{"id":92216,"date":"2024-12-12T21:04:07","date_gmt":"2024-12-12T17:34:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=92216"},"modified":"2025-02-17T14:01:03","modified_gmt":"2025-02-17T10:31:03","slug":"%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c\/","title":{"rendered":"10 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0630\u0647\u0646"},"content":{"rendered":"

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0646\u0647 \u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0634\u0641\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a>\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0641\u0631\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n

\u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h2>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0635\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0648 \u0686\u0648\u0628 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0627\u062e\u0631 \u0642\u0631\u0646 \u0646\u0648\u0632\u062f\u0647\u0645\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 \u06f1\u06f9\u06f2\u06f0 \u062f\u0631 \u0628\u0648\u0633\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0623\u0633\u06cc\u0633 \u0634\u062f.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 1984 \u0645\u0633\u062a\u0631 \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u0627\u060c \u0622\u067e\u06cc \u0627\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u06a9\u060c\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647
\n\u0645\u0646\u0628\u0639 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631: study.com<\/p>\n

\u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 \u06f1\u06f9\u06f3\u06f0\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 “Mr. America” \u0628\u0631\u06af\u0632\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646\u062f. \u062f\u0647\u0647 \u06f1\u06f9\u06f8\u06f0 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0632\u0646\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0646\u062f Pumping Iron \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/p>\n

\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc<\/strong><\/h2>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc: <\/b>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/span><\/span> <\/li>\n
  2. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642:<\/b> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/span><\/span> <\/li>\n
  3. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646:\u00a0 <\/b>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/p>\n

    \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h2>\n

    \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0622\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647<\/b>
      \n<\/span>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062d\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633<\/b>
      \n<\/span>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u0633 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    3. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/b>
      \n<\/span>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062c\u0647\u060c \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0644 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    4. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc
      \n<\/b>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      \n

      \u0648\u0628 \u0633\u0627\u06cc\u062a billjonesmruniverse<\/a> \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f:<\/strong><\/p>\n

      “Exercise stimulates the production of neurotransmitters like serotonin and dopamine, which are crucial for mood regulation. Increased levels of these neurotransmitters can help alleviate the symptoms of depression, leading to improved mood and a greater sense of well-being.”<\/span><\/p>\n

      \u062a\u0631\u062c\u0645\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc:<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. <\/span>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u062d\u0633 \u062a\u0639\u0644\u0642 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

       <\/p><\/blockquote>\n

      \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h2>\n

      \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n

      1.\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631<\/b><\/h3>\n

      \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span>
      \n<\/span>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0642\u062f\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u0628\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      2.\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/b><\/h3>\n

      \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span>
      \n<\/span>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      3.\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/b><\/h3>\n

      \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span>
      \n<\/span>\u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062a\u06cc\u0632\u0628\u06cc\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

      \"\u062e\u0637\u0631\u0627\u062a<\/p>\n

      \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/strong><\/h2>\n

      \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/span><\/p>\n

        \n
      1. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/b>\n