{"id":89227,"date":"2024-08-17T21:22:50","date_gmt":"2024-08-17T17:52:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=89227"},"modified":"2024-08-27T10:44:24","modified_gmt":"2024-08-27T07:14:24","slug":"%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88\/","title":{"rendered":"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648\u061b \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0627\u06cc\u0646 5 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f!"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\">\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633) \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0647\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0650 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062f\u0631\u062f\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_89229\" aria-describedby=\"caption-attachment-89229\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-89229 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-3.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-3.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-3-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-3-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/13-3-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-89229\" class=\"wp-caption-text\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 (Barbell Curl)<\/b><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"2tIammuI1Q\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/front-arm-raise\/\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/front-arm-raise\/embed\/#?secret=Im5xrfwTKw#?secret=2tIammuI1Q\" data-secret=\"2tIammuI1Q\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>2. \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 (Dumbbell Curl)<\/b><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Jbrd2xwg4U\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-ez-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%ac%d9%85%d8%b9\/\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 EZ \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-ez-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%ac%d9%85%d8%b9\/embed\/#?secret=nWdcRY8Do0#?secret=Jbrd2xwg4U\" data-secret=\"Jbrd2xwg4U\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0686\u06a9\u0634\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc (Hammer Curl)<\/b><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"U8Xq3sHmrp\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c\/\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0686\u06a9\u0634\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0686\u06a9\u0634\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c\/embed\/#?secret=ArPmd8riTq#?secret=U8Xq3sHmrp\" data-secret=\"U8Xq3sHmrp\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06a9\u0634\u06cc \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0686\u06a9\u0634) \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06a9\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 (Incline Dumbbell Curl)<\/b><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"7VPjRqfJ4c\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%aa%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%86%db%8c%d9%85%da%a9%d8%aa-%d8%b4%db%8c%d8%a8%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d8%ab\/\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0634\u06cc\u0628\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0634\u06cc\u0628\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%aa%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%86%db%8c%d9%85%da%a9%d8%aa-%d8%b4%db%8c%d8%a8%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d8%ab\/embed\/#?secret=ekx0ptx75E#?secret=7VPjRqfJ4c\" data-secret=\"7VPjRqfJ4c\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u062d\u062f\u0648\u062f 45 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0634\u06a9\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>5. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 (Cable Curl)<\/b><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"MXBCMI5GBo\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2\/\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2\/embed\/#?secret=R29O3cEMtD#?secret=MXBCMI5GBo\" data-secret=\"MXBCMI5GBo\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0634 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0628\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647\u060c \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_89230\" aria-describedby=\"caption-attachment-89230\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-89230 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-3.jpg\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-3.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-3-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-3-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/14-3-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-89230\" class=\"wp-caption-text\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>1. \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0627\u0628\u0644 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647)\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b 3 \u062a\u0627 4 \u0633\u062a \u0628\u0627 8 \u062a\u0627 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 (4 \u062a\u0627 6 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0648 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f (12 \u062a\u0627 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0648 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 48 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u200c\u062f\u0633\u062a\u060c \u0686\u06a9\u0634\u06cc\u060c \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u060c \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f!<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u200c\u0633\u067e\u0633) \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":89228,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[204],"tags":[],"class_list":["post-89227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-204"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}