حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک از جلو روی استپ
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک از جلو روی استپ:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک از جلو روی استپ:
روی استپ صاف می‌ایستیم. پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و ساعد دست ها موازی با سطح زمین جلوی بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود.با عمل دم پای راست را به عقب و پشت پای چپ هدایت می‌کنیم و پنجه پا با زمین تماس برقرار می‌کند. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکت کوتاه همزمان با عمل بازدم پای راست به نقطه شروع و پای چپ را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و بالا هدایت می کنیم. همزمان جهت تسهیل حرکت دست راست در بالاترین نقطه به مچ پای چپ نزدیک می شود. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]