{"id":88756,"date":"2025-12-10T18:50:54","date_gmt":"2025-12-10T15:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=88756"},"modified":"2025-12-10T18:52:38","modified_gmt":"2025-12-10T15:22:38","slug":"%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9f\/","title":{"rendered":"\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061f | \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"my-6\"><nav class=\"toc-box mb-5 bg-white py-4 px-6 rounded-2xl\"><h4 class=\"font-bold text-black text-xl mb-3\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/h4><ul class=\"space-y-2.5 list-inside list-disc\"><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9b-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88-0\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061b \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9f-1\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u062f\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c%d8%9b-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%85-2\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-3\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li class=\"toc-level-2\"><a href=\"#toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9f-4\" class=\"transition-all hover:text-primary hover:underline\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"content-area\">\n\n<p>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u0627\u064b \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p>\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f\u06cc \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a>\u060c \u0628\u0647 \u200c\u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0635\u0639\u0648\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9b-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88-0\"  data-toc=\"true\">\u0686\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061b \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94136 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1.webp\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061b \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u062c\u0645\u0639 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u06a9\u0645\u200c \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/li>\n<li>\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0637\u0627\u0628\u0642 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f1. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0646\u062f \u0635\u062f \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0622\u0628 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u062a <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/overweight\/\">\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u061b \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94137\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u061b \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/2-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/cortisol\/\">\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/a> \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u0633\u0628\u0628 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c \u0648\u0632\u0646 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0622\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a\u0627\u064b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f3. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/h3>\n<p>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc\u200c \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627<\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0645\u06a9\u06cc<\/li>\n<li>\u0633\u0633\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0639\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0641 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f4. \u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u061b \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94138\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u061b \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/3-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0627 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3>\u06f5. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/h3>\n<p><strong>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644\u060c \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f6. \u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u061b \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/h3>\n<ul>\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u200c\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/fiber\/\">\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0628\u0628 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c \u0648\u0632\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f7. \u0686\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061b \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n<p>\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0633\u0633\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C\/\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f8. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061b \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0637\u0627\u0628\u0642 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u200c\u0627\u0632 \u062d\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 id=\"toc-%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9f-1\"  data-toc=\"true\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-94139 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4.webp\" alt=\"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u062f\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/4-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/p>\n<figure class=\"block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"150\"><strong>\u0639\u0644\u062a<\/strong><\/td>\n<td width=\"264\"><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"150\">\u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628<\/td>\n<td width=\"264\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"150\">\u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646<\/td>\n<td width=\"264\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"150\">\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td width=\"264\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"150\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td width=\"264\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"150\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/td>\n<td width=\"264\">\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"150\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0642\u062a<\/td>\n<td width=\"264\">\u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0633\u06a9\u0648\u067e\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"toc-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c%d8%9b-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%85-2\"  data-toc=\"true\">\u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94140\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5.webp\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h2>\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u062c\u0645\u0639 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646<\/li>\n<li>\u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0648 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f1. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/category\/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C\/\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u067e\u0631\u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0622\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u00ab\u0633\u0648\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0645\u067e\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0634\u0646\u00bb \u06cc\u0627 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0627\u0645\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc.<\/p>\n<h3>\u06f2. \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0645\u061b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0637\u06cc \u06f4\u06f8 \u062a\u0627 \u06f7\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f3. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n<p>\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f5\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u062a\u0627 \u06f1.\u06f5 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0628\u060c \u0635\u0631\u0641\u200c\u0646\u0638\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f4. \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0647\u061b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646<\/h3>\n<p>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0647\u0631 \u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 + \u0622\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1615908\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed Central<\/a>:<\/p>\n<p>\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f5. \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0645\u061b \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a<\/h3>\n<p>\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0644\u0646\u0641\u0627\u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3>\u06f6. \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0632\u0646\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0647\u061b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0648 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/h3>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0632\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0637\u06cc \u06f2\u06f4 \u062a\u0627 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%86-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-3\"  data-toc=\"true\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-94141\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6.webp\" alt=\"\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f | \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" width=\"1126\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6.webp 1126w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-300x168.webp 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-1024x573.webp 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6-768x430.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1126px) 100vw, 1126px\" \/><\/h2>\n<ul>\n<li>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f1. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f2. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646<\/h3>\n<p>\u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc:<\/p>\n<ul>\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f3. \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n<p>\u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0622\u0646:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f5. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/h3>\n<p>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f7\u2013\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u06f6. \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/h3>\n<p>\u0648\u0632\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"toc-%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d9%85%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%af%d8%9f-4\"  data-toc=\"true\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061f \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0622\u0628\u060c \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u0686\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061b \u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061f\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u062f\u061f\u0639\u0644\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u0631\u0645 \u0686\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0634\u0645\u061f\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u0631\u0648\u062f\u061f\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":94142,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,74],"tags":[],"class_list":["post-88756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-53","category-weight-loss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88756"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94143,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88756\/revisions\/94143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}