{"id":85879,"date":"2024-07-10T04:19:37","date_gmt":"2024-07-10T00:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=85879"},"modified":"2024-10-20T15:56:46","modified_gmt":"2024-10-20T12:26:46","slug":"protein-smoothies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/protein-smoothies\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u00a0 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u00a0\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0639\u0648\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632\u00a0<a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\">\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a>\u00a0\u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f..<\/p>\n<h2>\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc 15 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0631 \u0633\u0627\u0632\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc 15 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-85882 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies2-1.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies2-1.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies2-1-300x163.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies2-1-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies2-1-768x416.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u06cc\u06a9: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0647\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631\u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u0628\u062c\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631\u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00a0 D \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u200c\u200c\u200c\u200c\u200c\u200c\u200c\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<div class=\"custom-note\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA\/\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a> \u0648 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u060c \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0632: \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/p>\n<p>\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc: 2 \u0627\u0644\u06cc 3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n\n<p><strong>\u062f\u0648: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/p>\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f! \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%87\/\">\u0627\u0646\u0628\u0647<\/a> \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0642\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0628\u0647<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0627\u0646\u0628\u0647 \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644): \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0633\u0628\u0648\u0633 \u062c\u0648 \u062f\u0648 \u0633\u0631: 2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647: 2 \u0627\u0644\u06cc 3 \u0639\u062f\u062f<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u0633\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632\u060c \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u062c\u0647\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632\u060c \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8%d9%87-%d8%9f\/\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u200c\u060c \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c\u00a0 \u00a0\u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u0633\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632\u060c \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/strong><\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0632 \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647: \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627: \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc: \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u0645 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644): \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644): \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-85883 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies3.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0632\u060c \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies3.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies3-300x163.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies3-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies3-768x416.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0686\u0647\u0627\u0631: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u062a<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u063a\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u062a<\/strong><\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u06cc\u06a9\u00a0 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062a ( \u0646\u0648\u0639 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647): \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631: 1\/5 \u0627\u0644\u06cc 2 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p><strong>\u067e\u0646\u062c: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a\u060c \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u062a\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0638\u0647\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0631\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0628\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u06cc\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong><\/p>\n<p>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0633\u0631\u062f: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631: 1\/5 \u0627\u0644\u06cc 2 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u06cc\u062e: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646: \u06cc\u06a9 \u0647\u0634\u062a\u0645 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062c\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644: \u06cc\u06a9 \u0647\u0634\u062a\u0645 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062c\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u062e\u0631\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647: 4 \u0627\u0644\u06cc 6 \u0639\u062f\u062f<\/p>\n<p><strong>\u0634\u0634:<\/strong><strong>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u067e\u0631\u06a9<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/properties-flaky-oats\/\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u067e\u0631\u06a9<\/a> \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062e\u0646\u06a9 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc\u060c \u062c\u0648\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0639\u0633\u0644 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0637\u0639\u0645 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u062c\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u060c \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/strong><\/p>\n<p>\u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc ( \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u062a): \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0622\u0628: \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-85884 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies4.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies4.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies4-300x163.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies4-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies4-768x416.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0647\u0641\u062a: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632\u060c \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632\u060c \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632\u060c \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/strong><\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0632: \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc: 1\/5 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0639\u0633\u0644: \u062f\u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u0647\u0634\u062a:\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f! \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0635\u062e\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u06a9\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0642\u0646\u062f\u0631\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/strong><\/p>\n<p>\u062a\u0645\u0634\u06a9: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0686\u0642\u0646\u062f\u0631: \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0647\u0648\u06cc\u062c: \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/p>\n<p>\u0622\u0628 \u0633\u06cc\u0628: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n\n<p><strong>\u0646\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0637\u0639\u0645 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/strong><\/p>\n<p>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631\u062e\u062a\u06cc: 15 \u0627\u0644\u06cc 20 \u0639\u062f\u062f<\/p>\n<p>\u0622\u0628 \u0633\u0631\u062f: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644: \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06cc 2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646: \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627: 2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u06cc\u062e: 5 \u0627\u0644\u06cc 6 \u062a\u06a9\u0647<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-85885 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies5.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies5.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies5-300x163.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies5-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies5-768x416.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u062f\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\u060c \u0642\u0647\u0648\u0647\u060c \u0628\u0646\u0627\u0646\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0631\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong><\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0633\u0631\u062f: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: 3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u062c\u0648\u0634 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u06cc\u062e: 3 \u0627\u0644\u06cc 4 \u062a\u06a9\u0647<\/p>\n<p><strong>\u06cc\u0627\u0632\u062f\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u062a\u0648\u062a<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc \u0634\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0686\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u062a\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0642\u0646\u062f \u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u062a\u0648\u062a<\/strong><\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631: 1 \u0627\u0644\u06cc 1\/5 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u062a\u0648\u062a \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0632\u0647 (\u0645\u062f\u0644 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647): \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c: \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646( \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627 \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u06cc): 3 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646: \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645<\/p>\n<p>\u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647: \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645<\/p>\n<p><strong>\u062f\u0648\u0627\u0632\u062f\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0686\u0627<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062c\u0632\u0621\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0648 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0646\u0627\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0686\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u062f\u0648\u0627\u0632\u062f\u0647: \u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0686\u0627<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0648 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0646\u0627\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0686\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631: 3 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0686\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0686\u0627: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c: \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646( \u0637\u0639\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647): 3 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646: \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-85886 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies6.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u06cc\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies6.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies6-300x163.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies6-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies6-768x416.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0633\u06cc\u0632\u062f\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0646\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/strong><\/p>\n<p>\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0646\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u0646\u0628\u0647 \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0632\u0647: \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644: \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0622\u0628: \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0632: \u0646\u0635\u0641 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p>\u06cc\u062e: 3 \u0627\u0644\u06cc 4 \u062a\u06a9\u0647<\/p>\n<p><strong>\u0686\u0647\u0627\u0631\u062f\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc \u0634\u06a9 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0632 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong><\/p>\n<p>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0633\u0631\u062f: \u062f\u0648 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p>\u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a: \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647<\/p>\n<p>\u06cc\u062e: \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647<\/p>\n<p><strong>\u067e\u0627\u0646\u0632\u062f\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639<\/strong><\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0645\u0648\u0627\u062f\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639<\/p>\n<p>\u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645: \u0633\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc: \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<p>\u0639\u0635\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639: \u0686\u0646\u062f \u0642\u0637\u0631\u0647<\/p>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0686\u06cc\u0627: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p>\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u06cc\u062e \u0632\u062f\u0647: \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06cc 2 \u0645\u0634\u062a<\/p>\n<p>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a: \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-85887 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies7.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0628\u0647 \" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies7.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies7-300x163.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies7-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/protein-smoothies7-768x416.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<div class=\"custom-note\">\n<h3>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/forum-topics\/\">\u062a\u0627\u0644\u0627\u0631\u06af\u0641\u062a\u0648\u06af\u0648 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a> \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/h3>\n<\/div>\n<h3><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u0645.\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0647\u0627 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u00a0 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":85880,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-85879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/125"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}