{"id":80929,"date":"2024-06-02T22:00:38","date_gmt":"2024-06-02T18:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=80929"},"modified":"2024-10-20T15:58:35","modified_gmt":"2024-10-20T12:28:35","slug":"%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u061b \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \ud83d\udcaa\ud83e\udd69"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fitness-program\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C\/\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_80933\" aria-describedby=\"caption-attachment-80933\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-80933 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4.jpg\" alt=\"\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-80933\" class=\"wp-caption-text\">\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>1.\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u06af\u0648\u0646\u0627\u06af\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/ways-to-strengthen-the-immune-system\/\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/a> \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0647\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0647\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627 <strong>\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/strong> \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>\u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0645\u0644\u062a\u060c \u062e\u0627\u06af\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/casein-vs-whey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/a> \u0648 \u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>2.\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0647\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0648\u0642\u062a \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0631 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0636\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0686\u0647 \u0646\u0642\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646<a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA\/\"> \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a> \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/div>\n<h3><b>3.\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u060c \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0627\u0645\u0647\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0647\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0630\u0631\u062a\u060c \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u00a0<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_80932\" aria-describedby=\"caption-attachment-80932\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-80932 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-2.jpg\" alt=\"\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u00a0\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-2.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-2-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-2-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-2-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-80932\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631 <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. <\/span><b>\u0644\u06cc\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0648 \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0627\u0633\u062a. \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f2\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0648 B6 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6 \u0648 B12 \u062f\u0631 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062c\u062f\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u06cc\u06af\u0648<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06f8\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f9 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u06cc\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u06cc\u06af\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06f8\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f2\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0635\u0641\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062a\u06cc\u0644\u0627\u067e\u06cc\u0627<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u06cc\u0644\u0627\u067e\u06cc\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u06cc\u0644\u0627\u067e\u06cc\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_80933\" aria-describedby=\"caption-attachment-80933\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-80933 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4.jpg\" alt=\"\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-80933\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0646 \u0634\u0627\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f! \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0645. \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f! \u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0633\u062a\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0633\u0648\u06cc\u0627<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u062a\u06cc \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645 \u0628\u0644\u0628\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0648 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0627\u0633\u062a. <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-quinoa\/\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/a> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f4\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f5 \u062a\u0627 \u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0646\u062e\u0648\u062f<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0646\u062e\u0648\u062f \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06f4\u06f5 \u062a\u0627 \u06f4\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vegetarian-diet\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u200c\u0627\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-80935 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u0642\u0646\u062f-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u0642\u0646\u062f-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc-1.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u0642\u0646\u062f-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u0642\u0646\u062f-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc-1-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u0642\u0646\u062f-\u0628\u0631-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc-1-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f2\u06f7 \u062a\u0627 \u06f2\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062a\u0648\u0641\u0648<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0641\u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0641\u0648 \u062e\u0627\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f6 \u062a\u0627 \u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0633\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0648\u0641\u0648 \u0648 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0634\u06cc\u0631<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06f2\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f6 \u062a\u0627 \u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u0647 \u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062e\u0645\u0647 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u0647 \u06a9\u062f\u0648\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0645\u0647 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0648 \u062f\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062f\u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u067e\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u062f\u0633\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/properties-of-peanut-butter\/\">\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/a> \u0628\u06cc\u0646 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06af\u0631\u062f\u0648<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u062f\u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u0633\u0631\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06f9 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06a9\u062f\u0648<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u062f\u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u062f\u0633\u0631\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u062f\u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/a> \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u0631\u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0634\u06cc\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0634\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0622\u0628\u0646\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0633\u062a\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0633\u062a\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc + \u06f4 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a+ \u06f2 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0644\u0648 + \u06f2\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1.\u06f5 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 + \u06f3 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 + \u06f1\u06f5 \u0639\u062f\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 + \u06f1 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632 + \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/p>\n<p><b>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0639\u062f\u0633\u06cc<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 + \u06f1 \u0642\u0648\u0637\u06cc \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u062a \u067e\u0646\u06cc\u0631 + \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u06af\u0631\u062f\u0648 + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627 + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0644\u0648 + \u06f4 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u062e\u0648\u0631\u0634\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 + \u06f6 \u062a\u06a9\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a + \u0633\u0628\u0632\u06cc<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u0645\u0648\u0632 + \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f8 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0644\u0648 + \u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc + \u06f3 \u0639\u062f\u062f \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0647\u0648\u0647 + \u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc + \u06f3 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f5 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 + \u06f6 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0645\u0644\u062a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a +\u200c \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 + \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a + \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u00a0 + \u06f1\u06f0 \u0639\u062f\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f6 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0644\u0648 + \u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062c\u0648\u062c\u0647 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a +\u200c \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/p>\n<p><b>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062c\u0648\u062c\u0647 + \u06f2 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f5 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0627\u0645\u0647 + \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0639\u0633\u0644 +\u200c \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u067e\u0632 +\u200c \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f5 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1.\u06f5 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0639\u062f\u0633\u06cc<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f5 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0634\u06a9 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 + \u06f3 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 + \u06f4 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632 + \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/p>\n<p><b>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062c\u0648\u062c\u0647 + \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 + \u06f1 \u0642\u0648\u0637\u06cc \u06a9\u0628\u0631\u06cc\u062a \u067e\u0646\u06cc\u0631 + \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u06af\u0631\u062f\u0648 + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627 + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u06af\u0648\u0634\u062a + \u06f5 \u0639\u062f\u062f \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1.\u06f5 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 + \u06f3 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 + \u06f1\u06f5 \u0639\u062f\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f6 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0644\u0648 + \u06f1\u06f8\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645 \u0631\u0648\u063a\u0646 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a +\u200c \u06f1 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/span><\/p>\n<p><b>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f8 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0627\u0644\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u067e\u0646\u062c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0648\u0631\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc + \u06f4 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 + \u06f2 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f5 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u062a\u0647 \u0686\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u063a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u0645\u0648\u0632 + \u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f0 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0644\u0648 + \u06f4 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u062e\u0648\u0631\u0634\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 + \u06f6 \u062a\u06a9\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a +\u200c \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/p>\n<p><b>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f5 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062c\u0645\u0639\u0647<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f3 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 + \u06f6 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0645\u0644\u062a<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 + \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1.\u06f5 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0639\u062f\u0633\u06cc<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f0 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u067e\u0644\u0648 + \u06f2\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633<\/span><\/p>\n<p><b>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0647\u0648\u0647 + \u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc + \u06f3 \u0639\u062f\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062c\u0648\u062c\u0647 + \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/tips-for-doing-bodybuilding-exercises-to-increase-muscle-mass\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D8%AC%D9%88-%D8%AF%D9%88%D8%B3%D8%B1-%D8%A8%D8%A7-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-4-%D8%AA%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D8%A8-%D8%AE%D9%88%D8%B4%D9%85%D8%B2%D9%87\/\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631<\/a> \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0638\u0631\u0641 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c \u0627\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0686\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0648\u06cc\u062c \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0686\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0648\u06cc\u062c \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0648\u06cc\u062c \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06cc\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u200c<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062f\u0631 <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c\u00a0 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u00a0 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0630\u0647\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u00a0 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0648 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 B \u06a9\u0645\u067e\u0644\u06a9\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0622\u0647\u0646<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0647\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0647\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>\u0628\u062a\u0627\u200c\u0622\u0644\u0627\u0646\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0628\u062a\u0627 \u0622\u0644\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u063a\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0638\u0627\u06cc\u0641 \u0628\u062a\u0627 \u0622\u0644\u0627\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/forum-topics\/\">\u062a\u0627\u0644\u0627\u0631\u06af\u0641\u062a\u0648\u06af\u0648 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a> \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2><b>\u062c\u0645\u0639 \u0628\u0646\u062f\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f. \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0631\u0632\u0648\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 <\/span><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 .\u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0645\u061f\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":80930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,33,31],"tags":[],"class_list":["post-80929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodybuilding-program","category-33","category-31"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80929"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80929\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}