{"id":88234,"date":"2024-08-05T17:44:50","date_gmt":"2024-08-05T14:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=88234"},"modified":"2024-08-07T10:40:16","modified_gmt":"2024-08-07T07:10:16","slug":"%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d8%a8%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%d8%af%d8%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d8%a8%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%da%86%d9%82%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%d8%af%d8%9f\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 &#8220;<strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/strong>&#8221; \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0633\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\">\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a>\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_88241\" aria-describedby=\"caption-attachment-88241\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-88241 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-15.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-15.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-15-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-15-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-15-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-88241\" class=\"wp-caption-text\">\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>\u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u062f\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/7-effective-ways-to-increase-muscle-mass\/\">\u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0633\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0647\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_88242\" aria-describedby=\"caption-attachment-88242\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-88242 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-15.jpg\" alt=\"\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-15.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-15-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-15-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-15-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-88242\" class=\"wp-caption-text\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628: \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u062c\u062f\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u06cc\u0646 2 \u062a\u0627 3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0633\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/muscular-endurance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/a> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 60 \u062a\u0627 90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u200b\u200b<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062a\u0627\u06cc\u0645\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (<a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/building-muscle\/a44561383\/compound-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Compound Exercises<\/a>) \u0648 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u0633 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/b><\/h2>\n<p>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<table style=\"width: 84.8748%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 19.7101%; text-align: center;\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><b>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a<\/b><\/td>\n<td style=\"width: 20.2899%; text-align: center;\"><b>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/b><\/td>\n<td style=\"width: 190.435%; text-align: center;\"><b>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 19.7101%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20.2899%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">8-12<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 190.435%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u062a\u0627 3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 19.7101%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20.2899%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">8-12<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 190.435%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u062a\u0627 3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 19.7101%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20.2899%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">6-10<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 190.435%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u062a\u0627 3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<table style=\"width: 84.0621%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 21.1268%; text-align: center;\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/td>\n<td style=\"width: 19.7183%; text-align: center;\"><b>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a<\/b><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><b>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/b><\/td>\n<td style=\"width: 177.746%; text-align: center;\"><b>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 21.1268%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 19.7183%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">12-15<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 177.746%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 21.1268%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 19.7183%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">15-20<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 177.746%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 21.1268%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0627\u0646\u0686<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 19.7183%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">15-20<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 177.746%; text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><b>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/b><\/h3>\n<table style=\"width: 85.6597%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center; width: 29.3427%;\"><b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center; width: 16.1972%;\"><b>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center; width: 154.225%;\"><b>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center; width: 29.3427%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center; width: 16.1972%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center; width: 154.225%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center; width: 29.3427%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center; width: 16.1972%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center; width: 154.225%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">60 \u062a\u0627 90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 &#8220;\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f&#8221; \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0633\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":88240,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[204],"tags":[],"class_list":["post-88234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-204"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}