{"id":79678,"date":"2024-05-22T17:00:31","date_gmt":"2024-05-22T13:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=79678"},"modified":"2024-07-13T15:38:26","modified_gmt":"2024-07-13T12:08:26","slug":"8-home-gym-training-videos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/8-home-gym-training-videos\/","title":{"rendered":"8 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u06cc\u0644\u0646\u0633\u0631 \u0647\u0627"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u06cc\u0644\u0646\u0633\u0631\u0647\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f. <strong>\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/a>\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\/\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0686\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_79685\" aria-describedby=\"caption-attachment-79685\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-79685 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-13.jpg\" alt=\"\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0686\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-13.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-13-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-13-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-13-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-79685\" class=\"wp-caption-text\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0686\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<h4><b>1. \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0648\u0642\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0631\u0641 \u0648\u0642\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a \u0648 \u0622\u0645\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>2. \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u06cc\u0644\u0646\u0633\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>3. \u062d\u0631\u06cc\u0645 \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06cc\u0645 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u062c\u0627\u0644\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0645\u0639\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0648 \u067e\u0631\u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u062d\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a \u0634\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_79687\" aria-describedby=\"caption-attachment-79687\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-79687 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0630\u0628.jpg\" alt=\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u0646\u0632\u0644\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0630\u0628.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0630\u0628-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0630\u0628-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0627\u0630\u0628-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-79687\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><b>1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062c\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0646\u06af \u062c\u06a9 (Jumping Jacks):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"41665106843\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/2G09q?data[rnddiv]=41665106843&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627: \u0628\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627<strong>\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a (Squats):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"96034682722\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/u853x91?data[rnddiv]=96034682722&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc (Push-ups): \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"50847139157\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/HuOWk?data[rnddiv]=50847139157&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u0646\u0698 (Lunges): \u0644\u0627\u0646\u062c\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"83639369514\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/a97930a?data[rnddiv]=83639369514&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Plank): \u067e\u0644\u0646\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"49138042873\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/z66j48v?data[rnddiv]=49138042873&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u067e \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (Tricep Dips): \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<style>.h_iframe-aparat_embed_frame{position:relative;}.h_iframe-aparat_embed_frame .ratio{display:block;width:100%;height:auto;}.h_iframe-aparat_embed_frame iframe{position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;}<\/style>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"97566186561\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/c537wh0?data[rnddiv]=97566186561&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<div><\/div>\n<h4><b>3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/aerobic-exercises\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u067e\u06cc (Burpees): \u0628\u0631\u067e\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"97475182601\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/q232c0v?data[rnddiv]=97475182601&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Mountain Climbers): \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0648\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"72425356457\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/6IwyQ?data[rnddiv]=72425356457&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<div><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0642\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/b><\/h3>\n<p><b>1. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><b>2. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06af\u0648\u0634\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 (\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u062a)\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0646\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>3. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>4. \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u062b\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648\u0632\u0646\u060c \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u060c \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<h4><b>1. \u062a\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>2. \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0641\u0631\u062f\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>3. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>4. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>5. \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0645\u062f\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0645\u0627\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u060c \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote><p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/forum-topics\/\">\u062a\u0627\u0644\u0627\u0631\u06af\u0641\u062a\u0648\u06af\u0648 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a> \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<h3><b>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c \u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u060c \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u06cc\u0644\u0646\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0639\u0647\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u06cc\u0644\u0646\u0633\u0631\u0647\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":79684,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[181,31],"tags":[],"class_list":["post-79678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-181","category-31"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}