کرانچ دور دنیا
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکم می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه و بازویی غرابی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی و راست رانی و راست داخلی و عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت کرانچ دور دنیا:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها از زانو خم و پاشنه پا به زمین متصل است.
3- دست ها موازی هم بالای سر روی زمین قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها بدون خم شدن از آرنج به بالا و جلو و پشت ران ها حرکت میکند.
5- پاشنه پا از زمین جدا شده و زانو به سمت داخل و مرکز بدن هدایت میشود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
