{"id":86274,"date":"2024-07-13T21:00:15","date_gmt":"2024-07-13T17:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=86274"},"modified":"2024-10-19T18:22:51","modified_gmt":"2024-10-19T14:52:51","slug":"%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%db%8c%d9%88%d8%aa%db%8c%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%db%8c%d9%88%d8%aa%db%8c%d9%86\/","title":{"rendered":"\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062d\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B7 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u0648 \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0633\u0628\u0632 \u0648 \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u06af\u0646\u062c\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-86294 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-6.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-6.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-6-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-6-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-6-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><b>1. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u0633\u0628\u0632: \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc A\u060c C \u0648 K \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0644\u0645 \u067e\u06cc\u0686<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u0633\u0628\u0632 \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0644\u0645 \u067e\u06cc\u0686 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0627\u0647\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>2. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc: \u0627\u0632 \u062f\u0644 \u062e\u0627\u06a9\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u0648\u06cc\u062c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u067e\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u0644\u063a\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0634\u0644\u063a\u0645 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0637\u0639\u0645\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3. \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a: \u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u062e\u0648\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0646\u062e\u0648\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062d\u0645\u0635 (\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0646\u062e\u0648\u062f) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0639\u062f\u0633<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0639\u062f\u0633 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0639\u062f\u0633 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-86295 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-6.jpg\" alt=\"\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-6.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-6-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-6-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/6-6-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><b>1. \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9: \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0647<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06af\u0631\u062f\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-3 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u0646\u062f\u0642<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0641\u0646\u062f\u0642 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>2. \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0648\u0632<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0645\u0634\u06a9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062a\u0645\u0634\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0637\u0639\u0645 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-an-antioxidant\/\">\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0648 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u060c \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0648\u0627\u06a9\u0627\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0646\u06cc\u0632 \u0644\u0630\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0634\u06a9 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u0631.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0648\u0632.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0648<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0631\u0646\u06af\u0627\u0631\u0646\u06af \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n<h2><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646: \u0647\u0631 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u063a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0634\u0631\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 5-12 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 20-25 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 30-35 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: 35-40 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0631\u0635\u060c \u06a9\u067e\u0633\u0648\u0644 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0637\u0644\u0639 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0637\u0628\u0642 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0622\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0635\u0631\u0639 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"custom-note\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c<a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/anti-nausea-pills\/\"> <strong>\u0642\u0631\u0635 \u0636\u062f \u062a\u0647\u0648\u0639<\/strong> <\/a>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n<h2><b>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0648\u060c \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u0633\u0628\u0632\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u062e\u0634\u06a9\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u062e\u062a \u0648 \u067e\u0632\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062d\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B7 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":86296,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-86274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}