{"id":85128,"date":"2025-12-28T22:30:01","date_gmt":"2025-12-28T19:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=85128"},"modified":"2025-12-28T22:31:00","modified_gmt":"2025-12-28T19:01:00","slug":"%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88%d9%87%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af%d8%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88%d9%87%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af%d8%9f\/","title":{"rendered":"\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u061f|6 \u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88%d9%87%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%82%d8%aa-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%a8%d8%ae-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646 \u200c\u06a9\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d9%81%d9%87%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88%db%8c-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%db%8c%d8%a7-%d8%af%db%8c%d8%ac%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%84%d8%9f-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%87%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%b1%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af%d8%9f-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d8%af%d8%9f-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f\u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0635\u0628\u062d \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0645\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0639\u062f\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0648\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0648 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0634\u0628! \u0628\u0627 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0622\u0634\u0641\u062a\u0647\u060c \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u060c \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u0627\u0631\u06cc\u0648\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u0637\u0627\u06cc \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e\u06cc \u0648\u0627\u062d\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u067e\u0627\u0633\u062e \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0641\u0646\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0632 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88%d9%87%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94497\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/1-2.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/1-2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/1-2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/1-2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/1-2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>\u00ab<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u062f\u0647<\/span>\u061f<b>\u00bb <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062d\u0627\u0635\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646\u200c\u06a9\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u062f\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646\u200c\u200c\u06a9\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062a\u0631\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u062c\u062f\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0647\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0632 \u06a9\u0648\u06a9\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0642\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0641\u062a\u0631\u0686\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645) \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u06a9\u0645\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0647 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u0646\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0633\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631 (Load Cells) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f\u061b<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94498\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-50.webp\" alt=\"\u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-50.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-50-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-50-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-50-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0633\u0641\u062a\u060c \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u0635\u0627\u0641:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0648\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0641\u200c\u067e\u0648\u0634 \u0646\u0631\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0637\u062d \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u06cc \u0634\u06cc\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062c\u0632\u0626\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u062f\u0642\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u062a\u0627\u0642) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0633\u0637\u062d \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u062a\u0627\u0642 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/smart.dhgate.com\/scale-showing-different-weights-reasons-what-to-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">smart.dhgate.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: an uneven surface where you place your scale can throw off the balance and weight distribution<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0645\u062f\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h3><b>4.\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0645\u0627 \u0648 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a\u060c \u062f\u0634\u0645\u0646\u0627\u0646 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0642\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0645\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0645\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0627\u0648\u0631\u062a \u067e\u0646\u062c\u0631\u06c0 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0628\u0633\u0627\u0637 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0637\u0648\u0628\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u0646\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>5.\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u200c\u06a9\u0634\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062f \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u06c0 \u0648\u0632\u0646 \u0639\u0635\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0635\u0628\u062d\u060c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0637\u0639<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94499 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/3-51.webp\" alt=\"\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/3-51.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/3-51-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/3-51-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/3-51-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0648\u06c0 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u060c \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0639\u062f\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0639\u062f\u0645 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0644\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0637\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062a\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>7.\u062e\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u06c0 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0636\u0631\u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639\u060c \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0633\u0648\u062f\u06af\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u060c \u0633\u0646\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u060c \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0641\u0631\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>8.\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u062f\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646\u200c \u06a9\u0634\u06cc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94500\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/4-14.webp\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u062f\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646\u200c \u06a9\u0634\u06cc | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/4-14.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/4-14-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/4-14-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/4-14-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u060c \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06a9 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>9.\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0637\u0639\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0634 \u0648 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>10.\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94501\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-1.webp\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628\u060c \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06a9:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0634\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 (\u062c\u0645\u0639\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0628\u0642\u0627\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u06c0 \u0647\u0631 \u0642\u0637\u0631\u0647 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632\u060c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>11.\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u062c\u0631\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>12.\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0648 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062a\u0636\u0627\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0648\u0631\u06cc: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0622\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0633\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0634\u0627\u0646\u06c0 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>13.\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0647\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0622\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f \u062e\u0648\u062f \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/smart.dhgate.com\/scale-showing-different-weights-reasons-what-to-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">smart.dhgate.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: our own bodies naturally fluctuate throughout the day due to hydration levels, meals, and other biological processes, so some variation is totally normal<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0637\u062d \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"OdBuivkpCj\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d9%88-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86\/\">7 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646| \u0686\u0631\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0645 \u0648\u0644\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0647\u061f<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;7 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646| \u0686\u0631\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0645 \u0648\u0644\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0647\u061f&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d9%88-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86\/embed\/#?secret=M7JIQbDxRt#?secret=OdBuivkpCj\" data-secret=\"OdBuivkpCj\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%82%d8%aa-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%a8%d8%ae-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646 \u200c\u06a9\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94502\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-1.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646 \u200c\u06a9\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0645\u0648\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0639\u062f\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u200c\u06a9\u0634\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u062f\u0641\u062a\u0631\u0686\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u06a9\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0635 (\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0647) \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0637\u062d \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0633\u062e\u062a:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0634\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0686\u0648\u0628 \u0633\u0641\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u06a9\u062a \u0646\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0637\u062d \u062a\u0631\u0627\u0632:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u06a9\u0641 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0642\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0627: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0627\u0648\u0631\u062a \u062f\u0631\u0628\u060c \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0686\u0647 \u06a9\u0648\u0644\u0631 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3.\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0642\u062a (Accuracy) \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc (Repeatability) \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0646\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4.\u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u200c\u06a9\u0634\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u0648\u0644 \u0635\u0628\u062d\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0627 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0644\u0628\u0627\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>5.\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062e\u0634 \u0642\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u06cc\u0634\u0628 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0634\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u067e\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0622\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u062e\u0646\u06a9 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06af\u0631\u062f\u0648\u063a\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0633\u0646\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d9%81%d9%87%d9%85%db%8c%d9%85-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94503\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-1.webp\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u0646\u062f\u061b \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a<\/span><b>\u061f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0646\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0642\u062a \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06f5 \u06cc\u0627 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u06f1 \u06cc\u0627 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0631) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0632\u0646 \u0634\u06cc\u0621 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0621 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>\u062a\u0641\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06af\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u062f\u062f \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f1\u06f0-\u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645) \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u06af\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0621 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0641 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f0.\u06f1 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f2 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0634\u06cc\u0621 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f5\u06f0-\u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc)\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0641\u0631\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0634\u06a9 \u0648 \u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2 id=\"toc-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88%db%8c-%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%db%8c%d8%a7-%d8%af%db%8c%d8%ac%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%84%d8%9f-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94504 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-1.webp\" alt=\"\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644\u061f \u06cc\u06a9 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><b>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc<\/b><\/th>\n<th><b>\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc<\/b><\/th>\n<th><b>\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644<\/b><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>\u062f\u0642\u062a<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0646\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0642\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 (\u062f\u0631 \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a). \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0646\u0634<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0642\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc\u061b \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0641\u0633\u06cc\u0631 \u0639\u062f\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u062f\u062f\u06cc\u061b \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0642<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u062f (\u0628\u0627\u062a\u0631\u06cc)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0642\u0637 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc BMI<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062f\u0648\u0627\u0645<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u060c \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u0633\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0627\u0646<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u0635\u0627\u0641 \u062f\u0627\u0631\u062f (\u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0631\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f).<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u06cc\u06a9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%87%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%ae%d9%88%d8%af-%d8%b1%d8%a7-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af%d8%9f-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0631\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94505\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/9.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u200c\u06a9\u0634\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc (\u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a) \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 (\u0635\u0628\u062d \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627) \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631:<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/difference-between-weight-and-size\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0632<\/span><\/a><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86-%d9%85%db%8c-%d8%af%d9%87%d8%af%d8%9f-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0633\u0634<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f\u00a0\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0646\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 (\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646\u060c \u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062e\u0631\u0627\u0628\u06cc) \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 (\u0622\u0628\u060c \u063a\u0630\u0627\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc) \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc\u060c \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u200c\u06a9\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u063a\u0644\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0641\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0642\u0635\u062f\u061b \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062c\u0632\u0626\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0641\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f\u061f\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0648\u0632\u0646 \u200c\u06a9\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u0645\u061f\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a\u061f\u062a\u0631\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u062c\u06cc\u062a\u0627\u0644\u061f\u0686\u0631\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u061f\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f\u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0635\u0628\u062d \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0645\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0639\u062f\u062f\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":94506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-85128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-53"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85128"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94508,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85128\/revisions\/94508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}