{"id":74804,"date":"2025-05-06T18:00:24","date_gmt":"2025-05-06T14:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=74804"},"modified":"2025-05-27T17:13:30","modified_gmt":"2025-05-27T13:43:30","slug":"what-should-we-eat-during-period","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-should-we-eat-during-period\/","title":{"rendered":"\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u062f\u0627\u062f \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0644\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0633\u06a9\u0646\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u062d\u0627\u0644 \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0628\u062f\u06cc\u0645:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f\u061f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0686\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0631\u0648\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u06cc &#8220;\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0630\u0627\u0631\u0647\u061f&#8221;\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0647 <\/span><b>\u062c\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u062b\u0628\u062a\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646 \u062a\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u062b\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc (\u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0648\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n\u0631\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647.<\/b><\/p>\n<p><b><br \/>\n<\/b><b> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0631\u0648 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0648 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u0648\u0628 \u0633\u0627\u06cc\u062a\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.thewomens.org.au\/health-information\/periods\/healthy-periods\/exercise-diet-periods\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Royal Women&#8217;s Hospital<\/a>\u00a0 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0647 :\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avoid saturated fats such as butter, cream, bacon and potato chips; limit salt and caffeine. Drink more water and herbal teas such as chamomile. Increase your intake of calcium-rich foods such as nuts, low-fat dairy products, fish with bones such as salmon and sardines, tofu, broccoli and bok choy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong> \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0647\u060c \u062e\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 (\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646)\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-92930 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-6.webp\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-6.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-6-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-6-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/1-6-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><b>\u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0635\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647. \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u060c \u0647\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0631\u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u0646. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83e\udd66 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a: \u062f\u0648\u0633\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u060c \u0648 \u0622\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0641\u062e \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0647<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u062f\u0646 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0648\u0646\u0647<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0634\u0647<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0632 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0648 \u06af\u0631\u06cc\u067e\u200c\u0641\u0631\u0648\u062a (\u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 \u0622\u0628)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0645\u063a\u0632 \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83e\udd69 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0646: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0631\u0641\u062a\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0634\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0622\u0647\u0646:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062c\u06af\u0631 \u0645\u0631\u063a (\u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc: \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0647. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u062a\u0631\u0634.<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83c\udf6b \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6: \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0647.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645\u0647 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u062a\u062e\u0645\u0647 \u06a9\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e (\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f7\u06f0\u066a \u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u062f\u0631 \u0639\u0635\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83c\udf75 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc: \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647: \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0636\u062f\u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644: \u0636\u062f\u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0641\u0644\u0641\u0644\u06cc: \u0634\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646: \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0644 \u06af\u0627\u0648\u0632\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_92929\" aria-describedby=\"caption-attachment-92929\" style=\"width: 1080px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-92929 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-6.webp\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f\" width=\"1080\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-6.webp 1080w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-6-300x175.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-6-1024x597.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/2-6-768x448.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-92929\" class=\"wp-caption-text\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f<\/figcaption><\/figure>\n<h2><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0647\u0648\u0634\u200c\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u062f \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83e\uddc2 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0648\u0631 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><b>\u0639\u0644\u062a: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0648 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0646\u0641\u062e<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u0634:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0631\u0645 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0641\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0686\u06cc\u067e\u0633\u060c \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u060c \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0628\u0627\u0633 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u2615 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631<\/b><\/h3>\n<p><b>\u0639\u0644\u062a: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0637\u062d \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646. \u0627\u06af\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0630\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0648 \u0646\u0635\u0641 \u06a9\u0646.<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83c\udf70 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><b>\u0639\u0644\u062a: \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0648\u0633\u0648\u0633\u0647\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a\u06cc \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0634\u0647. \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0627\u0642\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u062d\u0633 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u062e\u0648\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u062f\u0646.<\/span><\/p>\n<p><b>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e\u060c \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0632 \u062e\u0634\u06a9 \u0631\u0648 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646. \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645 \u062d\u0633 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062f\u0631\u0648\u0646\u0634\u0647. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0645\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0646. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83d\udca2 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc (\u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0631\u062d\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u06af\u0644\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 (\u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u06a9\u0644\u0645\u200c\u0628\u0631\u06af<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e (\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\ud83d\ude29 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0647.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u067e\u062a\u0648\u0641\u0627\u0646 (\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0634\u06cc\u0631)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6 (\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 (\u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0642\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0631\u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\ud83d\ude34 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0647\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0633\u0647 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u0639\u062f\u0633\u060c \u062c\u06af\u0631 \u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0622\u0628\u200c\u0644\u06cc\u0645\u0648 \u062a\u0627\u0632\u0647)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0647\u0631 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0628\u06a9)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0632\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0647\u060c \u0647\u0645 \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0647\u062a \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0636\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a0\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f6 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0647. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc. \u0627\u06af\u0631 \u0637\u0639\u0645 \u0622\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u062a \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0633\u062a\u060c \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0634 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u06af \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646 \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0637\u0639\u0645 \u0628\u0634\u0647 \u0647\u0645 \u0636\u062f\u0646\u0641\u062e.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a0\u0627\u0632 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0628\u0634\u0647. \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a0\u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a \u06af\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0647\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631\u06a9\u0633 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631\u060c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9. \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u060c \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u060c \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u062f\u0648\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u0647\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u06a9\u062a\u0641\u0627 \u0646\u06a9\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u0647\u060c \u0646\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0646.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><b>\u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648 \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0628\u0647\u0627\u0645\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u200c\u0627\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a0\u0622\u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00a0\u0628\u0644\u0647\u060c \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e (\u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f7\u06f0\u066a \u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648) \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u0639\u06a9\u0633 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00a0\u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u0641\u0644\u0641\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><b>\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u062f\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0634 \u06a9\u0646\u06cc.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631\u062f \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0648\u0631\u060c \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u0645\u062b\u0644 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u060c \u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00a0\u0628\u0644\u0647.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3\u060c \u0648 \u062a\u0631\u06cc\u067e\u062a\u0648\u0641\u0627\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a) \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062b\u0628\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc: \u062d\u0627\u0644\u0650 \u062e\u0648\u0628\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0654 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0627\u0644 \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0631\u0632 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648 \u062d\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc\u0634\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u062f\u0627\u062f \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0644\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f.\u0627\u0645\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0633\u06a9\u0646\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":92931,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93,33,189,188],"tags":[],"class_list":["post-74804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-93","category-33","category-189","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74804"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93065,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74804\/revisions\/93065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}