{"id":92258,"date":"2024-12-17T05:49:40","date_gmt":"2024-12-17T02:19:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=92258"},"modified":"2025-02-17T14:00:56","modified_gmt":"2025-02-17T10:30:56","slug":"%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c-%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%da%a9%d9%87-%da%86%d8%a7%d9%82-%d9%86%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%da%af%d8%b1%d8%b3%d9%86%da%af%db%8c-%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%da%a9%d9%87-%da%86%d8%a7%d9%82-%d9%86%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%d8%9f\/","title":{"rendered":"\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f 10 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f!"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062a\u062f\u0627\u0639\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0646\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u0645\u060c \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0634\u0631\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-92261 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min.jpg\" alt=\"10 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0633\u0644\u0645\u0627\u064b \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062e\u062a\u0645 \u0646\u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0634\u0631\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>1.\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628 \u067e\u0632<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u06cc\u0686 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0646\u0631\u0633\u062f. \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u062e\u0627\u0635 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u0645 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u0642 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0648 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>2.\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u062a\u0628\u0647 \u0633\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062a\u0627\u06af\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062c\u0648\u0647\u0627\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062a\u0627\u06af\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"A8vTIJFpMs\"><p><a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a7%d9%88%d8%aa%d9%85%db%8c%d9%84\/\">\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f + \u0637\u0631\u0632 \u062a\u0647\u06cc\u0647<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f + \u0637\u0631\u0632 \u062a\u0647\u06cc\u0647&#8221; &#8212; \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d8%a7%d9%88%d8%aa%d9%85%db%8c%d9%84\/embed\/#?secret=tKRy7OEkB9#?secret=A8vTIJFpMs\" data-secret=\"A8vTIJFpMs\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h3><strong>3.\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u0646\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06f9 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>4.\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0628 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u00a0 \u06f9\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06f4.\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u06f6\u06f2 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06f3.\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0631 \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc\u061b \u0686\u0646\u062f \u0635\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u06a9\u0627\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0628<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-right: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0628 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0628\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u06cc\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0647 \u0622\u0628 \u0633\u06cc\u0628!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-right: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a\u061b \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0644\u06cc\u0645\u0648\u060c \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a\u061b \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u06a9\u062a\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0648\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a\u060c \u06af\u0631\u06cc\u067e \u0641\u0631\u0648\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>5.\u067e\u062a\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632\u00a0 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>6.\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0639\u062f\u0633 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0626\u064a\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u060c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>7.\u067e\u0627\u067e \u06a9\u0648\u0631\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0647\u0631\u0627\u0632\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0631\u0627\u063a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0648 \u067e\u0641\u06a9 \u0645\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0648 \u067e\u0641\u06a9 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u067e \u06a9\u0648\u0631\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u067e\u0627\u067e \u06a9\u0648\u0631\u0646 \u062c\u0632\u0621 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0633\u0646\u06a9 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0627\u067e \u06a9\u0648\u0631\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u067e\u0633 \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u06a9\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>8.\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u06cc\u0632 \u0639\u062c\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645. \u0648\u0644\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06f7 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06a9\u0627\u0647\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0648\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0633 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632\u0633\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0636\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0634\u0631\u0628\u062a \u0630\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0633\u0628\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>9.\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0641\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u06cc\u00a0 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0698\u0648\u0631\u0646\u0627\u0644 \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f\u060c \u06f1\u06f2 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>10.\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0637\u0628\u0642 \u0646\u0638\u0631 <a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/food-beverages\/nuts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062a\u0648 \u0644\u06cc\u0646\u0648\u0633 \u067e\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646\u06af<\/strong><\/a>\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a \u062a\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 E \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0631\u062f. \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0631 \u06f2\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06f1\u06f6\u06f0-\u06f2\u06f1\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0644\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0648\u0634 \u062c\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc (<a href=\"http:\/\/www.ernaehrungsdenkwerkstatt.de\/fileadmin\/user_upload\/EDWText\/TextElemente\/Ernaehrungswissenschaft\/Naehrstoffe\/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Satiety Index<\/a>) \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u062e\u0635\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f1\u06f9\u06f9\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062d\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0648\u0633 \u0648 \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0631\u062a\u0628\u0647 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u062a\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u0646\u0627\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0648\u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u067e\u06cc\u0627\u0645\u062f \u0639\u06a9\u0633 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f &#8230; ! \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u064b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0632\u0621 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0635\u0628\u062d \u062f\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0633\u06cc\u0631 \u0647\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0686\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc \u0627\u0641\u062a\u062f\u061f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u061b \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0686\u06cc\u067e\u0633\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u062a\u0628\u0647 \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0648\u0628 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u00a0 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0647\u0627 \u0645\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u0686\u0647\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f1-\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0622\u0628 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f\u00a0 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647\u060c \u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645\u060c \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0647 \u062a\u06a9\u0647 \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>\u06f2-\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062c\u0632\u0621 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u200c\u0631\u0648\u062f\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0636\u0645\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u062f\u0641\u0639 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u062c\u0648\u060c \u0633\u0628\u0648\u0633\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0627\u064a\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0624\u0633\u0633\u0627\u062a \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u0627\u0646\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u062c \u0627\u0645\u067e\u0631\u06cc\u0627\u0644 \u0644\u0646\u062f\u0646\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0627\u0645 \u067e\u067e\u062a\u06cc\u062f YY (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Peptide Tyrosine Tyrosine-PYY<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0622\u06cc\u06af\u0648\u0644 \u062f\u0627\u06af\u0628\u0627\u0633\u06cc (<i>Aygul Dagbasi<\/i>) \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc \u06af\u0648\u06cc\u062f: \u0647\u0645 \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u062f\u0631 \u0642\u06cc\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0628\u0627 \u0633\u0637\u0648\u062d \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0631 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 PYY\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.imperial.ac.uk\/news\/254293\/how-high-fibre-foods-make-people-feel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">How high-fibre foods make people feel fuller | Imperial News | Imperial College London<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<h3><strong>\u06f3-\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u060c \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0648\u0633\u0648\u0633\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u0646\u06a9 \u0648 \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0634\u0628 \u063a\u0644\u0628\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u0637\u0628\u0642 \u06cc\u06a9 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0627 \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u06cc\u06a9 \u0633\u0626\u0648\u0627\u0644 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f: \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0631\u06cc\u0686\u0627\u0631\u062f \u0645\u0627\u062a\u06cc\u0633 (Richard Mattes) \u067e\u0631\u0648\u0641\u0633\u0648\u0631 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0639\u0644\u0645 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0648\u0631\u062f\u0648 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc \u06af\u0648\u06cc\u062f: \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0627\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u060c \u06f2\u06f8 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u062b\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u062a\u0645 \u0634\u062f.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">The Effects of Increased Protein Intake on Fullness: A Meta-Analysis and Its Limitations &#8211; Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<h3><strong>\u06f4-\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u067e\u0627\u064a\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u06a9\u0634\u0645\u0634\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u06af\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u060c \u062c\u0632\u0621 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06f3\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc\u06a9 (\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc)\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>5.\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u067e\u0627\u064a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0647\u0627\u060c \u062a\u062e\u0645\u0647 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u062e\u0645\u0647 \u06a9\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc (\u0647\u0631\u06cc\u0646\u06af) \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u00a0 \u062a\u06a9 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0686\u0646\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>6.\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u067e\u06cc\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc\u06a9 (\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc) \u067e\u0627\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062a\u0627 \u0686\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0646\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0628\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0641\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0633\u0628\u0648\u0633\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0646 \u0647\u0627\u060c \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u0633\u062e\u0646 \u0622\u062e\u0631<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062e\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627\u0636\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/articles.perfectorigins.com\/10-foods-that-fill-you-up-but-wont-make-you-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 Foods That Fill You Up But Won&#8217;t Make You Fat<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.livestrong.com\/article\/403397-the-best-foods-to-eat-to-lose-weight-and-not-feel-hungry\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">The Best Foods to Eat to Lose Weight and Not Feel Hungry | livestrong<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062a\u062f\u0627\u0639\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0646\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":440,"featured_media":92260,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-92258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92258"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92659,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92258\/revisions\/92659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}