{"id":92286,"date":"2024-12-22T10:22:08","date_gmt":"2024-12-22T06:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/?p=92286"},"modified":"2024-12-22T10:22:32","modified_gmt":"2024-12-22T06:52:32","slug":"%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d9%88%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-15-%da%a9%db%8c%d9%84%d9%88-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%87","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%be%d9%88%d8%af%d8%b1-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-15-%da%a9%db%8c%d9%84%d9%88-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%87\/","title":{"rendered":"\u0642\u0648\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647"},"content":{"rendered":"<div class=\"content-area\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0648\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0645\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0647\u200c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c \u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86\/\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062c\u0630\u0627\u0628\u06cc\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0634\u0639\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u201c<strong>15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647<\/strong>\u201d \u0628\u0647\u200c\u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/\">\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0628<\/a>\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0639\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u0627\u063a\u0648\u0627\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647: \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\">\u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/a> \u06cc\u0627 BMI (Body Mass Index) \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. BMI \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">WHO<\/a>) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0642\u062f \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635 BMI \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 24.9 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<div class=\"custom-note\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 BMI \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u06cc\u0646\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/calculation-bmi\/\"><strong>\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u0627\u062e\u0635 BMI<\/strong><\/a><\/span><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-92290 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/15-min-1.jpg\" alt=\"\u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u0627\u063a\u0648\u0627\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647: \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 15 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/15-min-1.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/15-min-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/15-min-1-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/15-min-1-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0646\u0647\u200c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u063a\u06cc\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 <\/span><a href=\"https:\/\/corewellhealth.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b style=\"font-style: italic;\">Corewell Health<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062e\u062f\u0645\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0634\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627:<\/span><\/p>\n<blockquote><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;The best and safest way to lose weight is to do it gradually. When people lose lots of weight quickly, they tend to be losing the wrong kind of weight \u2013 muscle, water, and bone mass \u2013 rather than losing fat.&#8221;<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0622\u0628 \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc.&#8221;<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0646\u06af \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0635\u0641\u0631\u0627: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0635\u0641\u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0633\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0648\u0621 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647: \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u062a\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a: \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc: \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648: \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0648 \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a: \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0648\u0632\u0646: \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0647\u0645\u0647 \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-92291 size-full\" src=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-2.jpg\" alt=\"\u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-2.jpg 1200w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-2-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-2-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/14-min-2-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><strong>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u06cc \u0628\u0631\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u06cc \u0628\u0631\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0631\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0648\u0633 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06a9\u0647 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0641\u0631\u0632\u0647 \u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0627\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0641\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0634\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u0627\u0634\u0647 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0645 \u0644\u0633\u062a<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0645 \u0644\u0633\u062a \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u0631\u0648\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0646\u062f\u0645\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648 \u0633\u0631 \u0648 \u067e\u0633\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0645.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0648 \u0641\u0627\u0642\u062f \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u067e\u0648\u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0648\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0648\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0628\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0644\u0648\u06a9\u0648\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B2 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628:<\/b>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u062f\u0644 \u062f\u0631\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0634\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f3 \u0633\u0627\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u0633\u0633\u0647 \u0645\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (NIH)\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0639\u0642\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 <\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WeightLoss-HealthProfessional\/#h86\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u0633\u0633\u0647 \u0645\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (NIH)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u060c \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u060c \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0636\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0647\u062f\u060c \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u062a\u06a9\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a \u0627\u063a\u0648\u0627\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0642\u0648\u0644 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0648\u0621\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0637\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0627\u0633\u0644\u06cc\u0645 \u0644\u0633\u062a \u0648 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0648\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/data\/nutrition\/nlis\/info\/malnutrition-in-women#:~:text=BMI%20%3C18.5%3A%20underweight,BMI%20%E2%89%A525.0%3A%20overweight\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Malnutrition in women<\/b><\/a><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/rapid-weight-loss\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>How to Lose Weight Quickly<\/b><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WeightLoss-HealthProfessional\/#h86\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Dietary Supplements for Weight Loss<\/b><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.beaumont.org\/services\/weight-loss\/how-fast-can-you-lose-weight#:~:text=The%20Academy%20of%20Nutrition%20and,or%20severely%20limit%20your%20calories.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>How Fast Can You Lose Weight?<\/b><\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0648\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0645\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0647\u200c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":440,"featured_media":92292,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,53,74],"tags":[],"class_list":["post-92286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-33","category-53","category-weight-loss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/440"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92286"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92296,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92286\/revisions\/92296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitclub.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}