کرانچ دور دنیا حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکم می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه و بازویی غرابی را درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی و راست رانی و راست داخلی و عضله دلتوئید … ادامه خواندن آموزش حرکت بدنسازی کرانچ دور دنیا