{"id":88112,"date":"2026-01-08T00:40:21","date_gmt":"2026-01-07T21:10:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=88112"},"modified":"2026-01-08T00:41:28","modified_gmt":"2026-01-07T21:11:28","slug":"%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-10-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%85%d8%b9%d8%ac%d8%b2%d9%87%d8%a2%d8%b3%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-10-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%85%d8%b9%d8%ac%d8%b2%d9%87%d8%a2%d8%b3%d8%a7\/","title":{"rendered":"\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%b4%db%8c%d9%85%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc)<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d9%84-%d8%aa%d8%b4%da%a9%db%8c%d9%84-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87%d8%9b-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d9%85%db%8c-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87%d8%9b-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d9%85%db%8c-%da%a9%d8%b4%d8%af%d8%9f-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0634\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-5\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-6\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b9%d9%88%d8%af-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-7\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-8\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a8%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d9%84%d8%b7-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-9\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d9%87-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ac-10\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-11\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631\u062f\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0642\u0648\u06cc \u062a\u06cc\u0632 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0639\u0631\u0642 \u0633\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0635\u062f\u0627\u06cc \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645\u00a0<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647. \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0641\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0641\u0644\u062c\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0644\u062e \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a\u060c \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u062f\u0634\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0641\u0642\u0637 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062a\u0631\u0633\u06cc\u062f\u061b \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0644 \u0622\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0627\u062d\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc. \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u0634 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u067e\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u060c \u062a\u0631\u0633 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0648 \u0627\u0645\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-0\"  data-toc=\"true\"><b>\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0644\u0648\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u063a\u0644\u06cc\u0638\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0628\u062e\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0647 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u0631\u0633\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0644\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644\u060c \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0648\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u06af\u0644\u0641 \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\u060c \u062c\u0627 \u062e\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0646\u06af \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062d\u0627\u0644\u0628 (\u0644\u0648\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f) \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u062f\u060c \u0628\u062d\u0631\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0628 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0642\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0628\u0648\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0644\u0648\u0631 \u062c\u0627\u0645\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u06af\u060c \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0648 \u0641\u0644\u062c\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u067e\u0627\u0633\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u0644\u0628\u060c \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0633\u0645 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0648\u062d\u0634\u062a\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0631\u06a9 \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0639 \u0633\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%b4%db%8c%d9%85%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-1\"  data-toc=\"true\"><b>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc)<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94643\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-3.webp\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc) | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0648\u0646 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0644\u062a \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644\u00a0\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc (\u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 &#8211; \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0\u066a)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u06cc (\u0633\u0646\u06af \u0639\u0641\u0648\u0646\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f1.\u0633\u0646\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc (\u0634\u0627\u06cc\u0639 \u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 &#8211; \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0\u066a)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u062f\u06cc\u0641 \u0627\u0648\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u062f\u0641\u0639 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0648\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/p>\n<p><b>\u0633\u0646\u06af \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645:<\/b><span>\u00a0\u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u00a0\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u063a\u0644\u0638\u062a \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0644\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/diseases-and-conditions\/how-do-you-avoid-kidney-stone-attacks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">health.harvard.edu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:The most common type of kidney stone is the calcium oxalate stone. In fact, about 80% of all kidney stones are made of calcium oxalate. The name might make you think you should eat a low-calcium diet to avoid getting them, but you should actually do the opposite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0633\u0646\u06af \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0\u066a \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><b>\u0633\u0646\u06af \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0634\u06cc\u0648\u0639 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0635 \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u0633\u0646\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u06cc (\u0633\u0646\u06af \u0639\u0641\u0648\u0646\u06cc)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0627\u062c\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a\u200c\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f\u00a0\u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u00a0\u06a9\u0644\u0628\u0633\u06cc\u0644\u0627\u00a0\u06cc\u0627\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633) \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0642\u0644\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0622\u0645\u0648\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a (\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a) \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f. \u0633\u0646\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u0633\u0646\u06af \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0632\u0645\u0646\u00a0\u0648 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631 \u067e\u0648\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f (\u067e\u0648\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u06a9\u0648\u0644\u06cc).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u062f\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0622\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-gout\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0631\u0633<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0648\u0634\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/how-to-lower-uric-acid\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9<\/span><\/a><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u0633\u0646\u06af\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0642\u0644\u06cc\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0627\u0645\u0644\u00a0\u0622\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0631\u062b\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645\u00a0\u00ab\u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u0648\u0631\u06cc\u00bb\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u00ab\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u00bb \u0631\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062d\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u0648\u0631 \u0648 \u0633\u0646\u06af \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u062f \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0633\u0646\u06af \u062f\u0641\u0639\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0646 \u0648 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d9%84-%d8%aa%d8%b4%da%a9%db%8c%d9%84-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87%d8%9b-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d9%85%db%8c-2\"  data-toc=\"true\"><b>\u0639\u0644\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94644\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-3.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0646\u06af \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0631\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u0646\u062f. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0639 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u06a9\u0645\u200c \u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u061b \u0639\u0644\u062a \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u062a \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0644\u0648\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0645\u06a9 (\u0633\u062f\u06cc\u0645)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0645\u06a9 (\u0633\u062f\u06cc\u0645)<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0645\u06a9 (\u0633\u062f\u06cc\u0645) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc\u060c \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-protein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc) \u062f\u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u0648\u0644\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0645\u060c \u0633\u0637\u062d \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 (\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f) \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062f\u0648\u060c \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0633\u0646\u06af \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0646\u062b\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u062f\u0631\u060c \u0645\u0627\u062f\u0631 \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u062f\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0631\u062b\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc\u060c \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u063a\u062f\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0642\u0631\u0633<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u063a\u062f\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u063a\u062f\u062f\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0641\u0639 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u200c\u0627\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0631\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u0633\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u06cc\u0627 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u200c\u067e\u0633 \u0645\u0639\u062f\u0647)\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0686\u0627\u0642\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc (BMI)<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0646\u0642\u0631\u0633<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0642\u0631\u0633\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0644\u0632\u0648\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/kidney-stones\/symptoms-causes\/syc-20355755#dialogId65172533\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">mayoclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: Kidney stones have various causes. These include diet, extra body weight, some health conditions, and some supplements and medicines. Kidney stones can affect any of the organs that make urine or remove it from the body \u2014 from the kidneys to the bladder. Often, stones form when the urine has less water in it. This lets minerals form crystals and stick together.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f (\u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647) \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628\u060c \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0622\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0628\u0644\u0648\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0646\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2 id=\"toc-%d9%86%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%a6%d9%85-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87%d8%9b-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9-3\"  data-toc=\"true\"><b>\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94645 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-3.webp\" alt=\"\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u062c\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 (\u0647\u0645\u0627\u0686\u0648\u0631\u06cc)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0628 \u0648 \u0644\u0631\u0632<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>1.\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0646\u062f\u0647\u200c \u0647\u0627\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0646\u062f\u0647\u200c \u0647\u0627\u060c \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0648 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0648\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e\u06cc (\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2.\u0627\u0646\u062a\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06af \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0627\u0644\u0628 (\u0645\u06cc\u0632\u0646\u0627\u06cc) \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u062d\u0644 \u062f\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u0636\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0644\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646\u00a0\u062a\u06cc\u0631 \u0628\u06a9\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3.\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u061b \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u06a9\u0631\u0631 \u0648 \u0641\u0648\u0631\u06cc\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u0628\u0631\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0633 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0644\u0628 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0644 \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0641\u0639 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u062f\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0628\u0648:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>4.\u0648\u062c\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 ( \u0647\u0645\u0627\u0686\u0648\u0631\u06cc)\u061b \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0646\u06af \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0622\u06cc\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (\u0647\u0645\u0627\u0686\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc). \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0631\u0627\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0627\u0644\u0628 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0633\u0646\u06af \u062a\u06cc\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>5.\u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u0627\u0648\u0644\u060c \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0648\u0645\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0646\u06af \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>6.\u062a\u0628 \u0648 \u0644\u0631\u0632\u061b \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0628 \u0648 \u0644\u0631\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u062a\u0628 \u0648 \u0644\u0631\u0632 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647\u00a0\u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc\u00a0\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0633\u062f\u0648\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u062e\u0648\u0646 (\u0633\u067e\u0633\u06cc\u0633) \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u062a\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f3\u06f8 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u060c \u0632\u0646\u06af \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d9%85%db%8c-%da%a9%d8%b4%d8%af%d8%9f-4\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0634\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u062c \u062f\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u0646\u062f. \u067e\u0627\u0633\u062e \u0642\u0637\u0639\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0646\u06af \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0631\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06af \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u062d\u0627\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u0627\u0644\u0628 (\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc) \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0633\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0646\u062f.\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0641\u0631\u0648\u06a9\u0634 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0645\u0648\u062c \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0646\u06af \u0648 \u0642\u0637\u0639 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u062a\u0633\u0644\u06cc\u0645 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-5\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94646\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-3.webp\" alt=\"\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f1. \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0622\u0646\u00a0\u0622\u0628\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u063a\u0644\u0638\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0644\u0648\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f\u00a0\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f5 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u062a\u0631\u0634 \u062a\u0627\u0632\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0627\u0646\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0646\u200c\u0628\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0622\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc. \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0645 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u062a\u0631\u0634 \u062a\u0627\u0632\u0647\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u062a\u0631\u0634 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632\u00a0\u00ab\u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a<\/span><b>\u00bb<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/drink-suitable-for-kidney-stones\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0633\u062a. \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0622\u0628 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0644\u06cc\u0645\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0628 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0622\u0628 \u0627\u0646\u0627\u0631\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0622\u0628 \u0627\u0646\u0627\u0631\u060c \u062e\u0648\u0627\u0635 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-an-antioxidant\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062d\u062f \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0686\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645 \u200c\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0686\u0627\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u00a0\u0686\u0627\u06cc \u0628\u0631\u06af \u062f\u0631\u062e\u062a \u0627\u0646\u062c\u06cc\u0631\u00a0(\u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647) \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-caffeine\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632 \u067e\u0631\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0646 \u200c\u0628\u0631\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0646 \u200c\u0628\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0646\u200c\u0628\u0631\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u06a9\u0631\u0646\u200c\u0628\u0631\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062a\u0627 \u0638\u0647\u0631 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0639\u0635\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0631\u0646\u06af \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0646\u06af \u0632\u0631\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94647\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-3.webp\" alt=\"\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u063a\u0630\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u060c <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/kidney-stone-diet\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647\u00a0\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u00a0\u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c \u0647\u0627\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u0622\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f9\u06f0\u066a \u0622\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u00ab\u0633\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0646\u00bb (\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062e\u06cc\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0622\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 \u00ab\u0628\u0631\u0648\u0645\u0644\u06cc\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0648\u0632:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u06cc\u0628:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a\u061b \u067e\u0648\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u061b\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0631\u0641\u0633:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u0622\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0628.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u062f\u0648 \u0633\u0628\u0632:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0645\u200c\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06a9\u0645\u0644 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/vitamin-c-benefits\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646C<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u061b \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u200c\u0632\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc (\u067e\u062e\u062a\u0647):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u067e\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0646\u062b\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627\u064b \u06a9\u0645\u200c\u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a (\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/protein-for-bodybuilding\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632): <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0648\u0631\u06cc\u0646 (\u0645\u0648\u0644\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/breakfast-for-kidney-stones\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0627\u0647\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627): <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc\u00a0\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-omega-3-good-for\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0648\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u200c\u0634\u062f\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u062e\u0634\u06a9 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a\u060c \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0645 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<p><b>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062f\u0648 \u062a\u0646\u0628\u0644 (\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062f\u0648 \u062a\u0646\u0628\u0644 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a (\u0628\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af)\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc (\u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u0647\u0627)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u062f\u0644 \u0648 \u062c\u06af\u0631)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062e\u0627\u0645\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631\u060c \u0631\u06cc\u0648\u0627\u0633\u060c \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 (\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0628\u200c\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc (\u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0646\u0633\u0631\u0648\u0647\u0627):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0647\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f = \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631.<\/span><\/p>\n<p><b>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u062f\u0644 \u0648 \u062c\u06af\u0631): <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062e\u0637\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u062e\u0627\u0645\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0686\u063a\u0646\u062f\u0631\u060c \u0631\u06cc\u0648\u0627\u0633\u060c \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0633\u0646\u06af \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 (\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0628\u200c\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u0627\u0648\u06cc \u00ab\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0641\u0633\u0641\u0631\u06cc\u06a9\u00bb \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94648\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-3.webp\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0622\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062d\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b\u00a0\u0622\u0646 \u0647\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647<\/span> <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u062c\u062f\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0646\u06af \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061f<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/how-to-prevent-kidney-stones\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">health.clevelandclinic.org<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:Numerous studies show that obesity increases your risk of kidney stones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong><br \/>\n\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h4><b>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0645\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647) \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06a9\u0627\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0631 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062e\u0641\u06cc\u0641\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06cc\u06a9 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0627\u0631\u06a9\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0628\u0644\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u060c \u062f\u0648\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u06cc\u067e\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u062e\u0637 \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631\u00a0\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94649\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/7.webp\" alt=\"\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/7.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/7-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/7-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/7-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/lifestyle\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af\u060c \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u060c\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u062a \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u0637\u0648\u0641\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cortisol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u0628\u0632\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u062a\u06cc \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-meditation\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0645\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0644\u06a9\u0644:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u06cc\u06a9 \u062f\u06cc\u0648\u0631\u062a\u06cc\u06a9 (\u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631) \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631: \u00ab<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646\u00bb \u0648 \u0647\u0632\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0646\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f. \u062a\u0631\u06a9 \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u062a \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0641\u0648\u0646\u06cc (\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0648\u06cc\u062a\u06cc) \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u06a9 \u0648 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0627\u0628\u062a \u0645\u0632\u0627\u062c\u060c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062a\u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc \u0645\u0639\u0637\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0632\u06cc\u0631 \u0646\u062e\u06cc \u0648 \u06af\u0634\u0627\u062f \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0645 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a (\u0647\u0645\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f). \u0647\u062f\u0641 \u06f7-\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u200c\u0648\u0642\u0641\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0645\u0644\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u060c \u0633\u0646\u06af \u0628\u0646\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/maintaining-kidney-health\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0641\u0631\u0635\u062a \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0645\u0648 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f5. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c \u0647\u0627\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0628\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u0637 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b\u00a0\u0647\u0631\u06af\u0632 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0648 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0646\u06af \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 (\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645-\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6 (\u067e\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646)\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 (\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645-\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a)\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 (\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645-\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a)\u060c \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u062d \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0634 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0633\u0637\u062d \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f (\u0628\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af) \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a pH \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0642\u0644\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0633\u0648\u0642 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6(\u067e\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646)\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/health-benefits-of-magnesium\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 (\u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u200c\u0647\u0627\u061b \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u06a9\u0627\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0633\u0648\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647:<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f1.\u00a0<\/span><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632\u00a0\u063a\u0630\u0627\u00a0(\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u062f\u0627\u0631) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627\u00a0\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0633\u0631\u062e\u0648\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C (\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0631\u0628\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06cc\u062f):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646D:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/what-is-vitamin-d-good-for\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u067e\u0631\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0648\u0631\u06cc (\u062f\u0641\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631) \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-6\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94650 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u060c \u0646\u0648\u0639\u060c \u0645\u062d\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061b \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f1. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94651\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/9.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/9.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/9-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/9-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/9-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/home-treatment-of-kidney-stones\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u067e\u0632\u0634\u06a9) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0637\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u062f \u062f\u0641\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u060c \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0633\u0646\u06af \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0628 (\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0634\u0648\u062f) \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0644\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0646\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06f2.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0631\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0627\u06a9\u0646 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0633\u0646\u06af \u0634\u0648\u062f. \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u062c\u0627\u0630\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062f\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u0631\u062f\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc (NSAIDs) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0628\u0648\u067e\u0631\u0648\u0641\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u067e\u0631\u0648\u06a9\u0633\u0646 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0646\u0639 \u067e\u0632\u0634\u06a9) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0633\u06a9\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u062f\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u062e\u062f\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062c\u062f\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0648\u062f\u06cc \u062d\u0627\u0644\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u062f \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0646\u06af \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c\u00a0\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648\u06cc\u0632\u06cc\u062a \u0634\u0648\u06cc\u062f\u00a0\u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0633\u0646\u06af \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94652\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/10.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/10.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/10-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/10-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/10-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f\u060c \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f9\u06f5\u066a \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0627\u0632\u060c\u00a0\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u060c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0633\u0631\u0633\u062e\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af (\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u060c \u0645\u062d\u0644\u060c \u0633\u062e\u062a\u06cc) \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0634\u06a9\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0634\u0648\u06a9 (ESWL)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0648\u0631\u062a\u0631\u0648\u0631\u0646\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc (URS) \u0648 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0634\u06a9\u0646\u06cc \u0644\u06cc\u0632\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062c\u0631\u0627<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0641\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u0648\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0648\u0633\u062a (PCNL)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u062f \u06a9\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u061b \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0633\u06a9\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u067e\u06cc\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc (\u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0635\u0627\u0641 (\u0645\u062b\u0644 \u062a\u0627\u0645\u0633\u0648\u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0627\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0630\u0631 \u0633\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af)\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af)\u061b \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 pH \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u06cc\u0627\u0632\u06cc\u062f\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0645\u062f\u0631( \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631) \u06a9\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u06cc\u067e\u0631\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0648\u0631\u06cc).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u0644\u0648\u067e\u0648\u0631\u06cc\u0646\u0648\u0644:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u067e\u0631 \u0627\u0648\u0631\u06cc\u0633\u0645\u06cc).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0646\u06cc\u200c\u0633\u06cc\u0644\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u06cc\u0648\u067e\u0631\u0648\u0646\u06cc\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632\u00a0\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u00a0(\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u06cc) \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0647\u0627\u062c\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0633\u0646\u06af\u200c \u0634\u06a9\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0634\u0648\u06a9 (ESWL)\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c \u0634\u06a9\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0634\u0648\u06a9\u061b \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0644\u0628 (\u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631) \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u062e\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0634\u0648\u06a9 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0646\u06af \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c\u060c \u0633\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0632 \u062e\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0648\u0631\u062a\u0631\u0648\u0631\u0646\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc (URS) \u0648 \u0633\u0646\u06af \u200c\u0634\u06a9\u0646\u06cc \u0644\u06cc\u0632\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062c\u0631\u0627\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062c\u0631\u0627 )\u0627\u0648\u0631\u062a\u0631\u0648\u0631\u0646\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06ccURS-) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0634\u06a9\u0646\u06cc \u0644\u06cc\u0632\u0631\u06cc\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0644\u0628 \u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0627\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f (\u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e) \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062d\u0627\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0646\u06af\u060c \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062f\u061b \u062e\u0627\u0631\u062c\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627 \u062e\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0642\u0637\u0639\u0627\u062a \u0631\u06cc\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0644\u06cc\u0632\u0631 \u067e\u0631\u0642\u062f\u0631\u062a (\u0644\u06cc\u062a\u0648\u062a\u0631\u06cc\u067e\u0633\u06cc). \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u062d\u062a \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u0646\u062e\u0627\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0647\u0648\u0634\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0633\u0646\u06af\u200c\u0634\u06a9\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0646\u0641\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u0648\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0648\u0633\u062a (PCNL)\u061b \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0641\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u0648\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0648\u0633\u062a(PCNL)\u061b<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 (\u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631) \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e \u06af\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0634 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631) \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0628\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94653\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/11.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/11.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/11-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/11-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/11-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u00a0\u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0646\u0647\u0627\u00a0\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u0622\u0648\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u062d\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u0622\u0648\u0631<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u00a0\u0642\u0627\u0635\u062f\u06a9\u060c\u00a0\u06af\u0632\u0646\u0647\u060c\u00a0\u062f\u0645\u200c\u0627\u0633\u0628\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0633\u062a\u0634\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u061b \u0622\u0628\u0644\u06cc\u0645\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u00a0\u0648\u00a0\u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u00a0\u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0630\u06a9\u0631 \u0634\u062f\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628<\/b><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/apple-cider-vinegar-health-benefits\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u061b \u0627\u062f\u0639\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u06cc\u062d\u0627\u0646<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u062d\u0627\u0646\u061b \u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u06cc\u062d\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u061b \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u062f. \u0639\u0642\u0644 \u0633\u0644\u06cc\u0645 \u062d\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u00a0\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%db%8c%d8%b4%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b9%d9%88%d8%af-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-7\"  data-toc=\"true\"><b>\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94654\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/12.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/12.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/12-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/12-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/12-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u0633\u0646\u06af\u060c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u06f0\u066a \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0633\u0627\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0633\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af \u062f\u0641\u0639\u200c\u0634\u062f\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 (\u0627\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0641\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af \u062f\u0641\u0639\u200c \u0634\u062f\u0647\u061b \u0631\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af \u062f\u0641\u0639\u200c \u0634\u062f\u0647\u061b \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9)\u060c \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u200c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u061b \u0631\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0633\u06cc\u062a\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0646\u062c\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h4><b>\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 (\u0627\u0648\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0641\u0631\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a)\u061b \u0631\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0647\u0631 \u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0644) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-8\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc\u00a0\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0632 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u00a0\u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0647 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1.<\/span><b>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06f2.\u06f5-\u06f3 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0641\u0627\u0641<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06f2.<\/span><b>\u062d\u0631\u06a9\u062a: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3.<\/span><b>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0631\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc (\u0637\u0628\u0642 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9) \u0648 \u06a9\u0645\u067e\u0631\u0633 \u06af\u0631\u0645.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062a\u0628\u060c \u0644\u0631\u0632 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u062e \u062f\u0627\u062f\u060c\u00a0\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a8%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d9%84%d8%b7-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-9\"  data-toc=\"true\"><b>\u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94655\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13.webp\" alt=\"\u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 (\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0634\u06cc\u0631) \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f1: \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 (\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0634\u06cc\u0631) \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 (\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0-\u06f1\u06f2\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0646\u06af \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06af\u0632\u0627\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632\u00a0\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u00a0\u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u061b \u0642\u0637\u0639 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f2: \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0646\u06af \u0645\u06cc \u200c\u0634\u0648\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u00ab\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0641\u0633\u0641\u0631\u06cc\u06a9\u00bb \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0631\u0627 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0642\u0646\u062f \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0637\u0631\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u00a0\u0622\u0628\u00a0\u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f3: \u0633\u0646\u06af \u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u06cc\u200c \u062e\u0637\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0647\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0644\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u0646\u0645\u06a9) \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f4: \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d9%87-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%be%d8%b2%d8%b4%da%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ac-10\"  data-toc=\"true\"><b>\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94656\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0645\u0631\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f\u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0642\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u06cc\u0633\u062a\u060c \u062e\u0637 \u0642\u0631\u0645\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0628 \u0648 \u0644\u0631\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u062c\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u062f\u0645 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f4\u06f8-\u06f7\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u06f1. \u062a\u0628 \u0648 \u0644\u0631\u0632<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0628 (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f3\u06f8 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f) \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0644\u0631\u0632 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c\u00a0\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u00ab\u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0639\u0641\u0648\u0646\u06cc\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0633\u0646\u06af\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0622\u0646\u060c \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0632\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0648\u062f (\u0633\u067e\u0633\u06cc\u0633)\u060c \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0648\u0631\u06cc\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u062f\u0631\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0633\u06a9\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0628\u0648\u067e\u0631\u0648\u0641\u0646) \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u060c \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0636\u062f \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 (\u0646\u0627\u062f\u0631) \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u0648\u062c\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0646\u06af \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0627\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638) \u062f\u0631\u0622\u0645\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f5. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062e\u0641\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u0627\u064b \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f6. \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0648 \u062c\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f7. \u0639\u062f\u0645 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f4\u06f8-\u06f7\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0639\u0644\u06cc\u200c\u0631\u063a\u0645 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0633\u06a9\u0646\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0633\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0633\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f\u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u062f \u062f\u0641\u0639 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0628\u0647 \u063a\u0631\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631\u0646\u06af \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0636\u0639\u0641. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u00a0\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0632\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b3%d9%86%da%af-%da%a9%d9%84%db%8c%d9%87-%da%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f-11\"  data-toc=\"true\"><b>\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0648 \u062a\u0631\u0633\u0646\u0627\u06a9\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u00a0\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648 \u0639\u0644\u0644)\u060c \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f (\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645) \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647\u060c\u00a0\u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u00a0\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0645\u0627 \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9\u200c\u0634\u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062e\u0637\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u00a0\u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b\u00a0\u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f (\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0646\u062f) \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u062a\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0646 <\/span><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/metabolism-and-effects\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627\u060c \u06cc\u06a9\u00a0\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc\u00a0\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u060c\u00a0\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.\u00a0\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0633 \u0648\u0627\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc)\u0639\u0644\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061f\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u061b \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f\u062f\u0631\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0634\u062f\u061f\u062f\u0634\u0645\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u062f \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f\u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":94657,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,188],"tags":[],"class_list":["post-88112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-188"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88112"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94658,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88112\/revisions\/94658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}