{"id":80993,"date":"2024-06-04T16:45:00","date_gmt":"2024-06-04T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=80993"},"modified":"2024-10-19T20:50:11","modified_gmt":"2024-10-19T17:20:11","slug":"%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a8%d8%af-%da%86%d8%b1%d8%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%81%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a8%d8%af-%da%86%d8%b1%d8%a8\/","title":{"rendered":"\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u061b \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u06af\u0627\u0645"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p data-sourcepos=\"7:1-7:88\">\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0628\u0648\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0642\u0628 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0628\u062f\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"9:1-9:277\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 <strong>\u0631\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06af\u0641\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/strong> \u0622\u0634\u0646\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u060c \u0633\u0645 \u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u062d\u06cc\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/p>\n<h2><b>\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f: <strong>\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0628\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0686\u0631\u0627 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_80996\" aria-describedby=\"caption-attachment-80996\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-80996 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-6.jpg\" alt=\"\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0686\u0631\u0627 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-6.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-6-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-6-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-6-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-80996\" class=\"wp-caption-text\">\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0686\u0631\u0627 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0686\u0627\u0642 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0628\u062f\u0686\u0631\u0628<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0636\u0639\u0641\u060c \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0648\u062f \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fatty-liver-2\/\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/a> \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f \u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0628\u062f\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0648\u0632 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u060c \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0628\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_80997\" aria-describedby=\"caption-attachment-80997\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-80997 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-6.jpg\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-6.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-6-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-6-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3-6-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-80997\" class=\"wp-caption-text\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0628\u062f \u06cc\u0639\u0646\u06cc <strong><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fasting-diet\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/a><\/strong> \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u0634 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0639\u0645\u0648\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a>\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0648\u0634 16\/8<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f 16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u0647 8 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a 12 \u0638\u0647\u0631 \u062a\u0627 8 \u0634\u0628 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a 8 \u0634\u0628 \u062a\u0627 12 \u0638\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0648\u0634 5:2<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0642\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 500-600 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc 20 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u0647 4 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0648\u0634 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0641\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f (\u062d\u062f\u0648\u062f 500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0648\u0634 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0641\u0631\u062f \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0638\u0647\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634 16\/8 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/b><\/h2>\n<p><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646\u06af\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/strong> \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/harmful-fruits-for-fatty-liver\/\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0628\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2><b>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_80998\" aria-describedby=\"caption-attachment-80998\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-80998 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-1.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-1.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-1-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/4-1-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-80998\" class=\"wp-caption-text\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0628\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f\u060c <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/diabetes\/overview\/what-is-diabetes\/prediabetes-insulin-resistance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 <strong>\u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u06af\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/ghrelin\/\">\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646<\/a> \u0648 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646<\/strong> \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647\u060c \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062e\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%85%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. <strong>\u0631\u0648\u0634 16\/8<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 12 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0628 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0628\u062f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<p><b>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0632 16\/8)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0634\u0627\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0645\u0648\u0633 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647 \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0648\u062f<\/b><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/forum-topics\/\">\u062a\u0627\u0644\u0627\u0631\u06af\u0641\u062a\u0648\u06af\u0648 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a> \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2><b>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u0648\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0639\u0644\u0644 \u0622\u0646\u060c \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0646\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<p><b>\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0633\u06cc\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. <\/span><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 <\/span><b>\u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0628\u0648\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0642\u0628 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0628\u062f\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":80995,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,68,188],"tags":[],"class_list":["post-80993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-diet","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}