{"id":89951,"date":"2024-09-15T17:42:53","date_gmt":"2024-09-15T14:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=89951"},"modified":"2024-09-15T17:42:53","modified_gmt":"2024-09-15T14:12:53","slug":"%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-e-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%db%8c%da%a9%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%d8%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%82%d8%b1%d8%b5-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-e-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%db%8c%da%a9%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%d8%9f\/","title":{"rendered":"\u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 e \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u061f"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0627 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u06a9\u062f\u0648\u0645\u0634\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631\u06cc\u061f \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0633\u0631 \u0648 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u0648 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a: <\/span><b>\u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0648 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u0634 \u0644\u0627\u0632\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u0647 \u0628\u06cc\u0646\u0634 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645\u061f \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u062c\u0648\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u062c \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0686\u06cc\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645. \u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646! \ud83c\udf1f<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_89954\" aria-describedby=\"caption-attachment-89954\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-89954 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1-13.jpg\" alt=\"\u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1-13.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1-13-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1-13-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/1-13-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-89954\" class=\"wp-caption-text\">\u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0628\u060c \u0628\u0631\u06cc\u0645 \u0633\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u0637\u0644\u0628! \ud83d\ude04<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647. \u0627\u06af\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u062b\u0644 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647 \u06a9\u0647 <\/span><b>\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u06cc\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0634\u0647. \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u060c \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0635 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0647! \ud83c\udf3f<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_89953\" aria-describedby=\"caption-attachment-89953\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-89953 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3-2.jpg\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3-2.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3-2-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3-2-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/3-2-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-89953\" class=\"wp-caption-text\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0628\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0644\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647! \ud83d\ude03<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f1. \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u06cc\u0647 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u06a9\u0646\u0647. \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0648\u0646\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0634\u0646. \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u0645\u0648\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f2. \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0648<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0648\u0633\u062a\u062a\u0648\u0646 \u062f\u0631\u062e\u0634\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0647\u0627\u062a\u0648\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u06cc\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0647! \ud83d\ude0a \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0632\u062e\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0641\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f3. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc! \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f4. \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0634\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0698\u0646\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u0648\u0644\u0627\u060c \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f5. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0644\u062e\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647\u060c \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u06f6. \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0647.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u06cc\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0647. \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u0645\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u0647. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u0633\u0628\u0632 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0647\u0633\u062a\u0646.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0642\u0628\u0644\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0628\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u0647. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u062f! \ud83c\udf3f<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0628\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645! \ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0646 \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u06f6 \u0645\u0627\u0647\u06af\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062d\u062f\u0648\u062f <\/span><b>\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0645\u0627\u0647:<\/b> <b>\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0644:<\/b> <b>\u06f6 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f8 \u0633\u0627\u0644:<\/b> <b>\u06f7 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u06f9 \u062a\u0627 \u06f1\u06f3 \u0633\u0627\u0644:<\/b> <b>\u06f1\u06f1 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u06f1\u06f4 \u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627:<\/b> <b>\u06f1\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631:<\/b> <b>\u06f1\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647:<\/b> <b>\u06f1\u06f9 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u0647. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u0646\u062f\u0642<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0631\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0646\u062f\u0645<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u0633\u0628\u0632:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0628\u0647<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u06cc\u0648\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0648\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u06cc\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u0647\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0647. \u067e\u0633 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0647. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u062e\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0622\u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u062b\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0635<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0646<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c <\/span><b>\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0642\u0628\u0644\u0634 \u0628\u0627 \u06cc\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D9%85%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u062a\u0648\u0646 \u062f\u0648\u0632 \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0648 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0646\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0647\u062f\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u06cc\u062f! \ud83e\udd51\ud83c\udf3d\ud83e\udd66<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0622\u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0628\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645! \ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u200c\u0633\u0628\u0632 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0647\u0633\u062a\u0646. \u0627\u06af\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0647\u061f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646 \u06a9\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0648\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0628\u062f\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0627\u062f\u0631\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u062e \u0628\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0631\u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0646.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c <\/span><b>\u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0627\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u0646 \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u060c \u0648 \u0627\u06af\u0647 \u0628\u0644\u0647\u060c \u0686\u0647 \u062f\u0648\u0632 \u0648 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647\u060c \u0645\u062b\u0644:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0627\u0646\u0639\u0642\u0627\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0644\u200c\u062f\u0631\u062f \u0628\u0634\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634 \u0628\u062f\u06cc\u062f! \ud83c\udf3f\ud83d\udc9a<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u0647 \u0633\u0631\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0647 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u06af\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0648\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u062f\u0644\u200c\u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0634\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u062f\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0627\u0646\u0639\u0642\u0627\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0647. \u0627\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0648\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u06cc\u0646):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062f\u0647.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0645\u0645\u06a9\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0646\u0647.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0627\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0648\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0631\u0648 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06af\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0645\u0647. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062c\u0645\u0639\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u06cc\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u0647! \ud83c\udf3b<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/ways-to-strengthen-the-immune-system\/\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/a> \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \ud83c\udf3f\ud83d\udc9a<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0627 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u06a9\u062f\u0648\u0645\u0634\u0648\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631\u06cc\u061f \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0633\u0631 \u0648 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0645\u0648 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":89952,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-89951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89951\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}