حرکت چوب چرخشی ایستاده
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه، افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی مورب، فلکسور های جانبی ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها حول نیم‌دایره فرضی از بدن دور شده و بازو با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد، دست‌ها از مفصل آرنج خم‌شده و عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند یک چوب پشت گردن موازی با سطح زمین قرار داده و با دو دست می‌گیریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بالاتنه را با چرخش لگن حول نیم‌دایره فرضی به سمت چپ هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردانیم؛ و چرخش به راست شروع می‌شود و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]