{"id":74216,"date":"2025-11-06T00:30:54","date_gmt":"2025-11-05T21:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=74216"},"modified":"2025-11-06T01:01:55","modified_gmt":"2025-11-05T21:31:55","slug":"melatonin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/melatonin\/","title":{"rendered":"\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646| 9 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%84-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%85%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86%d8%9b-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%db%8c-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u061b \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d9%88%d8%b2-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86%d8%9b-%d8%af%d9%88%d8%b2-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af-%d9%82-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u061b \u062f\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%db%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%db%b5-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f5 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%db%b1%db%b0-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%aa%d8%a7-%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%aa-%d8%a7%d8%ab%d8%b1-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-9\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%87%d9%85%d9%87-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-10\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0622\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%d9%85-%d9%86%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d8%9f-5-%d8%af%d9%84%db%8c-11\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628\u0645 \u0646\u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f\u061f 5 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%a2%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d9%88%db%8c-12\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0622\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-13\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0634\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u063a\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u06a9\u0648\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0631\u06a9\u0633\u062a\u0631 \u0633\u0645\u0641\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u06a9\u0633\u062a\u0631\u060c \u0631\u0647\u0628\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u063a\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0647\u0628\u0631\u060c \u0646\u0648\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u062d\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0633\u062a\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u060c \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0642\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062e\u0627\u0628\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0645\u0641\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0631\u06cc\u062e\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0631 \u0622\u0628\u06cc \u06af\u0648\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0628\u200c\u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0635\u062f\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0647\u0628\u0631 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f \u0648 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062c\u0644\u0647\u00a0 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0633\u0641\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062c\u0632\u06cc\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0647\u0631 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%84-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0648\u0642\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a\u060c \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0641\u0631\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u062f\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0632\u0626\u06cc \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK534823\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">ncbi.nlm.nih.gov<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Endogenous melatonin is a naturally produced hormone primarily synthesized and secreted in the pineal gland.\u00a0Melatonin regulates the body&#8217;s sleep-wake cycles by interacting with the suprachiasmatic nucleus of the hypothalamus and the retina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u063a\u062f\u06c0 \u067e\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u06c0 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u0633 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0628\u06a9\u06cc\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n<h2 id=\"toc-%d9%85%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-93513 size-full\" style=\"font-size: 24px; font-weight: bold;\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-1.webp\" alt=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0632\u0632\u062f\u06af\u06cc (Jet Lag)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 (DSPD)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0686\u0634\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u062e\u062a\u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0632\u0632\u062f\u06af\u06cc (Jet Lag)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u062a \u0644\u06af \u06cc\u06a9 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0645\u0648\u0642\u062a \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0641\u0631\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062c\u062a \u0644\u06af\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u0631\u062a \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-940\/melatonin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">webmd.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: People most commonly use melatonin for insomnia and improving sleep in different conditions, such as jet lag.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u0627\u0632\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>3.\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 (DSPD)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0641\u062a \u0634\u0628 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0636\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0622\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0634\u063a\u0644 \u0634\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (\u06f0.\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645) \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. \u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0686\u0634\u0645<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0628\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 (\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u063a\u0644\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f) \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627\u06a9\u0648\u0644\u0627 (\u0644\u06a9\u0647 \u0632\u0631\u062f) \u0686\u0634\u0645 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pubmed.ncbi.nlm.nih.go :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">These results suggest that melatonin may play a role in protecting RPE cells from oxidative stress<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc RPE (\u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0646\u06af\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u0634\u0628\u06a9\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u06cc\u062a\u0644\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0646\u06af\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0628\u06a9\u06cc\u0647) \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>6.\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u0627\u0633\u062e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>7.\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f! \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u062e\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u0648\u06cc\u06cc (\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u0648\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646\u0634\u060c \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f) \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f (GH) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f:<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062f\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0648\u062c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 (\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 (Slow-Wave Sleep) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f) \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u063a\u062f\u0647 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0641\u06cc\u0632 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u00ab\u0633\u0648\u0645\u0627\u062a\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0647\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06af\u0633\u062a\u0631\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86%d8%9b-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%db%8c-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u061b \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93514\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-1.webp\" alt=\"\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. <\/span><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/melatonin\/side-effects-of-melatonin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u062f\u0644\u200c\u067e\u06cc\u0686\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0628\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u062f\u0644\u200c\u067e\u06cc\u0686\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0633\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0627\u0628\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0648\u0627\u0636\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u062b\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc\u06a9:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u06a9\u0647\u06cc\u0631\u060c \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0637\u062d \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637\u060c \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0622\u0628\u0646\u0628\u0627\u062a. \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062a\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u0646\u06cc\u060c \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b7%d8%b1%db%8c%d9%82%d9%87-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93515\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-1.webp\" alt=\"\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0622\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0631\u0647\u0634 (Extended-Release) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0647\u0634\u060c \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0644 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06af\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0641\u0631\u0627\u0646\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0631\u0648\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0633\u0641\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0642\u0635\u062f \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 melatonin \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0648\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u060c \u062f\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e\u060c \u0648 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/melatonin\/how-and-when-to-take-melatonin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">nhs.uk<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: It&#8217;s best to take slow release tablets with food. Swallow them whole and do not cut or crush them. It&#8217;s best to take standard tablets 2 hours before or 2 hours after food.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0647\u0634 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0642\u0631\u0635 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d9%88%d8%b2-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86%d8%9b-%d8%af%d9%88%d8%b2-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af-%d9%82-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u061b \u062f\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u062f\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062f\u0648\u0632 \u0642\u0631\u0635melatonin\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06f0.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0648\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645\u060c \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06f1\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0648\u0632 \u06f1\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06f1 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0639\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0631\u06cc\u062e\u062a\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062f\u0648\u0632 \u0642\u0631\u0635melatonin\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0648 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0637\u0641\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062e\u0648\u062f\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0646 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u060c \u062f\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06f0.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%db%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f3 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062c\u062a \u0644\u06af \u062e\u0641\u06cc\u0641<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u0632 \u06f3 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062c\u062a \u0644\u06af \u062e\u0641\u06cc\u0641<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0641\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0631\u06cc\u062e\u062a\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632\u060c \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%db%b5-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f5 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0632 \u06f3 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u062a \u0644\u06af \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 (DSPD<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06f1 \u06cc\u0627 \u06f3 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645) \u067e\u0627\u0633\u062e\u06af\u0648 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0648\u0632 \u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062c\u062a \u0644\u06af \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0641\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631)\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627<\/span><b>\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 (DSPD<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">): \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc (\u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0648\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%db%b1%db%b0-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b\u062f\u0631\u00a0 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0646\u062f\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc) \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0648\u0632 \u06f1\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06af\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%aa%d8%a7-%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%aa-%d8%a7%d8%ab%d8%b1-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u062a \u0627\u062b\u0631 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0639 \u0642\u0631\u0635 (\u0633\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0631\u0647\u0634)\u060c \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u0633\u0627\u062f\u0647)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0639\u0645\u0631 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u062b\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631\u06cc (\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0631\u0647\u0634)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u062b\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%88%db%8c%db%8c-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-9\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93516\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-1.webp\" alt=\"\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/melatonin\/taking-melatonin-with-other-medicines-and-herbal-supplements\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u06cc\u0646):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062b\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0644\u06a9\u0644<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u062a\u0634\u0646\u062c (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0627\u0644\u067e\u0631\u0648\u0626\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06cc\u062f):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u062a\u0634\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u0686\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0639\u0635\u0631 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f (\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0633\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%87%d9%85%d9%87-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-10\"  data-toc=\"true\"><b>\u0622\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u06cc\u0631\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632<\/b> <b>\u067e\u0632\u0634\u06a9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0648\u0641\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u062c\u0631\u0627\u0633\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646\u0647\u0627\u060c \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%d9%85-%d9%86%d9%85%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d8%9f-5-%d8%af%d9%84%db%8c-11\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628\u0645 \u0646\u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f\u061f 5 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-93517\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-1.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628\u0645 \u0646\u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-1.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-1-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-1-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/5-1-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0642<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0647\u06cc\u0686 \u0646\u0648\u0631 \u0622\u0628\u06cc (\u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0644\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0646) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0627\u062b\u0631 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644\u0627\u062a\u060c \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0647 \u0631\u062e\u062a\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0645\u0627\u06cc \u062e\u0646\u06a9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0646\u06a9 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f (\u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f8 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f). \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0645\u0627\u060c \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0639\u0635\u0631 \u0648 \u0634\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0645\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"toc-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%a2%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d9%88%db%8c-12\"  data-toc=\"true\"><b>\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0622\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0642\u0648\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0646\u0632\u0648\u062f\u06cc\u0627\u0632\u067e\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627) \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647. \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%db%8c%d9%86-%d8%a8%d8%b1-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-13\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0631\u0635 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0635 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06cc\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0648\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062c\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/effect-of-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/exercise-improves-sleep-quality\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u061b \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u0637\u0631\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u062f\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u061b \u062f\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f5 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u0622\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":93518,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[189,188],"tags":[],"class_list":["post-74216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-189","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74216"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93524,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74216\/revisions\/93524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}