پول آور دمبل (تک تک_جفت) خوابیده روی زمین اهداف کلی پول آور دمبل (تک تک_جفت) خوابیده روی زمین: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ و عضلات سینه‌ای بزرگ عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی و عضله گرد بزرگ نحوی اجرای صحیح حرکت پول … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی پول آور دمبل (تک تک_جفت) خوابیده روی زمین