b\u00a0\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u200c\u0634\u0648\u062f<\/span><b>\u061f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0686\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%84-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94607 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-9.webp\" alt=\"\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc. \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0627\u063a \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0631\u0648 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0628\u0646\u0632\u06cc\u0646) \u062a\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af (\u062e\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631) \u062e\u0628\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0631\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0639\u0644\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 (\u0647\u06cc\u067e\u0648\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645 \u0627\u0633 (\u0645\u0627\u0644\u062a\u06cc\u067e\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632\u06cc\u0633)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 (\u0647\u06cc\u067e\u0648\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc)\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0645\u063a\u0632 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0628\u062d\u0631\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642\u060c \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0633\u062a\u0647\u060c \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0632 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 (\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646) \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u061b \u0639\u0644\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u0647\u0645\u061b \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u00ab\u062c\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u06cc\u0632\u00bb \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u0631\u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u061b \u0639\u0644\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u060c \u0642\u0637\u0639 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062a\u0631\u06a9 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u00bb \u0634\u0648\u062f. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 (\u0627\u0644\u06a9\u0644) \u0628\u0648\u062f\u0647\u060c \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0634\u0646\u062c \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646 (\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u0686\u0627\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u060c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0632 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0628\u0648\u062a\u0627\u0645\u0648\u0644)\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u06cc\u062a\u06cc\u0648\u0645)\u060c \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0635\u0631\u0639 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0648\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0627\u0645 \u0627\u0633 (\u0645\u0627\u0644\u062a\u06cc\u067e\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0632\u06cc\u0633)\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0645\u200c\u0627\u0633\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0644\u0627\u0641 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 (\u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0646) \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0646\u062e\u0627\u0639 \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0644\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f (\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc) \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646\u061b \u0639\u0644\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc\u00bb (\u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0631\u062b\u06cc)\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0632\u06cc\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/diseases-conditions\/essential-tremor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">uchealth.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Essential tremor (ET) is a neurological disorder that causes your limbs to shake rhythmically. It is a progressive disorder involving uncontrolled tremors in different parts of the body, most often in the hands.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc (ET) \u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n<h3><b>10.\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0641\u0639\u0627\u0644\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/metabolism-and-effects\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>11.\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u0645. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u00ab\u06a9\u0648\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u00bb \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.batigoz.com\/en\/health-guide\/what-causes-hand-tremors\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">batigoz.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Constant tremor is typically associated with conditions such as essential tremor, Parkinson\u2019s disease, thyroid dysfunction, or prolonged medication usage. In such cases, examination and imaging tests conducted by a neurology specialist are crucial for an accurate diagnosis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%85%db%8c-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94608\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-9.webp\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u061f \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0642 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062d\u062b \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0648\u0642\u062a \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0646\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0644\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B1<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u063a\u0644\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0646 (\u0639\u0627\u06cc\u0642 \u062f\u0648\u0631 \u0639\u0635\u0628) \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0642 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0645 \u0644\u062e\u062a\u060c \u0646\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u06cc\u06a9 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628\u00a0\u06af\u0632\u06af\u0632 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u00a0\u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 (\u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc)\u060c \u0632\u0631\u062f\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0642\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u0648 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u00ab\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0646\u06cc\u0634\u06cc\u0648\u0632\u00bb \u062f\u0631 \u062e\u0637\u0631 \u0641\u0642\u0631 B12 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>2.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B1 (\u062a\u06cc\u0627\u0645\u06cc\u0646)\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f \u062a\u06cc\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u00ab\u0628\u0631\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0631\u062f \u0648\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634\u00a0\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0644\u06a9\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-b1\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B1<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6 (\u067e\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646)\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-b6-for-health\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0631\u0648\u062a\u0631\u0627\u0646\u0633\u0645\u06cc\u062a\u0631 (\u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646 \u0639\u0635\u0628\u06cc) \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647\u00a0GABA<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">(\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u063a\u0632)\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B3%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%88%D9%86%DB%8C%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u200c\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0645\u06cc\u0648\u06a9\u0644\u0648\u0646\u0648\u0633)\u060c \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc (\u06af\u0632\u06af\u0632 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc) \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0634\u0646\u062c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06a9\u0645\u0644 B6\u00a0(\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 200 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632) \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0633\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc B6 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062c\u0630\u0628\u060c \u0627\u0639\u062a\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u06cc\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc\u062f) \u0631\u062e \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-vitamin-e-good-for\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-an-antioxidant\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc \u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0622\u0646\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0648\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9) \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u00ab\u0622\u062a\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u00bb \u0634\u0648\u062f. \u0622\u062a\u0627\u06a9\u0633\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0642\u0634 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-vitamin-d-good-for\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0646\u0648\u0631\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u063a\u0632\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641\u00a0\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0622\u0646 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>6. \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0635\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0637\u062d \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0646 (\u0647\u06cc\u067e\u0648\u06a9\u0644\u0633\u0645\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b\u00a0 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0648\u062f. <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/rapid-treatment-of-calcium-deficiency\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0627\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7. \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0636\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645-\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647\u00a0\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0641\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u0648\u0644\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646)\u00a0\u0648 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0622\u0647\u0646\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/symptoms-of-iron-deficiency\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646<\/span> <\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0642\u0634\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062e\u062a \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d\u00a0\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u00a0\u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u00a0\u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00a0\u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0638\u0627\u0647\u0631\u0627\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u060c\u00a0\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631 (RLS)\u00a0\u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0633 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u067e\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9\u00a0\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c\u00a0\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646\u00a0\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u063a\u0644\u0628\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062c\u0630\u0628\u060c \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%86%d8%a7%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94609\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-8.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u067e\u0627\u0632\u0644\u060c \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0632\u06af\u0632 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0634\u06cc\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u062c\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642\u061b \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0645\u062e\u062a\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B (\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b B1 \u0648B12) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u0627\u0636\u062d\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u062f\u0686\u0627\u0631\u00a0\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642\u060c \u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u00a0\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0622\u0634\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u060cB12 \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/health-benefits-of-magnesium\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0636\u0639\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u06af\u0632\u06af\u0632 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c \u062d\u0633\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 (\u067e\u0627\u0631\u0633\u062a\u0632\u06cc)\u061b \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u00a0\u0633\u0648\u0632\u0646 \u0633\u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0631\u062e\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u00a0\u062f\u0631 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f B12 \u060cB6 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c \u0647\u0627 (\u0622\u062a\u0627\u06a9\u0633\u06cc)\u061b \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0637\u0627\u0639\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u00a0\u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u06cc\u062e\u062a\u0646 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0646\u0627\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646 \u062f\u06a9\u0645\u0647 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u00a0\u0645\u0634\u06a9\u0644 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0645\u062e\u0686\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0648 \u0645\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u061b \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0633\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 B12\u060c B6 \u0648 \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a) \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6. \u06af\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0645\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc\u061b \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0645\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 B12) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u00a0\u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634\u06cc\u060c \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0630\u0647\u0646\u06cc\u00a0\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0646\u0648\u0631\u0648\u062a\u0631\u0627\u0646\u0633\u0645\u06cc\u062a\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u063a\u0644\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0631\u0646\u06af\u200c \u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u061b \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0648 \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0642\u0631\u0645\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u00ab\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06af\u0627\u0644\u0648\u0628\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u00bb \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc\u060c\u00a0\u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0645\u062e\u0627\u0637\u00a0(\u0645\u062b\u0644 \u0644\u062b\u0647 \u0648 \u067e\u0644\u06a9 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0686\u0634\u0645) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u0627 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0632\u00a0\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0632\u06af\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u0633\u0631\u00a0\u0634\u06a9\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u067e\u0627\u0632\u0644 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646\u061b \u0645\u0646\u062a\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%86%d8%a7%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94611\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-9.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0622\u0646\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B \u0648 D\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0645\u0632\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0644\u0642\u0645\u0647\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062a\u06cc\u0631\u0647 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645)\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0646\u06af\u0627\u0631\u0646\u06af (\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627)\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 (\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B) \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a. \u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0631\u0627\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0637\u06cc\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc B \u0648D\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc B \u0648 D \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00a0\u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u00a0\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u0648\u06cc\u00a0\u062c\u06af\u0631\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627)\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u00a0\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062d\u062b \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639\u060c\u00a0\u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0646\u0648\u0631 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c\u00a0\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0646)\u060c \u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647)\u00a0\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3.\u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632\u00a0 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u0686\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0645\u200c\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u00ab\u0646\u0648\u0631\u0648\u062a\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u00bb (\u0645\u0648\u0627\u062f \u0633\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u0631\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0631\u0627 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u0622\u0646\u060c \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u00ab<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cortisol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644\u00a0\u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc (<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-meditation\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634) \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u062a\u06cc\u00a0\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u00a0\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06f6 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646\u00bb \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0642\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc) \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0634\u062d \u00ab\u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u00bb (\u0645\u0633\u06a9\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646) \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0648 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0622\u0646<\/span><b>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0637\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0645\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0633\u0645\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6 \u06cc\u0627 A). \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u00a0\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u00a0\u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>8. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u061b \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/strength-training-to-increase-balance-and-stability\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062e\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0686 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b4%d8%af%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d9%86-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94610\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-8.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646\u060c \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc) \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0631\u062b\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645\u00a0\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646) \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0648\u062a\u0627\u06a9\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0646\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u063a\u0632 (DBS)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0645\u0644 \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u062a\u0648\u0645\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062e\u0637 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0648 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0648\u067e\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0648\u0644 (\u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u062a\u0627):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc\u00a0\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc\u060c \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u06cc\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0646 (\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0636\u062f \u0635\u0631\u0639): <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0644\u0648\u0646\u0627\u0632\u067e\u0627\u0645 (\u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0646\u0632\u0648\u062f\u06cc\u0627\u0632\u067e\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627): <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646\u00a0(\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0648\u0648\u062f\u0648\u067e\u0627):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>2. \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0648\u062a\u0627\u06a9\u0633 (\u0633\u0645 \u0628\u0648\u062a\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0648\u0645)\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u0648\u062a\u0627\u06a9\u0633\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u00a0\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc)\u00a0\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u0645 \u0628\u0648\u062a\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0648\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u00ab\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0644\u200c\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0646\u00bb (\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0635\u0628\u06cc)\u060c \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062c\u062f\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062f\u0631 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u0633\u0648\u0646\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIFU) \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u0633\u0648\u0646\u062f \u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u0633\u0648\u0646\u062f \u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634\u00a0\u063a\u06cc\u0631\u062a\u0647\u0627\u062c\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0634\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0633\u0648\u0646\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062c\u0645\u062c\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u0633 \u0645\u063a\u0632 (\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a) \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0646 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u00a0\u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062b\u0628\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632\u00a0\u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642\u06cc\u00a0(\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0627\u0634\u0642\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc\u00a0\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u00a0\u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>5.\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u063a\u0632 (DBS)\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u063a\u0632 (DBS)\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u061b \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634\u00a0\u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 (\u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u060c \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0632\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u0633 \u06cc\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0633\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u0633) \u06a9\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0644\u062f \u067e\u0627\u0644\u0633 (\u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628) \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u067e\u0627\u0644\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. DBS \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0639\u0645\u0644 \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u062a\u0648\u0645\u06cc\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0645\u0644 \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u062a\u0648\u0645\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u00a0\u062a\u0647\u0627\u062c\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0636\u0627\u06cc\u0639\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u0633 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (\u062a\u0627 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f). \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f DBS \u0648 HIFU\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u062a\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 (\u0646\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a) \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/lifestyle\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0648\u062a\u0627\u06a9\u0633\u060cHIFU \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646\u060c \u0633\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u06a9 \u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a\u060c \u062c\u0631\u0627\u062d \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%86%d9%82%d8%b4-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a2%d9%86%d8%9b-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94612\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-6.webp\" alt=\"\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/6-6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0686\u0627\u06cc\u060c \u062a\u0627\u06cc\u067e \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0631\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0632\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u00a0\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u00a0\u0628\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u063a\u0644\u0627\u0641 \u0639\u0635\u0628\u06cc (\u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0646) \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u00a0\u0628\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u062e\u0686\u0647\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u00ab\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0635\u062f\u06cc\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0644\u0628) \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u00a0\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u00a0\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u067e\u0631\u0634) \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u00a0\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u00a0\u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0648 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u00a0\u062d\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u00a0(\u0648 \u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a) \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0632\u06af\u0632 \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0686\u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c \u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u0642\u062f\u0631 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u0639\u062f\u0645 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%da%86%d9%87-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%84%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%87%d8%af-%d8%b4-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0632\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u0641 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u0641\u060c \u0641\u0631\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0646\u062c\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f B12\u060c B6\u060c E\u060c D\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637\u060c \u06af\u0632\u06af\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0646\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u00a0\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u00a0\u0628\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0622\u06af\u0627\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06cc\u06a9\u00a0\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9\u00a0\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u061f\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u061b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0631\u0632\u0634 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":94613,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[189,188],"tags":[],"class_list":["post-71654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-189","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71654"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94615,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71654\/revisions\/94615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}