پول آور دمبل (تک تک_جفت) خوابیده روی زمین
اهداف کلی پول آور دمبل (تک تک_جفت) خوابیده روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ و عضلات سینه‌ای بزرگ
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی و عضله گرد بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت پول آور دمبل (تک تک_جفت) خوابیده روی زمین:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده تا کف پاها کاملاً با زمین در تماس باشد. دمبل‌های مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر بدن و مماس با قفسه سینه قرار می‌گیرند، فاصله دمبل‌ها از هم کمتر از 15 سانتی‌متر باشد. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم، دست راست با حداقل تغییر در زاویه مفصل آرنج، روی یک نیم‌دایره فرضی به پشت سر حرکت می کند و قبل از برخورد با سطح زمین هم‌زمان با عمل بازدم، به نقطه شروع بازمی‌گردد؛ و بلافاصله دست چپ حرکت خود را شروع می‌کند؛ و بعد از بازگشت دست چپ، این بار هر دودست هم‌زمان با عمل دم هماهنگ روی نیم‌دایره فرضی به سمت پشت و پایین حرکت کرده و قبل از برخورد کامل با سطح زمین همراه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردند. و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
