{"id":75793,"date":"2024-04-24T19:00:03","date_gmt":"2024-04-24T15:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=75793"},"modified":"2024-07-13T15:57:01","modified_gmt":"2024-07-13T12:27:01","slug":"fast-weight-loss-in-a-month","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fast-weight-loss-in-a-month\/","title":{"rendered":"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u061b \u0622\u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0645\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06a9\u0648\u062a \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647\u0645 \u06af\u0641\u062a:\u00ab\u0628\u0647 \u0686\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u061f\u00bb \u06af\u0641\u062a\u0645:\u00ab\u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u0645. \u0630\u0647\u0646\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u0647. \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631\u062a \u0686\u0647 \u062c\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0645\u061f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u0634 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc \u0631\u0648 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0645. \u0648\u0644\u06cc \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u06cc\u063a \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0645 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a>!\u00bb \u06af\u0641\u062a:\u00ab\u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0647\u0634 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0646\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc.\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06af\u0641\u062a\u0645:\u00ab\u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u0645. \u0648\u0644\u06cc \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u0645 \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647. \u0627\u06af\u0647 \u0646\u062a\u0648\u0646\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0634\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u063a\u0644 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u062f\u0645. \u0647\u0645\u0648\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0633\u0645.\u00bb \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062d\u0628 \u0628\u0647\u0645 \u06af\u0641\u062a:\u00ab\u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0648\u0642\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u061f\u00bb\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0634 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0645 \u0648 \u06af\u0641\u062a\u0645:\u00ab\u0622\u0631\u0647. \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0645\u061f\u00bb \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0641\u062a:\u00ab\u0627\u06af\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0645 \u062e\u0648\u062f\u062a \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0646\u0647! \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u0641 \u0645\u0646 \u06af\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0627.\u00bb \u062c\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0645:\u00ab\u0645\u0646 \u06a9\u0633\u06cc \u0631\u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.\u00bb \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f \u0648 \u06af\u0641\u062a:\u00ab\u0648\u0644\u06cc \u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0645! \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634\u0648 \u0628\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0645. \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u0645 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u06cc.\u00bb<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0622\u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u061f\u00a0<\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_75795\" aria-describedby=\"caption-attachment-75795\" style=\"width: 768px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-75795 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-42.jpg\" alt=\"\u0622\u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\u00a0\" width=\"768\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-42.jpg 768w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2-42-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-75795\" class=\"wp-caption-text\">\u0622\u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u061f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/free-bodybuilding-program-based-on-height-and-weight\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AD%D8%AF%D8%A7%D9%82%D9%84-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85\/\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%85%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f3 \u0627\u0644\u06cc \u06f4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632\u00a0<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_75796\" aria-describedby=\"caption-attachment-75796\" style=\"width: 768px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-75796 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-29.jpg\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632\u00a0\" width=\"768\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-29.jpg 768w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-29-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-75796\" class=\"wp-caption-text\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u0627\u0644\u06cc \u06f6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0633\u0633 \u0686\u0631\u0628 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0646\u0627\u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062d\u0630\u0641 \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u060c \u062d\u0630\u0641 \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0639\u062a\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0648\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f \u0648 \u0639\u062f\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0631\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062d\u0630\u0641 \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0622\u0628\u0646\u0628\u0627\u062a\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062e\u0631\u0645\u0627\u060c \u062a\u0648\u062a \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06f1\u06f9 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0633\u0646\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f4 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0631 \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u0631 \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0647\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0622\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0646 \u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0645\u061f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u062e\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0631\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/osteoporosis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/a> \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0635\u0641\u0631\u0627 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u060c \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u060c \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f \u062e\u0644\u0642\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u062f \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0627\u0634\u06af\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0647\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f! \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f3 \u0627\u0644\u06cc \u06f4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0633\u0641\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<blockquote><p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/forum-topics\/\">\u062a\u0627\u0644\u0627\u0631\u06af\u0641\u062a\u0648\u06af\u0648 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a> \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h2><b>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646. \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627\u0633. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0646. \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u0627\u0644\u06cc \u06f6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0648\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0644\u0627\u0632\u0645\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0646. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u0646. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u0647\u060c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0648\u0645\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06a9\u0648\u062a \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647\u0645 \u06af\u0641\u062a:\u00ab\u0628\u0647 \u0686\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u061f\u00bb \u06af\u0641\u062a\u0645:\u00ab\u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u0645. \u0630\u0647\u0646\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u0647. \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631\u062a \u0686\u0647 \u062c\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0645\u061f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u0634 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc \u0631\u0648 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0645. \u0648\u0644\u06cc \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u06cc\u063a \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646!\u00bb \u06af\u0641\u062a:\u00ab\u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0647\u0634 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":75794,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,68],"tags":[],"class_list":["post-75793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-diet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}